| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | F住宅1周 F200,150,200 | 39'20" ＋5'12"で住宅スタート地点まで (5'40"後) 6'07"8 {3'04"4-3'03"4} 33"6, 22"9, 32"1 | この寒さでゆっくり無理 寒風で頭がジンジン なぜかこのとき風なし | １５ |
| 2 | 水 | 雪合戦 jog α+ピロティx32 F200,150,200 | - 36"4, 25"3, 34"8 | いつ以来？ やけに長かった 気合抜け | ５ |
| 3 | 木 | jog ふれあい F200 | 44'25" 35"0 | 上は吹雪 一休み | １１ |
| 4 | 金 | 休 | | レポートして体が傾いた | ０ |
| 5 | 土 | P.R. 3'30" (20km) -300(200)x4 F200 | 3'32-30-34-29-29-29-30-29-31-29- 30-31-31-30-30-31-29-29-18-16(53) 54"8(52)54"3(50)53"1(50)49"0//22km76'33" 29"7 | 前半からバラバラ 外走ってみんなに迷惑… 最後は何とか 目まいがしてゆるめた | ２２ |
| 6 | 日 | 休 | | さぼり気味？ | ０ |
| 7 | 月 | jog ふれあい F200,150,200 | 43'12" = 4'00"/km 33"5, 23"3, 32"3 | 少し前の感覚が戻らん こんなもんかな | １１ |
| 8 | 火 | B-up ふれあいx2 F200,150,200 | 77'30" {39'15-38'15} 3'35"3/km PB 34"0, 23"1, 32"1 | 前に進まん感覚なのに ハードルありと変わらん | ２２ |
| 9 | 水 | 休 | | 足しんどいなぁ | ０ |
| 10 | 木 | jog F200,D200x5 | 雨が強くなりそうなので折り返して3kmだけ 35"9 , 31"2, 30"9, 31"2, 31"5, 31"0 | で、結局止んだ ダメダメぢゃん | ４ |
| 11 | 金 | jog 比叡山方面 F2000 int.300(200)x3 | (門＝終点まで) 82'05" {40'45-41'20} 6'16"0 {93-95-95-93} 48"7(57)49"6(56)46"4 | 雪が残ってた 体感は３分切りペース… ２本目いただけない | ２０ |
| 12 | 土 | T.T.3000 F1000 D400,300,200 ,300,300 jog | 9'07"1 {85-89-92-94-96-91} (2'後) 2'59"0 {92-87} [中距離練の一部] (18'後) 63"7 (7'休) 44"0 (7'休) 27"6 (13'後) 44"2 (7'休) 43"6 [短距離練の後半] 20' {4'30/kmくらいペース} | もたへんなぁ いっぱいいっぱい 案外スピード出るなぁ 最後の一押しが欲しい ダウンを長めに | １０ |
| 13 | 日 | 全身持久力測定 | 結果→ LT：3'24"8/km , OBLA：2'50"5/km | 2'38"/km の世界を体感 | ８ |
| 14 | 月 | jog 野鳥公園方面 F住宅1周 F200,150,200 | 計40'弱 5'56"6 {2'54"8-3'01"8} 33"8, 22"5, 32"0 | 山道ーーー 追いかけたら走り変わる 普通 | １１ |
| 15 | 火 | 休 | | 時間合わず | ０ |
| 16 | 水 | jog ふれあい F200 | (時計せず) 失速して 50' 以上かかったような 40" かかったような | 足首硬いにしろなぜ？ 疲労というか動かない | １１ |
| 17 | 木 | 休 | 体調崩してた | ↑の原因はこれか！？ | ０ |
| 18 | 金 | jog | 家の前の駐車場16周 | フラついたが温まった | ３ |
| 19 | 土 | 坂Ｄ曼半x20 F100x3 | 28"x10-27"x6→26",25",24",23" jogは50前後 | 前半遅くて？余裕持てた フォーム改善！？ | １１ |
| 20 | 日 | jog F200x2 | 4km ゆっくり 34"5, 32"7 | ゆっくり 向い風 | ４ |
| 21 | 月 | jog ふれあい F200,150,200 | 41'00" 34"2, 22"7, 32"2 | まだおかしい ふつう | １１ |
| 22 | 火 | P.R. ふれあいx2 F住宅1周 F200,150,200 | 76'45" {38'30-38'15} PB 3'33"2/km (8'後) 6'20"9 {3'07-3'13} 35"6, 23"0, 33"4 | 右足ありえん程力んだ 風弱かった→上りキツイ 使い切ってた | ２６ |
| 23 | 水 | jog ピロティ | 30' 34"〜37"/125m | 今後はこのペースを重視 | ６ |
| 24 | 木 | jog int.住宅1周x6 F200,150,200 | 3km 6'35"2(2'12)6'35"8(2'17)6'25"7(2'12)6'23"9 (2'17)6'23"9(2'19)6'19"2//14.5km 50'00" 33"9, 22"9, 32"5 | アップ 雨、今日も風弱い これではマズいのでは？ 上体が反って乗り込めん | １９ |
| 25 | 金 | jog ピロティ | 35' | ガタガタしてた | ７ |
| 26 | 土 | jog F300x2 | 39' 50"9, 49"0 | う〜〜〜〜〜〜〜〜ん なんか押し戻されるなぁ | ９ |
| 27 | 日 | 三島地区駅伝 １区4.0km | 11分台が出たらいいな 12'37" 区間１位 | ←取り消したい げちょん | ４ |
| 28 | 月 | 休 | | ３月攻勢行くぞーーー | ０ |