| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | 自宅〜桂Ｃ F200,150,200 | 97'00" {19'30-19'05-19'20-19'50-19'15} 大山崎50'00" ラストの坂4'15"5 平均3'55"/km 33"8 , 23"0 , 33"0 | 脚筋がやられた 初ＤＮＦも覚悟した 週１にしときます | ２５ |
| 2 | 水 | jog 桂Ｃ外周x5 F200x1 | どっちもタイム取らず | いつもに比べて随分マシ 良かったので１本だけ | ４ |
| 3 | 木 | int.100[登り]x100 -(200)600(200)200 | 平均20"前半x90-19"中盤x9-16"8 計91'30" (60?)1'54"8(64)32"3 | 長かったー 終わって脱水気味だった | ２１ |
| 4 | 金 | jog 桂Ｃ外周x5 F200,150 | ゆ〜〜〜っくり 35"0, ？ | 昨日のでガタガタ 無理しない程度に | ４ |
| 5 | 土 | P.R.3'20 | 3'20-20-21-19-37-1'54(500m)//5500m18'52" | ぐぅーー | ５ |
| 6 | 日 | 休 | | | ０ |
| 7 | 月 | jog 桂Ｃ外周x5 F200,150 | 4'30/km くらい 35"5, 22"4 | ５周目で急に息が乱れた だめだめ | ４ |
| 8 | 火 | − | | ほんとに時間なかった | ０ |
| 9 | 水 | ふれあい+桂Ｃ周回 F150,600,200,150 | 78'30" {46'45-31'45} 25"5, 1'50"4, 33"0, 21"4 | 意外と走れた こっちがイマイチ | １９ |
| 10 | 木 | 午 ピロティx32 F200,150交互 jog 桂Ｃ周回 600(200)x3,F200 | 17'30" 33"5, 23"2, 33"0, 22"5, 32"6 31'15" 2'01"4(59)2'00"8(61)1'58"0{38-44-36}, 32"7 | ３ｋｍで止まるなぁ まぁ、まぁ、まぁ ２歩目でバテてた これはヤバイ！ | １５ |
| 11 | 金 | 回復日 | 軽くjog、流し、体操、ストレッチ | 今日は走れる状態と違う | ０ |
| 12 | 土 | 伊勢駅伝予選会 10000m | とにかく押し切ってみたい。 33'41"08 | 全くダメ 悔しすぎる | １０ |
| 13 | 日 | 休み | 審判 | | ０ |
| 14 | 月 | 体操とか | とりあえず右腰を出せるようにしないと、、、 | | ０ |
| 15 | 火 | jog 古墳周回 F古墳周回x3 | 30'＋α 40"8, 39"9, 38"7 | 芝生はいいなぁ ２日休んだ割に良かった | ８ |
| 16 | 水 | jog 桂Ｃ外周x10 F200,150交互 | - 34"0, 23"8, 32"5, 22"4, 32"2 | 昨日の芝生の効果？ いつもこれくらいなら | ９ |
| 17 | 木 | 午 ピロティx32 F200,150 夜 坂Ｄ桂Ｃ北x15 (150mくらい) | - 32"6, 24"1 31"1, 32"2, 30"5, 29"8, 29"6, 29"8, 28"8, 29"7 29"8, 29"6, 29"9, 29"9, 29"1, 29"0, 27"6 | 残り２周でへばった あ〜つ〜い〜 よく見たら序盤遅いなぁ 全力。出し切れた | ９ |
| 18 | 金 | ソフトボール練習 jog | 外野で走りまくった 会場まで往復、計６ｋｍくらい | インターバルみたい 疲労困憊 | ６ |
| 19 | 土 | int.400(100)x10 D450x2 R:20' | 74"4(31)76"2(31)75"2(29)76"2(29)76"5(29) 76"8(30)74"7(28)75"7(30)73"3(29)72"8 (25'後) 65"7{44-21} , 67"5{46-21} [中距離練] | ２本くらいは楽だったが 右足が出ない、うー おもしろかった | ６ |
| 20 | 日 | 休み | 体動かし | 筋肉痛 | ０ |
| 21 | 月 | jog 桂Ｃ周回 F200,150 | 36'40" 33"1, 23"4 | いろいろおかしかった こんな日もある | ８ |
| 22 | 火 | 午 ピロティx32 F200,150,200 夕 桂坂登りx F200 | 17'10" 32"2, 22"5, 31"5 9'36", 9'45", 9'55", ４本目は39"でDNF 33"2 | 普通だった いつもより速く行けた 右ハムの不調再び やっとこさ | １８ |
| 23 | 水 | - | 体操、ストレッチ | 足が崩壊してた | ０ |
| 24 | 木 | jog 古墳周回 F古墳周回x3 | 20'＋α 39"7, 39"6, 38"4 | 昨日よりは回復してた 足がもつれた | ５ |
| 25 | 金 | jog ピロティ F200,150 | 32' 32"9, 22"7 | だいぶ良くなってきた 向風でもしっかり動いた | ７ |
| 26 | 土 | Rep.1000x3 R:10' D400 | 2'46"4{82-84}, 2'58"3{86-92}, 2'50"5{85-85} 58"1 [短に混ぜてもらった] (全て少し外回り) | ２年前の春合宿並み レースでこのスパートを | ４ |
| 27 | 日 | jog 4km | | ごろごろごろごろ | ４ |
| 28 | 月 | jog ふれあい 坂Ｄ桂Ｃ北x3 F200,150 | 43'40" 28"0, 29"0, 28"4 32"1, 21"7 | 右太ももやばいー あれれ？上がってない 衝撃来るが悪くない | １２ |
| 29 | 火 | int.住宅周回x | 6'29(2'46)6'41(2'44)6'51(2'47)7'06(2'37)DNS | はぁ〜 | １０ |
| 30 | 水 | 運動 | 運動 | 運動 | ０ |