| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | 関西学連記録会 3000mSC | なぜか9'35"くらいは出そうな気がする 9'24"53 {3'01-3'12-3'11} | 予想を上回った も少し抑えても良かった | ３ |
| 2 | 金 | 関西学連記録会 10000m | ペース走感覚でしっかり完走＆スピード練 34'13"14 {3'14-19-21-21-24-40-35-33-20-26} 棄権 | ←全然達成できず 全く乗れなかった 左ふくらはぎにダメージ | １０ |
| 3 | 土 | - | 右足と左腰を出せるような動き | | ０ |
| 4 | 日 | jog 4km F200x2 | 4'15"/km くらいかな 33"0, 32"4 | 感触は○、遅いからか？ 悪くないよ | ４ |
| 5 | 月 | 八瀬 F100x2 jog 農Ｇ F200x2 | 48'20" {24'00-24'20} 16"5, 16"1 (2h 後) 40' 38"6, 34"0 | ドタバタうるさい走り こんなもん ← ←新入生と | ２０ |
| 6 | 火 | 朝 jog 4km F200x2 夕 jog 桂Ｃ外周x5 F600, F200(登)x2 | 4'30→4'15/km 34"8, 32"9 4'40→4'00/km 17'15" 1'54" , 34"3, 33"8 | まだドタバタ 朝はこんなもん まあ、まずまず まあ、まずまず | ９ |
| 7 | 水 | 朝 jog 4km F200x2 昼 変化走12km F200, D200 | 4'30→4'10/km 17'15" 33"7, 32"3 3'33-37-29-29-19-18-38-38-31-29-22-25 //12km 41'46"0 , 31"5, 28"5 | 最後足止まった 無理にスピード出した ホッとした 動きが硬い | １７ |
| 8 | 木 | 朝 jog 4km F200x2 | 4'25→4'10/km 17'00" 33"6, 32"7 | 早くもきつくなってきた あれ？ | ４ |
| 9 | 金 | 朝 jog 4km F200x2 夜 裏山登りx3 F1500 F300, F200 | 4'45→4'20/km 18'10" 34"0, 31"9 10'35(9'45)10'05(9'45)10'00(9'40) (すぐに) 4'35"7{90-93-92} (1200m jog) 52"?, 32"3 | そういや飛ばす必要ない 三日坊主だけは避けた 右足が止まってピンチ 追風＋下りのおかげ ふくらはぎを使ってる | ２０ |
| 10 | 土 | 朝 jog 4km F200x2 P.R.8000(500) F(D)2000, F100x3 | 4'30→4'15/km 17'35" 33"0, 31"9 3'32-34-30-29-29-29-29-28//8km28'00" (2'54)6'23"5{92-94-99-98}, 15"7, 14"7, 16"0 | 案外いい感じ これもいい感じ 一転、右足がストップ 皆と勝負したかった | １６ |
| 11 | 日 | 休みの日 | 日光に当たって体動かす | | ０ |
| 12 | 月 | 朝 jog 4km F200x2 夕 int.桂600(200)x7 | 4'35→4'15/km 17'35" 33"7, 31"7 1'53"1(65)1'54"6(64)1'53"3(64)1'56"2(66) 1'54"1(67)1'53"8(61)1'53"5 | もとの悪い走りや 腰がついてこず力む ４本目落ちかけたが きついとこを乗り越えた | １０ |
| 13 | 火 | jog F80くらいx3 | 18' 桂Ｂ１Ｆピロティー(１周125ｍ)32周 | 平坦を走りたかった | ４ |
| 14 | 水 | 午前 jog F200x3 夕 P.R.住宅周回x7 | 18' 桂ピロティー32周 34"9(上), 30"7(下), 32"3(上) 7'22-17-17-19-17-04-6'50//14km50'26 | 昨日よりさらに悪い 気合入れるもイマイチ マラシュで本気 | １８ |
| 15 | 木 | 朝 jog 4km F200x2 夜 | 4'40→4'15/km 18'00" 33"2, 32"1 体操 他 | マシ 足がついてこなかった バランス悪すぎて嫌 | ４ |
| 16 | 金 | jog 桂Ｃ外周x11 F600(200)D200 夜 | 4'10/km → 3'55/km 35' 1'39"5(59)30"2 体操 他 | 散々、これじゃピンチ あれ？気合い入れすぎた しんどいけど気にしない | １０ |
| 17 | 土 | 京都ＩＣ 3000mSC | 上位を狙って、攻めるレースをしたい 9'17"55 {3'04-3'11-3'02} 優勝 | 展開が狙い通り 京都ＩＣやっと勝てた！ | ３ |
| 18 | 日 | 朝 jog 4km F200x2 | 18'30" 33"0, 31"2 [追風参考] | ゆっくりフォーム悪く 明日からまた出直し | ４ |
| 19 | 月 | 朝 jog 4km F200x2 | 17'30" 32"6, 31"7 | 地面をとらえたい 練習用の走りに戻さねば | ４ |
| 20 | 火 | 昼 jog F200x2 夕 jogふれあい＋α F200x2 | 17' 桂ピロティー32周 34"3, 33"6 46' ＋α で計65' 35"7, 33"7 | ペース上がらない 動かんなぁ 後半良くなった 安全第一の柵跳んでみた | ２０ |
| 21 | 水 | 朝 夕 | 体操 他 体操 他 | 疲れ取れん 今日は休みの日 | ０ |
| 22 | 木 | 午 桂Ｃ外周x5 F200x2 夕 ふれあいx2 | たらたら 33"6, 33"3 84'35" {42'20-42'15} またずれ痛のため中止 | あかんなぁ 辿り着くのがやっと 潰れたが後半は○ めずらしい | ２６ |
| 23 | 金 | 昼 jog F200x2 | 16'20" 桂ピロティー32周 34"5, 33"7 | だいぶマシになってきた 重い重い | ４ |
| 24 | 土 | B-up 10000 -300(200)x5 | 3'39-39-34-35-29-28-24-22-18-14 (53)53(52)54(54)53(54)53(52)48//12500m43'27 | だいぶ対応できてきた 力を込めたい | １３ |
| 25 | 日 | 裏山登りx2 F1000, F200 | 9'55(10'50)9'25(10'30) (すぐに) 2'59"5{88-91}, 30"1 | 後輩が家まで来てくれた で、完敗 | １０ |
| 26 | 月 | 朝 jog 4km F200x2 午 jog F200x2 夕 体操のみ | 4'25→4'10/km 17'10 31"9, 29"3 ゆっくり 桂ピロティー32周 34"0, 32"4 | 無理して上げてしんどい だいぶ上がってるかな 簡単には修正できない 上りになると途端に 普通に疲れ | ８ |
| 27 | 火 | 桂坂登りx4 F住宅周回 F桂600(200)200 | 約2.2km? 9'39, 9'27, 9'28, 9'31 (5'30) 6'42 (7'30) 1'49"4(64)33"8 総計95'15" | 右ハムやっぱり止まる 踏ん張った 最後全然上がらなかった | ２３ |
| 28 | 水 | 休 | 体操のみ | いろいろやった | ０ |
| 29 | 木 | int.2000(500)x5 F200x3 | 残念ながら落選！ 6'39(2'53)6'36(2'39)6'38(2'33)6'32(2'53)6'13 //12000m43'36", 30"7, 30"3, 30"1 | くっそー jog遅いし微妙 スピード必要やなー | １３ |
| 30 | 金 | 午 jog F200x2 夕 桂Ｃ〜先生宅 | 16'50" 桂ピロティー32周 33"3, 33"4 約15km 60' | 全然乗ってない 相変わらず 駄目駄目な走り | １９ |