日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
---|---|---|---|---|---|
1 | 木 | jog int.200?x3,F200?x2 | 30' 33"3(24)36"7(26)36"4, 34"7, 33"0 | 23'くらいまで良かった 距離は適当 | 8 |
2 | 金 | jog 農G10周 F500(300)D200 | 流れに任せ 1'20"8(85)28"2 | 3kmまでは動いた 意外といいぞ | 6 |
3 | 土 | 日本IC 3000mSC | とにかく食いついっていって、8分台&入賞を 9'08"63 {2'54-3'02-3'12} 14位 | 3周半で切れた スピードが違った | 3 |
4 | 日 | 休 | 軽くジョグと体操 | 動きは良かったよ | 0 |
5 | 月 | jog F古墳周回x3 | ふれあいの里方面→古墳周回 計60' 40"5, 39"7, 39"0 | 久々に1時間越え しんどいけど動く | 14 |
6 | 火 | jog 桂C外周x4 坂D桂C北x10 F200 | 28"3(64)29"2(61)29"2(62)29"1(62)29"0(63) 28"4(61)29"0(60)28"2(63)28"2(65)27"2(63) 33"4 | アップ代わり 1本目突っ込んでみた も少しフォーム良ければ 左ひざに軽い痛み | 6 |
7 | 水 | jog F200,150,200 | 20' 33"0, ?, 31"7 | 休養ジョグ 向い風がなかった | 4 |
8 | 木 | jog F古墳6周,1周 | 桂C周回→古墳周回 計45' 4'46"1{46-47-49-48-49-46}, 38"4 | ブレーキかけたくない ぎりぎり | 12 |
9 | 金 | 京都選手権 5000m | 長い距離に対応できるきっかけをつかみたい 17'53"55 {3'07-3'25-3'40-3'57-3'44} | きっかけどころか ほんましんどかった | 5 |
10 | 土 | jog 農G6周 F200x3 | - 30"6, 29"6, 29"2 | まぁ、そこそこ グッとこない | 3 |
11 | 日 | 京都選手権 3000mSC | 春シーズンの総まとめとして優勝を狙って 9'06"58 {2'57-3'02-3'07} 3位 | 優勝は逃しましたが セカンドベスト、なぜ? | 3 |
12 | 月 | 休み | しばらく充電期間 | 何もしてない | 0 |
13 | 火 | 休み | 充電中、、、 | | 0 |
14 | 水 | 休み | 19日まではだらだらの予定。精神的な回復を。 | | 0 |
15 | 木 | jog 桂C周回 F200,150,200 | 33'40" 35"7, 24"3, 33"8 | 飛ばさないと遅い遅い はーしんどい | 8 |
16 | 金 | 休み | 順調に回復してそう | | 0 |
17 | 土 | 八瀬 300(200)x3 | 55'45" 48"9(56)51"4(56)50"9 | あ~長かった イーブンのつもりが | 13 |
18 | 日 | 休み | | 連休や! | 0 |
19 | 月 | 休み | そろそろ、、、 | | 0 |
20 | 火 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 17'05" 34"4, 22"0, 32"1 | 再始動、、、と言える? 頭痛がしてた | 4 |
21 | 水 | - | 法事っす | | 0 |
22 | 木 | walking | 探索 75' | 70分越えると急にきつく | 0 |
23 | 金 | walking | 自宅から南西へ探検 95' | 目標があれば歩ける | 0 |
24 | 土 | walking | 60' 以上行ってるはず | だいぶ足にきてる | 0 |
25 | 日 | jog F200x2 | また自宅から南西へ 66' (4'40/km ペース) 32"3, 30"7 | 右足は走り不足のせい 蹴り上げを意識してみた | 15 |
26 | 月 | jog ふれあい F200,150,200 | 45'45" ラストの坂は久々に4'ちょうど 34"7, ?, 33"5 | ジョグでは久々の好感触 あ~れ、れ? | 11 |
27 | 火 | - | | 続かない | 0 |
28 | 水 | jog 桂C外周x5 F200 | - 35"7 | 力が抜けた また頭痛 | 4 |
29 | 木 | - | | うー | 0 |
30 | 金 | - | | うー | 0 |
31 | 土 | jog ふれあい F200,150,D200 | 46'50" 33"24[向参], 21"2[追参], 31"4[向参] | 前半は速かったのに 久々のD、でも遅いよ | 11 |