| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | jog | 25' | 疲労取り | ４ |
| 2 | 木 | jog ふれあい int.住宅1周x2 F200,150,200 | 43'10" ＋5'00"で住宅スタート地点まで 6'17"0{07-10}(2'24)6'13"5{05-08}(2'18) 33"9, 22"2, 31"2 | あれ？ 乗り込めてない うﾞﾞ〜〜〜 やっぱキレがないなぁ | １８ |
| 3 | 金 | 休 | 体操 | 可もなく不可もなく | ０ |
| 4 | 土 | jog 佐々木内科 F1000(300)D200 | ？ そんなに速くなく 2'50"9[緑のフタの上](86)31"7[大外・向風] | 着込んで汗だく そんなに悪くない | １２ |
| 5 | 日 | 京都学生駅伝 １区8.4km | 京産ＡＢ・立命ＡＢ４人のうち１人には勝ちたい 27'31" 区間７位(/オープンを含め18チーム) | ←この目標は達成 でも走りが悪かったな… | ８ |
| 6 | 月 | jog | 計4km | ソフトボール | ４ |
| 7 | 火 | jog ピロティx32 F200,150,200 jog 桂Ｃ周回 F200,150,D200 | 17'10" 32"5, 22"5, 31"5 29'55" 31"7, 21"8, 30"5 | 良くなる兆し 最後の200がしんどい 久々に２部練しました なぜか素軽かった | １３ |
| 8 | 水 | jog 3km P.R.住宅６周 F200,150 | スタート地点まで＋住宅１周 3'33-29-32-30-34-30-31-28-31-26-24-21 //12km 41'49" , 34"0, 21"7 | アップ代わり 後半全力は出さず 右足が悪い傾向 | １６ |
| 9 | 木 | 休み | 体操とか | 歩きが悪い | ０ |
| 10 | 金 | jog F400?(200?)D200? | 10'＋20' 普通の道路の上なので詳細不明 | 良くも悪くもない ダッシュはできる | ７ |
| 11 | 土 | 京都陸協記録会 5000m | 爆走したい。最低でももう一度14分台を。 14'55"5 {2'57-2'56-2'58-3'01-3'03} | 微妙な状態で納得の走り 3600からが、、、 | ５ |
| 12 | 日 | 休み | グランド大掃除 | たぶん明日筋肉痛 | ０ |
| 13 | 月 | jog ピロティx32 流し少し | 17'35" 短いし速くないし | 筋肉痛はなぜかなかった 動きよくないなぁ | ４ |
| 14 | 火 | jog ふれあい F200,150 | 43'55" 33"8, 22"5 | つなぎ練として定着 これをきっちりやりたい | １１ |
| 15 | 水 | jog 3km P.R.住宅６周 F200,150,200 | スタート地点まで＋住宅１周 3'27-31-33-31-29-29-29-30-31-28-21-21 //12km 41'40" , 34"0, 23"5, 32"2 | ｢つなぎポイント練｣ 3'30"/km は行ける おつりがなかった | １６ |
| 16 | 木 | 休み | | | ０ |
| 17 | 金 | jog 桂Ｃ〜先生宅 F80?x5 | 約15km 55'30" ？ | 半ペース走 飛ばした感覚 | １５ |
| 18 | 土 | 休 | んでばっかり | ちょい太ってきた？ | ０ |
| 19 | 日 | jog F100?x2 | 45'30" 三重県鳥羽周辺 ？ | 感覚良くない ずぶ濡れ寸前 | １０ |
| 20 | 月 | jog F100?x2 | 25' 急坂上り下り ？ | 下りがしんどい 重い靴だとやっぱり重い | ５ |
| 21 | 火 | jog ふれあい F200,150,200 | 42'40" 32"2, 21"9, 30"8 | 意外と速かった おっとっと | １１ |
| 22 | 水 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 16'55" 32"4, 21"9, 31"4 | 今年最後と思う 冬やわぁ | ４ |
| 23 | 木 | 万博クロカン 10km | 楽しく走って後半上げれたらいいな 32'31" 高校生以上男子の部４位 | 勝負になった スパートかからず | １０ |
| 24 | 金 | 完休 | | | ０ |
| 25 | 土 | 筋トレとか | 腹・背・腕・懸垂・縄跳び・ラダー | 後輩にいじめられた？ | ０ |
| 26 | 日 | 障害練習 | 万博にて | 跳ぶの久々 | ０ |
| 27 | 月 | 休み | 土曜のダメージが… | ２日後に来はじめた | ０ |
| 28 | 火 | 自転車で 自宅〜桂Ｃ 桂Ｃ〜自宅 | 練習のつもりで頑張った 73'25" {14'45-13'35-13'45-14'20-17'00} 71'40" {14'00-15'00-14'05-13'35-15'00} | 風を必要以上に感じた 自転車の上りはキツい こんなタイムで走りたい | ０ |
| 29 | 水 | 筋トレとか | | まだ筋肉痛で腹筋できず | ０ |
| 30 | 木 | 歩きとか | | | ０ |
| 31 | 金 | 完休 | | 明日から頑張ります | ０ |