| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | jog Fx2 | 66' | 左の脚筋 左の脚筋 | １４ |
| 2 | 月 | jog Fx2 | 母の実家まで 115'20" {4'～5'/km} | 現状で速すぎて失速 流しはいいほう | ２７ |
| 3 | 火 | 休 | 筋トレのみ | いきなり体調崩して寝 | ０ |
| 4 | 水 | 散髪jog Fx2 | 計90'弱 | ゴン、ゴン、ゴン 大きく動くと○ | ２１ |
| 5 | 木 | jog 農Ｇ F200x2 | 60' 33"6, 32"3 | 左が止まった 重いなー | １４ |
| 6 | 金 | jog ふれあい F200,150交互 | 43'30" ？x4, 34"6 | 普通に走れた 左ふくらはぎが変 | １２ |
| 7 | 土 | 休 | 左ふくらはぎ痛いまま 筋トレその他のみ | 腕振り15分は長いぞ | ０ |
| 8 | 日 | 休 | | ２日０ほんま痛い | ０ |
| 9 | 月 | jog 農Ｇ F200x3 | 60' 31"1, 30"1, 30"0 | 60'超えられない 向かい風なので○ | １４ |
| 10 | 火 | jog ふれあい方面 F200 | 計61' 上り遅すぎ 34"9 | 下ったら力が入らない 無理に動かした | １３ |
| 11 | 水 | jog ピロティx32 Fx2 | | | ４ |
| 12 | 木 | jog 桂Ｃ～桂駅 | | 練習じゃない | ３ |
| 13 | 金 | 頭痛 | | 本気でやばい | ０ |
| 14 | 土 | jog 万博外周へ F200x3 | 21km弱くらい 86' 32"0, 32"2, 32"1 | 案外スーッと走れた 久々に間短く | ２１ |
| 15 | 日 | jog 農Ｇ F100 | 34' 15"8 | 左足浮きっぱなし 体感より遅い | ８ |
| 16 | 月 | jog 沓掛1周 F200,150,200 | 71'50" 34"4, 22"9, 32"1 | ６ｋｍ過ぎても大丈夫 やっと普通の練習できた | １８ |
| 17 | 火 | jog 桂Ｃ周回 坂Ｄ 桂Ｃ北x5 F150 | 30'10" (60"後) 31"1(56)30"3(57)29"9(57)29"3(58)29"7 23"1 | 相変わらず上りがきつい …ので刺激入れてみた こんなもんかな | １０ |
| 18 | 水 | 運動 | | ぐねりの後遺症で走れず | ０ |
| 19 | 木 | jog F200x3 | 自宅～万博東回り～吹田総合運動場～ JR岸辺～阪急正雀～南茨木～自宅 122' 31"3, 31"1, 31"4 | 今冬初ロング走 {4'15"→4'05"/km} タイツランシュのおかげ | ２９ |
| 20 | 金 | jog 桂Ｃ外周x5 坂Ｄ 桂Ｃ北x3 F150 | 17'10" 29"7(55)29"0(58)28"9 22"9 | ダメージ？ 走り悪い 向かい風きつかったー でも結局はアップ不足 | ５ |
| 21 | 土 | P.R.3'40" int.300(200)x5 障害練習 | 3'39-41-36-34-38-38-37-36-37-39 -35-37-35-37-32//15000m54'11" (8'後) 49"4(67)49"2(66)46"4(63)47"8(66)45"7 | 右カカト低い なんとか１５ｋｍ ジョグ遅いがバネあった 攣るの怖がったらあかん | １８ |
| 22 | 日 | 堺市民駅伝 ２区 3.07km | キロ３分くらいでさっと走れたらなー 9'30" | 凹凹 ○|￣|＿ 凹凹 ｢失望した｣言い返せない | ６ |
| 23 | 月 | － | | 凹みに凹んだ | ０ |
| 24 | 火 | jog ふれあい | 57' | 歩いてるみたい | １１ |
| 25 | 水 | jog 4km | | ３ｋｍで動かん | ４ |
| 26 | 木 | jog F200 | 66' {遅いペース} 33"0 | まだマシ 走れる | １４ |
| 27 | 金 | jog 4km | | ふらふら…なんで？？ | ４ |
| 28 | 土 | P.R.3'40" F1000,D200x2 | 3'39-38-41-38-37-39-37-37-42(転倒)-35 -35-35-35-35-01{97-84}//15km53'43"8 (20'後) 2'53" , 29"3[外], 29"1[外] | 溝ブタが抜けた 久々スパート！ なぁなぁになってもうた | １７ |
| 29 | 日 | 休 | | ヒザが曲がらない | ０ |
| 30 | 月 | 休 | | レポートで泊まり | ０ |
| 31 | 火 | 休 | | ヒザ悪化、整形外科へ | ０ |