| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 昼 jog ピロティx24 | 18' {古墳周回x10含む} 19"?[1], 27"5[3] | 眠い 朝連として定着させたい これだけ、、、 | ７ |
| 2 | 火 | jog ピロティx24 | | 腕振り後に無理して | ３ |
| 3 | 水 | 朝 jog F150?x2 午後 F300 変化走12000 -300(200)x6 D200 障害練習 | 下宿〜古墳10周〜下宿 18' 49"9 3'40x2-30x2-20x2-40x2-30x2-15-25 (58)58(52)56,54,53,52,47"6//15000m52'34" 29"切ったくらい | まあ軽かったほう 衝撃に弱い これだけ体感より速い 上げかけてとまった 回らんかった＋向い風 ガッとくるスピードが… また攣る兆候が | ２０ |
| 4 | 木 | 朝 jog F150?x2 午後 坂Ｄ 曼半x15 F300(200)300,100 | 下宿〜古墳10周〜下宿 25"2, 26"9, 27"1, 26"5, 25"7, 26"0, 25"5, ？, ？, 26"0, 26"1, 24"0, 26"5, 26"7, 23"4 48"1, 49"1, 14"3 | 重かったが徐々に良く 登り向かい風× 序盤からハイペース メニューが12本なので 倒れこんだ 悪くない | １６ |
| 5 | 金 | 朝 jog F150?x2 夜 jog 坂Ｄ 下宿前x2 | 下宿〜古墳10周〜下宿 18' その辺 46' 19"8[1], 18"4[1] | 最初重く３kmでバテ 左足外動かんなぁ 暗い | １５ |
| 6 | 土 | 朝 運動 午後 F300 int.400(200)x12 F300,200,D150 障害練習 | 49"1 68"0(52)69"7(49)70"1(?)69"6(?)68"6(?)70"0(?) 69"?(?)70"7(?)71"5(?)72"0(?)72"6(?)66"7 47"8, 29"2, 20"3 | ストレッチしっかり 日に日に300が重くなる jogは50〜52くらい つぶれた→もも上がらん 引っ張ってもらった 右足振上げ足りんかった | ８ |
| 7 | 日 | walking | 45' | 他もも上げとか | ０ |
| 8 | 月 | 昼 運動 坂Ｄ 桂Ｃ東x1 夕 jog 沓掛1周 F200,150,200 坂Ｄ 桂Ｃ東x2 | 42"1 70' 35"3, 24"2, 33"8 38"1, 36"9 | 急いで 試し 使えそうかな 飛ば｢せ｣た 左足ずっと攣ってる感じ 大きく、前へ | １９ |
| 9 | 火 | 朝 昼 運動 夕 ソフトボール jog 坂Ｄ F200,150,200 | 守備練習等 3km 住宅周回途中 40"前後をx8 37"6, 23"8, 33"1 | 坂Ｄ少し含む 細かい筋肉に刺激入った アップ 大きく、きついぞ〜〜 持ち直した | ６ |
| 10 | 水 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 32"3, 23"0, 31"4 | 左足ずっと気持ち悪い 風のおかげ…かな？ | ４ |
| 11 | 木 | 昼 jog F150?x2 ソフトボール jog F200 夕 jog ふれあい D住宅1周-Dへ F200,150 坂Ｄ 桂Ｃ東x3 | 3km 途中ダッシュあり 24"↓, 25"↑ ほぼ全力で走り回った 2km 32"6 39'25" - 住宅スタートまで 4'49" (8'後) 5'57"4{2'57"5-2'59"9}(?)27"7 35"7, 21"7 41"1, 39"1, 39"8 | 行き グランド前歩道 球際に弱い 帰り、なぜかいい感じ しっかり跳べて動く 40分切りいつ以来？ 5'55"切りたかったが 怖くて跳べんかった 大きく、でも速くなく | ２２ |
| 12 | 金 | 運動 F200,150 | いろいろたくさん jogも少し 33"6, 23"8 | かなり時間かけて ダメージの割に悪くない | ０ |
| 13 | 土 | jog 桂Ｃ外周x6 F200 F桂600(200)D200 | 19'30"くらい？ 33"0 1'40"8(?)30"1 | ふつー まずまず ハードル合って飛ばせた | ６ |
| 14 | 日 | 関西ＩＣ 3000mSC | 絶対勝ちます！ 9'09"79 {3'04-3'07-2'58} ３位 | 負けた 繰り上がり | ６ |
| 15 | 月 | 午 jog ピロティx32 F200,150交互 夕 運動 | 34"1, 25"5, 33"4, 24"1, 32"4 ドリルとか 結構ハード | 昨日のダウンって感じ スピード残し＆つなぎ 足動かなかったので | ５ |
| 16 | 火 | 昼 jog F200,150 坂Ｄ 桂Ｃ東x4 F150 夜 運動 | 桂Ｃ←→清滝トンネル 77'20" 32"9?, 24"1? 37"2, 37"5, 35"6, 34"7 22"8 筋トレ、腕振り、ドリル等 計80' | 左足首いてー スピード出て、ほっ 短いかなぁ？ 坂で動き良くなった ある意味走るよりきつい | １９ |
| 17 | 水 | 運動 何回か | | 疲労抜きに入ります | ０ |
| 18 | 木 | jog 桂Ｃ外周x6 F200 F桂600(200)D200 | 19'05" {3'59"/km} 31"3 1'36"2{32"5-34"5-29"2}(?)29"1 | ゆっくりに感じた 動くぞ 1500意識して上げすぎた | ６ |
| 19 | 金 | 関西ＩＣ (11:40〜)1500m(予) (14:35〜)1500m(決) | 序盤から前のほうにつけて着順で通ること 3'57"71 {64"0-65"8-63"8-44"1} 組３着通過 3'59"22 {66"0-67"2-63"1-42"9} 10位 | 通ったけど、、、 ラスト余裕残し！ 足がオーバーヒート | １２ |
| 20 | 土 | jog F150?x2 | 長居公園周回(2.8km余り)x2 | 序盤だけ腰乗った 向かい風でも進んだ | ６ |
| 21 | 日 | 完休 | | 寝 | ０ |
| 22 | 月 | 運動x2 | | いきなり時間とれず | ０ |
| 23 | 火 | jog 沓掛1周 F200,150,200 坂Ｄ 桂Ｃ東x3 F150 | 70'45" +α 33"0, 22"7, 31"7 37"9, 37"5, 36"9 25"5 | 左足おかしい でも動くぞ 蹴り利いてきた ｢流し｣ | １９ |
| 24 | 水 | 運動 | 筋トレ、ドリルなど | ダメージ | ０ |
| 25 | 木 | 午 jog ピロティx32 F200,150,200 坂Ｄ 桂Ｃ東x1 夕 jog D住宅2周-Dへ | 15'20" PB？ 31"5, 22"8, 31"0 37"1 7km? 26'30" {上りの1〜4kmが10'50"} (9'後) 12'12"6{2'57-3'05-3'05-3'05}PB (?)27"1 | 謎に上がった 珍しく上り(200)が追風 昼はいつも坂がきつい アップ、飛ばしすぎ 最後まで動いた！！ | １６ |
| 26 | 金 | 運動 | 坂Ｄなども | １勤１休じゃあかんが | ０ |
| 27 | 土 | jog F1500 | 下宿〜農Ｇ 14km 52' 4'40" | 悪い走り ペースメーカー、楽に | １６ |
| 28 | 日 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ南x3 | 下宿〜西京極周回〜下宿 ゆっくり55' 73"0, 69"7, 67"1 | まだ悪い走りのまま 長すぎダッシュにならず | １２ |
| 29 | 月 | 午 jog ピロティx32 F200,150,200 坂Ｄ 桂Ｃ東x1 夕 jog D住宅2周-Dへ | 15'20" 31"1, 22"5, 30"8 36"9 7km? 26'10" {上りの1〜4kmが10'35"} (8'後) 12'06"5{2'50-3'02-3'04-3'10}PB (?)26"0 | 今日は無理やり飛ばした 目一杯に近い 腕も全開で アップ、きついきつい 飛ばしすぎ、落ちすぎ | １６ |
| 30 | 火 | 運動 | | 背筋だいぶできてきたか | ０ |
| 31 | 水 | 昼 ソフトボール 深夜 jog | ５タコ１四球 3km | ○|￣|＿ 少しでも | ３ |