| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | - | | | ０ |
| 2 | 火 | - | | 腰痛が出てきた | ０ |
| 3 | 水 | jog int.プx3 | 55' 52"7(95)55"7(99)55"7 | 力が入らなくなってる うねうね | １２ |
| 4 | 木 | - | | | ０ |
| 5 | 金 | 桂Ｃ〜桂駅 | 10'55" ラスト500m1'33"(全力) | 毎度のたまりバネ | ３ |
| 6 | 土 | 八瀬 D1000 | 48'15" {24'20-23'55} +1km 2'52"7 {83"7-89"0} , 障害練習 | めっちゃ久々 全力、まぁこんなもん | １４ |
| 7 | 日 | jog 3km | 4'20"/km くらい | 明日から再始動 | ３ |
| 8 | 月 | 桂Ｃ〜西向日駅 高槻市駅〜自宅 | 27' 23' | ほとんど下りっぱなし 段差・凸凹が足にくる | １２ |
| 9 | 火 | 自宅〜高槻市駅 長岡天神駅〜桂Ｃ F200x3 | 22' 33' 32"5, 33"7, 30"8 | 商店街で迷って行きすぎ フラフラした 久々の流し | １４ |
| 10 | 水 | jog Fプx2 桂Ｃ〜桂駅 | 25' 54"7, 54"6 時間がなかったのでショートカットx2 | 300でも足が止まる | ７ |
| 11 | 木 | - | | 足が動きません | ０ |
| 12 | 金 | 桂Ｃ〜京都御所 | 12kmくらい 3'40"/km→失速 | 力が入らんなぁ | １２ |
| 13 | 土 | P.R. 3'40 F1000 P.R. 3'40 D150x2 | 3'39-40-40-39 (2'30休) 3'00"7 {92"9-87"8} (5'30休) 3'39-39-39 21"3, 20"1 [追風参考] , 障害練習も | すっ転んで怪我した 中距離1000x5の５本目と グッといけない 大先輩に競り負けた | ８ |
| 14 | 日 | 京都CityHalf ハーフマラソン | まずは楽しんで走ること 75'05" {(15-)18'28-17'53-17'42-17'16-3'31} | いやー楽しかった こんなに走れるんや | ２１ |
| 15 | 月 | 桂Ｃ〜桂駅 | 時間がなかったのでショートカットx2 | | ３ |
| 16 | 火 | jog F100くらいx3 | 19日までタイ：プーケット島(最高気温連日35℃) ホテル近辺20' | 陸上部の卒業旅行 夜道は怖かった 間違いなく変な人 | ５ |
| 17 | 水 | 朝 jog 昼 jog F100くらいx2 | ホテル近辺13' Karon beach → Patong beach 37' | 夜と雰囲気の違う街 途中の山道ありえん 曇ってたけど灼熱 | １１ |
| 18 | 木 | - | | 時間合わず | ０ |
| 19 | 金 | jog F100くらいx3 | ホテル近辺12' | 息がかなり上がった やっぱり踏み込めてない | ３ |
| 20 | 土 | 兵庫実業団記録会 5000m 夕 jog+F100x3 | 厳しいけど15分台を目標に 15'58"69 {3'06-3'12-3'16-3'17-3'07} 計 約12km | 目標達成！ 足を引きずりながら 大先輩夫婦とゆっくり？ | １７ |
| 21 | 日 | - | | | ０ |
| 22 | 月 | jog | 10' + F100x2 | ＡＴＭを探して | ３ |
| 23 | 火 | - | | 少し走ったら即頭痛 | ０ |
| 24 | 水 | 八瀬 300(200)x4+D200 | 49'30" {24'00-25'30} 51"1(54)51"8(55)50"1(55)49"3(2'30休)28"5 | ５ｋｍで動かなくなった 軽さがなかった | １４ |
| 25 | 木 | jog int.100(100)x3 | 農Ｇ外回り14周 30'25"(2'18/周→2'00/周) 15"1(22)15"1(24)14"4 | 結構まとも F100のかわり | ８ |
| 26 | 金 | jog 3km F200x2 | 普通のペース 33"6, 32"8 | 何かひらめいたかも？ 向い風、まずまず | ３ |
| 27 | 土 | 裏山登りx4 F1000, F200 | 10'45(9'45)10'10(9'45)10'10(9'30)10'05(9'40) (すぐに) 3'09"6{93-96} (30'後) 32"6 | しんどくて当たり前 全然悪くない | ２０ |
| 28 | 日 | jog 3km F200x2 | 普通のペース 34"4, 32"0 | 宴会のあとはつらい 頭がガンガンしてた | ３ |
| 29 | 月 | 裏山登りx F1000, D500, F300 | 10'25(9'25)10'10(9'25)10'05(9'25)10'20(9'30) (すぐに) 3'06"7{92-94} (3'後) 85"6 (2'後) 50"2 | あちゃー、潰れた ２匹目のドジョウがいた | ２０ |
| 30 | 火 | 休 | 歩いたり走ったり飛んだり跳ねたり | | ０ |
| 31 | 水 | jog 農Ｇ20周 F1000(300)D200 | 43' くらい？ 2'55"4{87"1-88"3}(87)28"4 | 腰落ちと右足の張り スピード出てる間は○ | １２ |