| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | 体操 | | ギシギシ | ０ |
| 2 | 月 | jog 桂Ｃ〜河原町駅 | 約10km 45' | 悪すぎるー | １０ |
| 3 | 火 | jog 山科２０ F100x2,200,150 | 84'25" {41'35-42'50} 鉄アレイ(計1kg)持ち 16"0, 15"3, 29"8, 22"3 鉄アレイなし | まずひ 腕が軽い軽い | ２１ |
| 4 | 水 | jog F200x2 | 自宅←→万博１周 21km？ 93' 30"7, 29"8 [追風参考] | 80分で何かが尽きた 地面を叩いてる | ２１ |
| 5 | 木 | jog 農Ｇ8周 int.3000(1000) 2000(500)1000 F150,100 | 4'40→3'50/km くらい 10'13"2{89-89-92-100-118-125}(5'48) 6'14"1{93-93-95-93}(2'50)2'51"2{90-81} 22"4, 14"6 | 左肩が出てしまう 、、、なんじゃこりゃ 粘った まあまあ | １２ |
| 6 | 金 | 運動 | | 足が前につくなぁ | ０ |
| 7 | 土 | jog？ F200x3 | 97' {4'20→3'40/km} 24km? 31"2, 32"0, 31"0 | 久々にいい感じで走れた 風あっても涼しいと○ | ２５ |
| 8 | 日 | jog 桂Ｃ〜西京極 T.T.10000 -300(200)x4 jog 西京極〜桂Ｃ | 4.5km 4'ちょい/km 33'31" {3'10-14-15-17-19-28-28-29-31-20} (55)51"6(54)50"1(54)48"5(57)46"6 5'20/km くらい | 遅刻寸前 はぁ、まだダメですかぁ タータンはスピード乗る で、疲労困憊 | ２１ |
| 9 | 月 | 運動 | | 動かないとすぐ固まる | ０ |
| 10 | 火 | jog 10km F200 | 45' ちょい 31"7 | 力抜けた 楽なようなしんどいような | １０ |
| 11 | 水 | jog ふれあい int.住宅1周x2 F200 | 42'45" 6'24"1{3'07-3'17}(2'27)6'25"4{3'08-3'17} 46"4 ハードル越えたら攣る寸前 | 感触は悪くなかったが 上り頑張ったのに 睡眠とミネラル不足 | １７ |
| 12 | 木 | 運動 jog ピロティx32 F200 | 17'20" 33"8 | 徐々に良くなった スピード感がない | ４ |
| 13 | 金 | jog 桂Ｃ外周x5 F200,150,200 jog 3km 体感P.R. 住宅10周 F200,150, | ？ 34"6, 22"9, 34"2 2〜3kmは3'54" 3'41-40-41-37-37-35-35-36-35-31-33-29 -32-30-30-30-29-29-28-23//20km71'01"3 36"5(また攣りかけた), 23"2 | 重かった 出ーへんよー アップ 11kmくらいまで苦しんだ 昼に走っといたおかげ？ 攣るの癖になってない？ | ２８ |
| 14 | 土 | int.2000(500) 2000(500) D400 F150x3,200 | 5'58"0{91-89-89-89}(2'51) 6'14"4{92-94-96-92}(2'27)3'11"4{101-90} (4'後) 58"9 23"3, 22"0, 21"3, 30"4 | 結構粘った 真っ直ぐ走れない 腰で押していけた 少しは良さげ | ７ |
| 15 | 日 | 運動 | | また体がだいぶ傾いてる | ０ |
| 16 | 月 | 昼 jog ピロティx32 F200,150,200 夜 ふれあいx2 D住宅1周 F200 | 17'40" 34"1, 23"0, 33"3 78'20"{39'25-38'55}-住宅スタートまで5'14"+α (8'後) 5'57"4{2'58"9-2'58"5} 35"9 (ハードル飛んでないのにぴきぴき) | 疲れ取れてない 必死なのに、これ 久々にここで飛ばせた もうちょいっ も〜〜〜〜〜〜〜〜 | ３０ |
| 17 | 火 | 昼 jog ピロティx32 F200,150,200 夕 運動 | 17'25" 33"4, 22"6, 32"6 腕振りとか | 昨日の昼よりはいい 今日は攣らんかった まだしっくりこない | ４ |
| 18 | 水 | 朝 運動他 夜 jog 3km int. 住宅1周x4 Fはパス | 2〜3kmは4'06" 6'26"1{3'12-3'14}(2'23)6'25"1{3'10-3'14}(2'25) 6'19"2{3'08-3'11}(2'27)6'02"6{2'59-3'03}(2'25) | アップ、少し重い 頑張ってるのに 最後追い込めてホッ 攣ったらイヤなので… | １７ |
| 19 | 木 | 昼 jog 夕 運動 | 芝生など計4km20' | ジャンプしたり ダッシュしたり | ４ |
| 20 | 金 | jog F310,D210,110 | 長居公園(2813m/周)３周 36' 46"9, 29"3, 15"0 | 体感より20"/km遅いー 向い風にしても、、、 | ９ |
| 21 | 土 | 関西ＩＣ 3000mSC | 絶対に勝つぞ！！！ 9'02"79 {2'58-3'03-3'01} 優勝 | よーーーし！ リベンジ果たせたー | ３ |
| 22 | 日 | 関西ＩＣ 5000m | 上位に食い込んでやる！！！ 15'05"90 16位 | 食い込めず 弱いなぁ | １０ |
| 23 | 月 | 体操 | | リフレッシュ | ０ |
| 24 | 火 | 昼 jog ピロティx32 F200,150 夕 jog 桂Ｃ周回 F200,150,200 | 18'30" 34"6, 22"9 35' くらい 35"5, 23"2, 33"9 | 重い 攣らなかった だいぶ軽いが力んでる 向い風やめてとめて | １２ |
| 25 | 水 | 昼 桂Ｃ外周x5 F200,150,200 夕 jog ふれあい F200 | 17'40" 33"5, 22"0, 33"4 44'40" 33"2 | 動き始めがすこぶる悪し 乗ってないが速かった エネルギー切れ？ なぜかスムーズ | １６ |
| 26 | 木 | 運動x2 | 変に疲れてるので休養 | 腕振り振り振り | ０ |
| 27 | 金 | jog ふれあい F200 | 58'55" 33"2 | 朝から何かおかしかった これは普通だった | １１ |
| 28 | 土 | jog 農Ｇ６周 int.300(200)x jog 農Ｇ〜河原町駅 | (49)48"6(52)48"8(51)49"5(51)49"9(54)49"7 (53)50"3(55)47"1//3500m11'48"5 4'ペース？ 20' 意外と遠かった | 右かかとが地面に激突 速く入りすぎて失速 バランス崩れがひどい ↑より断然いい走り | １２ |
| 29 | 日 | 運動 | | 少しは動きが良くなった | ０ |
| 30 | 月 | 昼 運動 夕 jog ふれあい D住宅1周 F150 | 39'40"-住宅スタートまで5'16" (8'後) 5'51"7 {2'55"0-2'56"7} PB ？ 直前にまたまた攣ったのでそ〜っと | だいぶ良くなってきた 後半失速も軽さ戻ってる しっかり走れた やっぱりミネラル不足？ | １５ |
| 31 | 火 | jog 桂Ｃ外周x6 F200,150,200 | 21'20" 33"3, 22"1, 32"9(攣らず!!) | まだマシな走り 結構いいかな | ５ |