| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | 朝 jog 川 F120x2,500 F200(100)F200 昼 int.{600(400)400 (200)200}x2 R=20' 障害練習 | 14km 55'15" 19"7, 19"8, 1'21"3 31"3(26)31"1 1'31"5(2'38)60"7(1'36)28"4 (20'休) 1'32"8(2'44)62"1(1'40)28"8 | 腰落ち足出んひどかった 飛ばして悪くない がんばった 体がついていかない このペースなら… キック力足りない | １９ |
| 2 | 日 | 休 | 運動のみ | 下宿生活開始 | ０ |
| 3 | 月 | jog F住宅1周 | 山道など 計65' 6'02"5 {3'02"7-2'59"8} | また左が浮くなぁ 後半狙って上げた | １５ |
| 4 | 火 | 自転車のみ | total 100'くらい | もらった自転車軽い(^^) | ０ |
| 5 | 水 | jog 本部Ｃ〜下宿 坂Ｄx3 | 52' 21"1, 23"5, 27"3 | 重かった 下宿前、距離延ばしつつ | １３ |
| 6 | 木 | 朝 jog F150?x2 昼 jog 本部Ｃ〜 下宿, 坂Ｄx3 | 計 5kmちょっと 52'30" 21"0, 23"4, 26"7 | 悪くない 悪くない 腰落ちて前に進まん 昨日と同じコース | １８ |
| 7 | 金 | 運動x2 | | 固いとこたくさん | ０ |
| 8 | 土 | 朝 jog F150?x2 昼 F300 int>500(200) {300(200)x}15 int.300(100) {200(100)}x20 (200)300 D200x2 | 25' 51"4 1'30"8(51) 54"3(53)54"1(51)53"4(54)53"5(53)53"7(53) 52"0(53)53"4(51)52"8(52)53"2(51)53"2(48)54"1(50)54"4(50)53"6(50)52"6(50)49"5 //8000m 27'38" {3'27"/km} (1h 休) 52"2(26) 36"4(26)35"9(26)35"2(27)35"6(26)35"6(26) 36"6(27)34"4(27)34"8(27)35"0(26)34"8(27) 35"1(27)34"9(27)35"8(27)35"4(26)35"4(26) 35"2(26)35"3(26)35"0(27)35"0(26)33"4 (53)49"1//6800m 23'08"3 {3'24"/km} (少し後) 29"1, 29"4 | 小畑川河川敷 下宿裏 慣らし、これポイント ここからビルドアップで 上がっていかず でも落ちもせず 最後あがって、よし ペース走にもなってる いい感じでリスタート 間もう少し上げたいが ヤバイと思って上げた 徐々に動かなく 何とか保った 切り替えできたか 止まった、、、 | ２１ |
| 9 | 日 | 運動＋野球 | エラーx2, 三振x2, キャッチャーフライ | 凹んだ | ０ |
| 10 | 月 | jog ふれあい D住宅1周 Ｄへx4 | 41'30" ＋αで計14km54'30" (8'後) 6'10" {3'02"5-3'07"5} (すぐ) 29"1, 28"5, 28"1, 28"2 | ６ｋｍ耐えた ジャージ(-_-;;; 向かい風やと急に | １７ |
| 11 | 火 | 運動 | 時計壊れました(-_- | びっくりするほど動かん | ０ |
| 12 | 水 | 朝 運動 昼 jog P.R.住宅 F住宅0.5周 Dへ など F200,150,200 夜 jog 桂Ｃ外周x5 坂Ｄ 桂Ｃ北x10 F150 | 走れず 3km 7'00-6'40(←数えてみた)-6'45-7'00-DNF (500m jogつなぎ) 3'00〜05くらい？ 往復とか あんまり速くない ゆっくりめ 飛ばした 飛ばした | 昨日遅くて寝坊した アップでスタートまで 小学生の応援 なあなあになりかけ トップスピード低い 久々 アップ、悪くないよ うまく走れて速い感じ ラストスパート？ | ２３ |
| 13 | 木 | walking 運動 | 45' | 足が疲れて動かない | ０ |
| 14 | 金 | jog F500?(200?)D200? | 30' 1'28"(?)28" | 遅くはないペース やっぱり重い | ８ |
| 15 | 土 | 京都ＩＣ (11:20〜) 1500m (13:15〜) 3000mSC | 計10点が目標！ 3'58"38 {63"1-66"1-63"1-46"1} ７位 9'10"22 {2'58-3'07-3'05} ３位 | あと２点残った、、、！ 位置取りミス 簡単に逃がしてしまった | ５ |
| 16 | 日 | 京都ＩＣ 800m(予) | 計10点が目標！ 2'00"37 {28"4-29"1-31"0-31"8} 組５着 | 結局達成できず こんなに落ちるか | １ |
| 17 | 月 | 完休 | | | ０ |
| 18 | 火 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 昼 jog F200 夜 桂坂登りx3 Fへx3 | 15' 15' ？ 9'21(9'20)9'00(9'30)8'48 30"3, 30"2, 29"6 | ３部練やけど あんま距離は走ってない 家にメガネ取りに 攣るの怖い、、、 前よりかなり速い…！？ 初めてここで｢流し｣ | １８ |
| 19 | 水 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 夕 運動 | 15' | 走りのバランス悪し しっかりやろう な〜んか重すぎる | ３ |
| 20 | 木 | 朝 運動 午前 jog F住宅1周-Dへ F200,150,200 夜 jog Dへx7 | 山道x3(登り:5'15",5'15",5'20")含んで 62' (そのまま) 6'15"0{3'06-3'09}(30?)27"2 33"9, 23"4, 32"1 15' {3'55/km} 26"8, 26"7, 26"5, 26"1, 26"2 25"9, 26"3 [めっちゃ追参] １本目からDNF | 寝坊して走れず きついけどスパート こんなものかな このスピードで｢頑張る｣ 意外に動いてる 追風に乗って前より速い 腰ひねって前へ なぜか四頭筋攣りかけた | ２１ |
| 21 | 金 | jog? F1000,150 | 下宿〜農Ｇ 51' {3'45→3'25→3'30/km?} 2'54"{86-88}[結構外], 23"? | 疲れの割りに走れた その分1000で止まった | １６ |
| 22 | 土 | jog 農Ｇ8周 F200x2,150 | 2'10→2'05/周 31"6, 30"0, 22"1 | 悪い走り、、、 力入らないがまあよし | ５ |
| 23 | 日 | 兵庫Ｒカーニバル 3000mSC | 弱気にならないこと。 9'15"12 {2'57-3'11-3'07} 11位 | 前に行ったが 先週より遅いよ | ６ |
| 24 | 月 | 休 | | 大いに凹んでる | ０ |
| 25 | 火 | − | 筋トレのみ | 気持ち燃えろ | ０ |
| 26 | 水 | jog 沓掛1周 F200,150,200 | 75'30" 36"4, 25"1, 32"9 | ２日あくとこうなるか 案外跳べた | １８ |
| 27 | 木 | 運動 | | 夜中12時のピロティ | ０ |
| 28 | 金 | 昼 jog F200,150,200 夕 jog F200,150,200 | 20' 34"7, 24"2, 32"9 38' 34"8, 24"5, 32"8 | おもいしんどい 跳べた！？ まだもたない やっぱり跳べる！ | １４ |
| 29 | 土 | 昼 運動 午後 F300 int.1000(200)x5 -300(200)x5 障害練習 | 49"1 3'04{91-93}(66?)3'10{96-94}(65?)3'09{93-96} (65?)3'08{93-95}(64?)2'55{88-87} (60?)55(55?)53(55?)51(55?)49(55?)45"1 | ほぐし 意外と速くて疲れた １本目上げるメニュー ラストバラバラも スピード上がればいける まだ左足怖い | １０ |
| 30 | 日 | jog | 計 40' | 左を浮かんように | ９ |