| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | jog 川(久々) F300 | 7km往復 61'25"{30'50-30'35} 47"9 | 走るってきつい、、、 終わってふらついた | １４ |
| 2 | 月 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 17'05" 33"2, 22"7, 32"2 | 全力で失速寸前 息も絶え絶え | ４ |
| 3 | 火 | jog ふれあい F200,150,200 | 42'45" 34"5, 22"3, 33"4 | 少しは戻ってきた？ 風が、、、 | １１ |
| 4 | 水 | jog？ ソフトボール | 計５ｋｍ 外野で走った | 全力なのに先輩と並走 暑くて動けん | ５ |
| 5 | 木 | jog 山科１２ F1000 | 51'30" {24'55-26'35} 3'06"2 {92"2-94"0} | きつかったがまだマシ 1000もたんなぁ | １３ |
| 6 | 金 | 合宿(〜8/10) 広島：クロカンパーク 宿舎〜クロカンパークまでの道路：２ｋｍ弱 クロカン３ｋｍコース： 高低差により初めの１ｋｍが約10秒遅く、ラスト１ｋｍが約10秒速くなる。合計距離は合ってそう。 クロカン２ｋｍコース：上と同じような感じ(３ｋｍコースの一部をショートカット) 全体的に小さなアップダウンの多い芝生コース。芝生によるスピードの落ちはとりあえず無視します。 ロード２．５ｋｍコース：芝生コースの脇にあるちょうど２．５ｋｍの道路。 ４００ｍ土トラックが付設。 |
|||
| 午後 P.R.3km5周 | 11'15-10'55-10'54-10'48-10'45//15km 54'37" | いきなりほぼ全力 | １５ | ||
| 7 | 土 | 早朝 jog 午前 jog 午後 30km走 | 約13km 60'30" 宿舎〜3kmx3〜宿舎 約 9km 41'30" 宿舎〜3kmx2+約1km 3kmx10 128'21" {12'07→13'57→13'36} | きついが後半上がる 午後への動機付け 落ちたけど走りきれた | ５２ |
| 8 | 日 | 早朝 jog 午後 パターゴルフ | 約13km 61'00" 宿舎〜3kmx3〜宿舎 18ホール パー66 81打(+15) ５位/10人 | 疲れのわりに軽かった 歩き回ってふらふら | １３ |
| 9 | 月 | 早朝 jog 午前 Rep.2kmx4 (R:10') 午後 jog | 約 7km 30'30" 宿舎〜3kmx1〜宿舎 5'57"7 {3'08-2'49} (12'00) 6'06"1 {3'11-2'55} (11'00) 6'10"? {3'15-2'55} (11'40) 6'09"8 {3'14-2'55} 約13km 53'30" 宿舎〜3kmx3+2kmx1 | レペのために控えめに 中距離勢に勝つため 前半から乗っていけた 胸の辺りが苦しかった 前を追いきれず 飛ばしすぎー | ２８ |
| 10 | 火 | 早朝 jog 午前 2時間走 | 約13km 59'30" 宿舎〜3kmx3〜宿舎 120'ちょうど (5'10"/kmくらい) | まだ動く このペースで精一杯 | ３５ |
| (↑練習終了後の流しは、100ｍくらいのを数本適宜やってます。) 合宿終了！！ | |||||
| 11 | 水 | jog F100?x2 | 36' {4'30/km→4'15/km} | 道路は硬い、、、 ちょい疲れ残ってる | ８ |
| 12 | 木 | jog int.古墳4周x2 | ふれあいの里方面→古墳周回 計50'{4'10/km} 2'55"5(1周79")3'05"2 | 妙にしんどいぞー！ ドタバタして走れない | １５ |
| 13 | 金 | 休養日 | 体操、ゆっくりjog とか | 足に来てるー | ０ |
| 14 | 土 | jog 桂Ｃ外周x8 F600(200)D200 | 26' 1'46"2(54)32"1 | フォームは結構良かった 力を込めにくかった | ７ |
| 15 | 日 | 大阪国体選考会 3000mSC | 国体出場の可能性を残すためまずは勝つこと 9'17"63 {2'59-3'10-3'08} １位／１人 | ま、一人でしたし 厳しいなぁ | ３ |
| 16 | 月 | jog？ | ３ｋｍ弱を４回 | 五山送り火見物へ | １１ |
| 17 | 火 | オフ | ストレッチとか | 国体落選残念でした… | ０ |
| 18 | 水 | jog ふれあい F200,150交互 | やっぱり 42'45" ラストの坂もやっぱり4'00" 34"2, 23"4, 32"9, 22"6, 31"6 | ３ｋｍ８ｋｍで止まった 流しは大事 | １２ |
| 19 | 木 | jog 桂Ｃ外周x6 坂Ｄ 桂Ｃ北x | - 31"4(62)31"2(60)31"6(59)31"4(61)31"3(59) 31"3(59)32"4(62)30"9(59)32"3(59)33"0(59?) 32"?(?)32"4(58)36"7(67)29"4 - DNF | アップ 全部向い風 力が入らなく 雨も降ってきて切れた | ８ |
| 20 | 金 | - | | | ０ |
| 21 | 土 | jog ふれあい F200,150交互 | 45"20 34"4, 22"3, 33"2, 22"6, 31"4 | こればっか 力不足で押し込めない | １２ |
| 22 | 日 | jog | 自宅らへん 82' {4'20〜30/km くらい} | 女子マラソン前に | １８ |
| 23 | 月 | jog 桂Ｃ外周x4 | - | 雨 | ３ |
| 24 | 火 | P.R. 住宅周回x8 F200,150,200 | 7'45-46-47-44-44-39-33-02//16km61'00" 35"1, 22"8, 32"2 | 遅いけど押し切った 長めの強練の日も流し | ２０ |
| 25 | 水 | jog | 少し 体操とか | 強練翌日は全然動かん | ０ |
| 26 | 木 | jog 桂Ｃ外周x5 int.桂600(200)x7 -D200 | 17'35" 1'57"5(58)1'56"1(61)1'56"7(63)1'54"9(61) 1'54"5(61)1'52"0(59)1'49"8(59)32"2 | アップ 前半遅すぎやろー 向い風にまた負けた | １０ |
| 27 | 金 | jog ピロティx32 F200,150 | 17'10" 35"3, 21"8 | 動きは悪くないが 微妙 | ４ |
| 28 | 土 | jog ねじ+1km F500(300)D200 | - 1'27"3(78)28"9 | めっちゃ悪い走りやー 近年にない遅さ、不安 | ９ |
| 29 | 日 | 近畿選手権 3000mSC | ３位以内に入れば日本選手権。やるぞ！ 9'10"35 {2'59-3'07-3'04} ３位 | 0.01秒差交わした！！ 走り自体は次への課題 | ６ |
| 30 | 月 | 完休 | | | ０ |
| 31 | 火 | jog 桂Ｃ周回 F200,150,200 | ゆっくり 34"6, 22"4, 32"0 | 悪くない ハードルは、なし | ７ |