| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | P.R.10000 -300(200)x6 D300x2 | 3'29-30-31-34-27-28-6'59-3'28-28- (53)52"4(50)53"4(49)53"0(49)53"5(51)53"1 (50)50"0 //13000m 45'11"4(3'28"6/km) (11'30"後) 45"5(5'休)45"3 | ヘロヘロでも踏ん張れた ３分ペース切りがやっと 全体的には結構納得 スピード落ちてるなー | １４ |
| 2 | 日 | 休日 | 体操＋茨木市駅まで歩き50' | 忘れてた自転車を取りに | ０ |
| 3 | 月 | 朝 jog 4km F200x2 昼 B-up3000 jog 比叡山方面 F1000 | 17'00" 31"4, 29"7 9'30"5 {97-101-95-95-91-91} [中距離練] (16'後) 63'00" {14'15-19'50-16'20-12'35} (しばらく後) 2'59"4 {88"9−90"5} | ドタバタでなくパタパタ 上がったけどしんどすぎ これじゃヤバイのでは？ 登り超スローで悪くない １周目のフォームが○ | ２１ |
| 4 | 火 | 坂Ｄ 曼半x12 F300(農Ｇ大外) | (これまでより+20mくらい) 31"〜33"x11, 28"6 49"9 [=47"6/300m] | 案外スムーズ ばっちり | ９ |
| 5 | 水 | int.400(200)x10 | 68"5(56)68"8(60)67"3(60)67"6(60)67"7(59) 68"1(56)68"6(59)68"5(58)67"6(58)65"2 | こういう日こそ朝練を やや中弛み、あと一押し | ６ |
| 6 | 木 | jog 4km F200x2 | 20'20" 34"5, 33"4 | ここまで落してやっと楽 しんどいことはしんどい | ４ |
| 7 | 金 | 午 jog桂Ｃ外周x5 F200x2 夕 jog桂Ｃ周回 F200x2,150,600,200 | 20'くらい 34"4, 34"0 30'20" 34"3, 33"6, 22"6(下り), ？, ？ [計時ミス] | 全然わからない すぐ疲れて上げられない 力入れるとブレる 上げられーん | １３ |
| 8 | 土 | 京都陸協記録会 (9:30〜)1500m 夕 P.R.5000 | 64〜65で入って4.03台を狙いたい 4'03"73 {63-64-67-49} 3'21-3'21-3'19-3'20-3'20 //5km16'40"2 | 目標達成 １周目気持ち速かった Ｔ．Ｔ．のペースメイク | ７ |
| 9 | 日 | 完休 | | 手を抜いた日 | ０ |
| 10 | 月 | 午 jog ピロティx32 F200x2 夕 jog 桂Ｃ周回 F200,150,600 | 17'00" 33"0, 32"7 30'50" 35"0, 22"5, 1'46"3 | 休んだおかげで少し軽い 1500のあとやし スピード感の割に遅め 飛ばした | １３ |
| 11 | 火 | 午 jog ピロティx32 F200,150,200 夕 jog ふれあい F200 | 20'00" 32"5, 22"1(下り), 32"7 47'40" 32"3(下り) | リズム重視 だいぶ上げれたほう しんどかったのでスロー サッと流し | １５ |
| 12 | 水 | 桂坂登りx4 F住宅周回 F桂600,200x3 | 4/27と同じ 9'38, 9'28, 9'27, 9'19 (2'05) 6'47"7 {3'15-3'32} (7'28) 1'47"3 , 33"9, 33"7, 32"0 | 押し切れた 潰れてるバヤイじゃない 速いペースなら乱れない | ２３ |
| 13 | 木 | 休み | | 潰れる原因と対策を | ０ |
| 14 | 金 | jog F150,200,150,600 | 桂キャンパスより西へ 50' 25"?, 34"3, 23"9, 1'46"5 | 山道も走った 600慣れてきたが上りが | １３ |
| 15 | 土 | int.100(200)x3 D400(200)x2 | 2'58"1{89-89}(75)2'59"99{90-90}(75)2'57"7 {88-89} (10'後) 59"9(103)62"7 [中距離練] | 潰れた。ヤバイよー どんなもんでしょ | ５ |
| 16 | 日 | 休み | | 今日こそ早く寝る！ | ０ |
| 17 | 月 | 午 jog ピロティx32 F200,150,200 夕 jog 桂Ｃ外周x5 | 17'00" 32"7, 22"5, 31"4 19'30" | 乗れない、衝撃がきつい いつもは向い風のせいや しんどすぎでこれだけ | ８ |
| 18 | 火 | 午 体操とか 夜 jog 3km int.住宅周回x5 | 普通のペース 6'39(2'37)6'42(2'38)6'34(2'39)6'31(2'41)6'23 | 動きわりーな 日に日に走りが崩れてく 上りは無理に前傾して○ | １６ |
| 19 | 水 | 体操とか | １時間くらいいろいろと | 動き悪いが何とか、、、 | ０ |
| 20 | 木 | jog 桂Ｃ外周x10 F600(200)x2-F200 | 32' くらい 1'48"4(58)1'48"6(60?)34"1 | ほんま何とかして 上げられん | １０ |
| 21 | 金 | jog F200x2 | 長居公園周回x2 約5.6km 29"9, 28"9 | 足が前に出ない 向い風の割に行けた | ６ |
| 22 | 土 | 関西ＩＣ 3000mSC | 勝つ！ 8'58"91 {2'54-3'04-3'00} ２位 | 負けた、、、悔しい でも京大歴代１位達成！ | ３ |
| 23 | 日 | jog | 長居公園周回x1 | 気楽に走れるって嬉しい | ３ |
| 24 | 月 | 休み | ちょっと歩いただけ | 明日はロングジョグ | ０ |
| 25 | 火 | 午 jog ピロティx32 F200,150 夜 桂Ｃ〜自宅 F200x2 | 20'00 33"7, 23"2 104'55" {20'15-21'45-21'00-20'55-21'00} 32"4, 31"4 | ゆっくりと楽に まだ走りはいい 超久々。淡々と あーきつかった | ３０ |
| 26 | 水 | − | | 体調崩した | ０ |
| 27 | 木 | jog 3km x2 | | 移動x2 | ６ |
| 28 | 金 | jog 5km | | 移動 | ５ |
| 29 | 土 | P.R.3'15x2-30x8 | 3'14-13-30-31-27-31-26-30-31-20 //10km 34'14"6 | 10回以上離れかけた あと２週間、、、 | １０ |
| 30 | 日 | 休 | | 寝ても寝ても起きれない | ０ |
| 31 | 月 | 午 ピロティx32 Fちょっとx3 夕 ピロティx80 Fちょっとx3 | ？ ？ 45' くらい ？ | ２ｋｍまでは良かった！ 短いと走れる あー長かった 足が早くも潰れかけ | １４ |