| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | 運動のみ | | 誕生日パーティー | ０ |
| 2 | 水 | 昼 jog F200,150,200 夜 jog F200,150,200 | ふれあい弱＋古墳公園 60' 32"9, 22"1, 32"3 昼と同じ 50'(＋徒歩30') 33"0, 22"6, 32"1 | 潰れたが芝生で持ち直し 150が良かった 腹痛でコンビニへ 走れるやん | ２５ |
| 3 | 木 | 朝 jog F200x2 夕 P.R.12000 -int.300(200)x6 F150,100 | 26' {4'20/km} 32"1, 31"0 3'29-27-29-28-28-29-27-28-29-16- 16-22//12km41'07" (56)53"2(54)52"5 (54)51"9(53)50"9(56)49"8(54)47"6 22"9, 15"1 | 疲れはある 腰がついてこない 意外に押せる 後半フォーム崩れた 300頑張った久々 フォーム重視 | ２２ |
| 4 | 金 | 運動 | ソフトボール、F200 31"6 含む | 明日あさって頑張る | ０ |
| 5 | 土 | int.2000(500)x5 F150 | 6'20"6{3'10-3'10}(2'23)6'19"4{3'10-3'09}(2'35) 6'19"7{3'09-3'10}(2'35)6'15"1{3'08-3'07}(2'53) 6'04"4{3'06-2'58} 23"1 | １本目だけ引っ張り ４本目必死 スパート感覚思い出した この感じで、、、 | １２ |
| 6 | 日 | 駅伝試走 | １区 38'19" {3'33-30-23-30-32-31-23- 28-27-30-32(1.1km)} | 息楽も足力んで動かない ポイント確認はＯＫ | １１ |
| 7 | 月 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 17'25" 33"7, 23"3, 33"6 | 左足浮いて気持ち悪い 力が抜けて | ４ |
| 8 | 火 | jog F200,150,200 | 80' [山道50'含む] 33"3, 23"0, 31"5 | 上りが完璧に× なぜかフォームだけ○ | １４ |
| 9 | 水 | P.R.住宅8周 -Dへ F200,150,200 | 3'31-35-37-33-33-33-35-34-40-34-39-34- 34-35-40-27//16km57'15" (31)27"8 34"7, 22"6, 32"5 | フォームめちゃくちゃ ラスト500が急にまとも すぐ体力尽きる | ２０ |
| 10 | 木 | 運動 | 何かふらふら | 強練の次の日にしても… | ０ |
| 11 | 金 | jog | 20'ちょい {5'/km ペース} | 止まったら崩れ落ちた | ４ |
| 12 | 土 | P.R.3'20x8 (200)2000(200)1000 (200)300 F200,D200,F100x2 | 3'24-22-19-21-20-19-17-19//8km26'41 (79)6'36"3{3'18-3'18}(90)3'01"1 (57)47"6 [ずっと少し外] 21"9, 21"1, 18"5, 17"7 | 足がまわらーん 形だけは作れた この走りを保ちたい 筋力もう少し | １２ |
| 13 | 日 | 運動 | | 歩くと○も走ると× | ０ |
| 14 | 月 | jog F200,150,200 | 50'45" 33"2, 22"1, 31"8 | 上りで全然足に力入らん 久々できた｢つなぎ練｣ | １２ |
| 15 | 火 | jog F200,150,200 | 45'25" 昨日と同じコース 32"7, 21"4, 32"5 | 感覚が一気に改善 ｢つなぎ練｣連続できた | １２ |
| 16 | 水 | jog ふれあい D住宅2周-Dへ | 40'30" - 4'50"で住宅スタートまで 12'45"1 {3'01-3'12-3'15-3'17}(55)27"0 | 走りが悪く抑えた 飛ばしすぎも粘ったほう | １７ |
| 17 | 木 | 運動 | | 移動日 | ０ |
| 18 | 金 | jog F？(？)D？ | 30' 74"(72)33"7 | ちょい左足浮く 乗れば悪くないかな | ７ |
| 19 | 土 | 関西学生駅伝 １区 11.1km 夜 jog 流し | ここまで来たら強気で行くぞ！ 35'17" [3'10"7/km] {3'05-08-11-11-14-16- 13-18-14-07-20(1.1km)} 区間21位/26人 26' | 弱気になってしまった ブレーキ恐れてしまった 切り替えたつもりも 平坦が上りに感じた 止まらず乗っていけた | １７ |
| 20 | 日 | びわ湖男女駅伝 ２区 9.2km | チームの活性化にむけて 28'50" [3'08"0/km] {55"(0.3km)-3'05-04-09- 08-05-08-09-04-03(0.9km?)} 区間5位/103人 | 楽しんだ上で頑張りたい 突っ込んだのにイーブン なんかがわかったぞー | ９ |
| 21 | 月 | jog ピロティ F200 | 20' {4'50"/km ペースか} 34"7 | 遅いが非常〜にいい感じ 筋疲労は十分きてる | ４ |
| 22 | 火 | jog 3km | 移動 | １時間jogしたかった | ３ |
| 23 | 水 | int. 400(100)x12 (200)300 F150x2 jog F100 | (24)73"2(25)72"5(26)71"2(27)71"9(27)72"0 (29)70"5(27)71"8(26)72"8(26)72"0(26)70"7 (26)72"8(27)72"1//6km19'40"1 (53)49"1 23"2, 22"3 農Ｇ 40' 16"4 | つなぎ落ちなかった 走りとタイム安定しない 20本行くべきだったのに 足が蹴りに負けてしまう 肩が力んでるのに動いた 最後に良くなった | １６ |
| 24 | 木 | jog F200,150,200 | ふれあいの里方面＋α 18km弱？ 72'40" 35"0, 22"7, 32"5 | つぶれたけど無理やり やっぱり左踵がつかない | １８ |
| 25 | 金 | jog ふれあい F200,150 | 44'00" 35"0, 22"7 | 途中から抑えた 腰を斜め上に突込みたい | １１ |
| 26 | 土 | 京都陸協記録会 5000m | ペース作り係:15'35"{3'04-07-08-11-05} 15'34"7 {3'02-3'08-3'07-3'11-3'06} | 楽に走りきりたい 結構乱れてしまった | ５ |
| 27 | 日 | 京都駅伝試走jog F100,150 | 105' くらい {4'10-15"/kmペースくらい} 17"0, 23"1 | 筋疲労じゃないバテ ２本目○ | ２５ |
| 28 | 月 | jog ふれあい F200,150,200 | 42'35" 33"6, 22"0, 32"1 | やっぱり下りが足に響く 出し切れない | １１ |
| 29 | 火 | jog | 30' {5'/km ペース} | 全然動かんし力も入らん 計画通り行かない | ６ |
| 30 | 水 | 運動 | | 早く寝よう | ０ |