| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | 関西学連記録会 3000mSC 夜 jog 3km | 9'18"39 {3'01-3'08-3'09} 15'くらい | よく走れた 携帯電話壊れた | ６ |
| 2 | 水 | 関西学連記録会 1500m | 4'02"43 {65-65-65-47} PB | 組１着 平均ペース過ぎ | ２ |
| 3 | 木 | jog 3km ラダーなど | ゆっくり | いい感じ 体を動かしとく | ３ |
| 4 | 金 | 山科２０ F100x2 | 81'50" {41'20-40'30} 17"7 , 16"8 | 道に人多すぎ | ２０ |
| 5 | 土 | 京都陸協記録会 3000m | 8'49"18 {2'48-3'01-3'00} PB | 乱ペース | ３ |
| 6 | 日 | 完休 | | | ０ |
| 7 | 月 | 八瀬 (間1h) int.300(200)x5 -1000(200)x3 -300(200)x5 | 47'30" {23'45-23'45} 51"4(53)53"5(53)51"5(54)52"9(55)52"9 (70)3'12"0(72)3'15"1(68)3'20"8 (58)52"8(55)52"7(57)51"9(53)52"2(57)51"5 | 速すぎたかも 少し重い 足が止まった 何とか耐えた | １８ |
| 8 | 火 | 下てつ F200x2 | 21'55" 33"? , 32"6 | 疲れありあり 両足首内側の筋が痛い | ５ |
| 9 | 水 | P.R.12500+2500 (間10') int.300(200)x3 | 3'29-28-30-29-28-31-31-34-33-32-35-55 -1'56(1'45休)3'31-3'27-1'41 15000m54'53 51"6(55)50"3(57)46"8(少し外) | 5000以降バラバラ 結構スピード出た | １６ |
| 10 | 木 | jog 3km F200x3 | ゆっくり 35" , 33" , 32" (すごい向い風) | 左足硬い →逆に右が悪い？ | ３ |
| 11 | 金 | ねじ F500(300)D200 | 31'30" {16'10-15'20} 1'23"8(87)30"4(←200は少し外) | 左足が浮いてる 意外とスムーズ | ８ |
| 12 | 土 | 京都ＩＣ 3000mSC 夜 jog 川 4km | 9'07"25 {2'54-3'07-3'06} PB ２位 ゆっくり | 京産のエースについた 翌日への疲れ取り | ７ |
| 13 | 日 | 京都ＩＣ 5000m | 15'44"35 {3'02-3'08-3'11'-3'13-3'10} ８位 | スピード出ない | ５ |
| 14 | 月 | ラダーとか | | 休みの日 | ０ |
| 15 | 火 | jog 農Ｇ13周 F200x2 | | | ７ |
| 16 | 水 | P.R.16000 -300(200)x2 | 3'40x13-3'55-45-30 (58)51"6(54)50"5 | 暑いし足も止まった ２本でヒヨった | １７ |
| 17 | 木 | jog 3km F5000 | 17'43" {3'37-38-33-34-22} | アップ代わり 軽い感じで走れた | ８ |
| 18 | 金 | 山科２０ F200x2 | 77'30" {39'30-38'00} 32"0 , 31"4 | 暑かった。飛ばしすぎ | ２０ |
| 19 | 土 | 坂Ｄ 曼半x20 F100x2 | 26(49)28(46)27(46)27(47)27(45)28(49)27(47) 27(46)27(45)27(46)27(46)27(45)27(46)27(47) 27(45)26(44)26(45)24(46)26(47)25(40) 計24'10 16" , 16" | 中盤きつかったが 押し切れた も少し速かった気が | １０ |
| 20 | 日 | 完休 | | | ０ |
| 21 | 月 | 十二瀬 (間20') F2000 | 70'40" {24'05-23'55-22'40} PB 6'11"1 {1'31"7-1'32"8-1'32"8-1'33"4} | しんどいけど足は動いた 体感6'32。いい走り | ２０ |
| 22 | 火 | ねじ int.300(200)x6 D100x2 | 36'10 {19'00-17'10} 50"8(61)51"6(58)50"3(59)50"6(58)49"7(59)49"8 13"7 , 13"2 (追参) | 軽めにして↓を スピード上げてみた 全力 | １０ |
| 23 | 水 | P.R.15000m (500)F1000 D100x2 | 3'44-47-46-44-42-42-41-41-39-38-38-39-39 -38-32//15000m55'11" (2'50)3'01"5 ? , 13"8 | 雨。時計見ず (1000の)後半上げれた | １６ |
| 24 | 木 | jog 3km F100 | 17"3 | なんかよかった | ３ |
| 25 | 金 | 長居公園周回８周 | 約2.813km/周 給水とりながら4'18"/kmくらい | へとへと。でも元気 | ２３ |
| 26 | 土 | int.2000(500)x3 -300(200)x10 | 6'27"7(2'39)6'26"4(2'41)6'25"0 (58)53(58)54(57)52(59)54(60)51(56)52(58)53 (59)53(59)53(59)48 計12000m43'06" | やる前右膝痛かった ラスト１本上がって謎 | １２ |
| 27 | 日 | 休養日 | | 蒼穹マスターズ手伝い | ０ |
| 28 | 月 | 山科１２ F→D5000 | 49'45" {25'40-24'05} 16'38"0 {3'21-20-20-20-17} | フォームがよかった かなり無理した | １７ |
| 29 | 火 | B-up2000↑5" D1000 | 3'41-39-36-33-32-32-23-24-20-10 //10000m34'49 , 2'47"6 {1'22"5-1'25"1} | 前半かなり良かったが きついけど上がった | １１ |
| 30 | 水 | jog 3km F150x2 | 24"7 , 24"6 | 意味のない寝不足 | ３ |