| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | - | うー、時間なかった、気持ちが弱いなぁ | | ０ |
| 2 | 火 | 自宅〜桂Ｃ F140x3 桂Ｃ〜桂駅 | 95'40" {19'40-19'00-18'55-19'15-18'50} 大山崎49'55" ラストの坂4'05"7 平均3'51"/km 23"8 , 22"7 , 22"4 13'くらい、荷物背負ってても下りは楽 | 右足がパッタパッタ 久々で苦しんだ 結構良かった 電車ギリギリ | ２８ |
| 3 | 水 | jog | 20'くらい | 久々に昼 | ４ |
| 4 | 木 | jog ふれあい int.200(200)x 桂Ｃ〜桂駅walking | 42'45" 35(66)36(65)35(64)35(66)35(63)36(65)36(67)36 (67)36(67)37(75)34"1 (←書いてなくてもほぼ毎日往復してます) 吉野家での食事を含め 35'30" | また悪いときの走り 向い風があるにはあった にしてもボロボロや ロックマンのリズムに 乗ってペースアップ | １５ |
| 5 | 金 | 朝 桂Ｃ〜桂駅 | 体を動かす やっぱり 13' くらい | 気分転換 なぜか意外といい感じ | ３ |
| 6 | 土 | jog ねじ+1km F1000(200)F300 | 29'10"+1kmぶん 3'01"4{90-91}(57)48"1 | 後半止まりかけてピンチ 体感より断然遅い | １０ |
| 7 | 日 | 京都学生駅伝 １区 6.7km | この調子なので無難に走りきるのが目標 21'20" (スプリット不明) 区間５位 | 超スローで助かった もっと勝負したかった | ７ |
| 8 | 月 | | うまく時間取れなかった | | ０ |
| 9 | 火 | 桂Ｃ〜桂駅walking jog 4km F120x2 | 22'35" の自己ベスト 4'45-5'25-6'20-5'25 22"2 , 18"8 | 傍から見れば変な人 もうヤバイ この程度か | ４ |
| 10 | 水 | jog ふれあい F140x3 jog 桂Ｃ周回 F140x3 桂walking | 44'00" 24"2 , 23"6 , 23"7 31'30" 24"4 , 24"0 , 22"7 行き 25'30" PB 帰り 20'55" 鉄アレイ無しのため参考記録 | 良かったまだ走れる 昨日より随分マシ 走れるっていいな ダッシュ！ 今後ベストのみ書きます 横っ腹痛くなった | １８ |
| 11 | 木 | 桂Ｃ〜農Ｇ 農Ｇ〜桂Ｃ F140x3 | 59' くらい 60' くらい 24"0 , 22"7 , 22"2 | 吉田キャンパスに用事 ラスト失速気味 いい感じになってきた | ３０ |
| 12 | 金 | jog 桂Ｃ外周x8 600(200)x2-140 | ＋αで、計30' 1'55"6(59)1'56"4(57)22"1 | まずまず 上りがきつい | ９ |
| 13 | 土 | 兵庫実業団記録会 10000m 夜 jog3km+F140x2 | 速いタイムで申し込んだし前半から行ってみる 32'30"52 {3'06-03-13-24-26-24-21-18-11-04} 4'40"/km くらい , 21"3 , 20"6 | 2000までだった 遅いけど走りはまずまず | １３ |
| 14 | 日 | 京都陸協記録会 5000m | 抑え目に入って上げていきたい 15'36"0 {2'59-3'02-3'09-3'19-3'07} | ←全然違ってしまった スピードと筋力不足 | ５ |
| 15 | 月 | 完休 | | | ０ |
| 16 | 火 | jog 桂Ｃ〜桂駅 | 14'00" 片手に荷物あると走りにくい | | ３ |
| 17 | 水 | 自宅〜桂Ｃ F140 , 600 桂Ｃ〜桂駅 | 95'20" {20'05-19'15-19'00-19'05-17'55} 大山崎50'40" ラストの坂4'00"2 平均3'51"/km 24"6 , 1'56"2 12'45" | 5kmから自然と上がった 後半上げたら右足が 速いような遅いような 着込んでて暑かった | ２８ |
| 18 | 木 | 桂Ｃ〜自宅 | 101'00" {19'55-20'30-20'05-20'00-20'30} PB ドアの角にぶつけたひざが痛むのでパス | 足ほんまに疲労 流しはせなあかんが | ２５ |
| 19 | 金 | jog 桂Ｃ〜桂駅 | やっぱり 13'00" | 時間も体力もギリギリ | ３ |
| 20 | 土 | jog 鴨川方面 F300x3 | 18kmちょっとで 95' (大外のため+15mほど) 52"0 , 51"9 , 51"6 | 長く感じなかった 筋力を鍛えなおさないと | ２０ |
| 21 | 日 | jog 川方面14km F300 , F2000 , F200 | 後半7kmは29'15" 51"5 , 6'38"6{97-100-101-100} , 32"5 | 結構飛ばしたのになー 右足が思い通り動かない | １７ |
| 22 | 月 | F四条大橋とか | まともな練習はできず | | ０ |
| 23 | 火 | 加古川マラソン ハーフマラソン | 目標：72'00" 73'30" {3-17'08-17'51-3'39-17'58-16'51} PB | 右足が心配 ひどすぎる | ２１ |
| 24 | 水 | 休 | | ダメージ大きすぎ | ０ |
| 25 | 木 | 桂Ｃ〜自宅 F300x3 | 97'55" {19'10-20'05-19'55-19'35-19'10} PB 50"4 , 48"7(下り) , 49"8 | ノンストップ２５ｋｍ！ ん？短いかも | ２６ |
| 26 | 金 | 自宅〜桂Ｃ F140x3 | 96'00" {20'00-18'50-19'00-19'20-18'50} 大山崎50'05" ラストの坂3'59"8 平均3'52"/km 24"2 , 23"8 , 23"4 | インターバル９時間 やればできる さすがに動かない | ２５ |
| 27 | 土 | jog 鴨川ハーフ F1000 | 85'50" {15'15-19'25-19'20-19'05-12'45} 3'05"9 {92"8-93"1} | 遅いのに右足が止まった これはいい感じ | ２２ |
| 28 | 日 | jog 3km F2000 , 200x2 | 6'24"7{93-95-97-99} , 32"3 , 31"5 | 右足首にきた ひどくなってきた | ５ |
| 29 | 月 | 休 | | | ０ |
| 30 | 火 | 軽く走る | (徹夜で仕上げた)年賀状出すついでに | 自分の足じゃないみたい | ０ |
| 31 | 水 | なし | 走らないと補強等もしない悪い癖。掃除も終わらない。 | | ０ |