| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | トレッドミル F200x7,150 | 14.0km/h･斜度5%で12km-7→12%で残り2km 35"1, 32"9, 32"8, 32"1, 32"?, 32"1, 31"7, 22"8 | 余裕持ててきた 今日は２本目で戻った | １６ |
| 2 | 水 | walking 運動 | 12:45〜13:35 ひととおり | あえて炎天下で 動き良くなってるよ | ０ |
| 3 | 木 | トレッドミル F200x7,150 | 14.0km/h･斜度6%で12km-7.5→12%で残り2km 33"4, 32"4, 32"7, 32"2, 31"9, 31"7, 31"7, 22"1 | 国体出てやる！ の気で 早くインターバル形式に | １６ |
| 4 | 金 | トレッドミル エアロバイク 坂Ｄ 桂Ｃ東x3 D150 | 10.0km/h･斜度15%で1kmをx3 150Wで35' 38"5, 37"2, 35"8 21"8 | 甘いなぁ 後半32分ぜぇぜぇのまま スピード感の割に速い 振り絞ったつもり | ４ |
| 5 | 土 | P.R.3'40" F300,D300 | 3'39-39-42-40-41-59-DNF 49"1, 43"9 | あえて3'40"にしたのに エアロバイク疲労か | ７ |
| 6 | 日 | 運動 | | 走り悪くなってるなー | ０ |
| 7 | 月 | トレッドミル F？(上り)x5 | 13.3km/h(=4'30"/km)･斜度3%で10km 31"5, 30"3, 27"7, 26"3, 24"4(下り) | 息は楽だが足が絡まる ３本かかった | １１ |
| 8 | 火 | 中長夏合宿(-10) 午後 P.R.3kmx5 -F1km | 広島クロカンパーク(コースは２年前の参照) 11'59-11'51-11'51-11'45-11'44- 3'04"0[2kmの入り1km･以降同じ]//16km62'14" | さぁ走るぞ！ いきなり足が立たない 前走ってた留学生追って | １６ |
| 9 | 水 | 朝 jog(集団走) F宿舎前の坂x2 午前 Rep.2km, 1kmx2 R:20' 午後 jog 3kmx | 10km弱 宿舎〜3kmx2〜宿舎 46' 50"6, 50"2 5'41"5 {2'53-2'48} 2'49"7, 2'50"0 13'15-12'48-46-47-25'11-12'38-40//24km | 集団走楽しくて楽やわ☆ どんどん急勾配に 速すぎてびっくり 上げきれず 離れたけど追いついた | ３８ |
| 10 | 木 | 朝 jog(集団走) F宿舎前の坂x2 午後 猫山登り | 10km弱 宿舎〜3kmx2〜宿舎 46' 50"9, 50"3 宿舎隣のスキー場 歩いて高低差300m上った | やっぱ短く感じる ２回目でよりきつい 草だらけ | １０ |
| 11 | 金 | 朝 jog(集団走) F宿舎前の坂x2 午前 Rep.2kmx4 R:20' 午後 | 10km弱 宿舎〜3kmx2〜宿舎 46' 49"1, 49"8 5'47"9{3'04-2'43}, 5'51"1{3'03-2'48} 5'50"7{3'05-2'45}, 5'54"1{3'07-2'47} ドリルとか | 淡々と 昨日オフのおかげ？ なんじゃこのタイム！？ ギリで１位は死守 動き作り | １８ |
| 12 | 土 | 朝 jog(集団走) int.300?(200?)x4 午前 | 10km弱 宿舎〜3kmx2〜宿舎 48' 54"1(59)52"4(58)54"2(59)48"3 walking とか | 今日のは｢調整｣ ちょっと出にくいかな 疲れ取れないな | １２ |
| 13 | 日 | jog F100x3 大阪国体選考会 3000mSC | 20' 15"9, 14"7, 13"3 今年も選ばれたい 9'15"30 {2'56-3'07-3'12} １位／１人 | 西京極サブの芝生 めっちゃ動く 残念でした、、、 １人で突っ込みすぎ | ７ |
| 14 | 月 | jog | 計7km | バテバテ | ７ |
| 15 | 火 | jog | 3km | 寝る前に何とか | ３ |
| 16 | 水 | − | 動いた程度 | 移動日 | ０ |
| 17 | 木 | 富士山登山 jog 坂Ｄ 下宿前x2 | 五合目〜頂上〜五合目 (須走口) 13'30" ？[4], 31"1[4] | ｢高地トレ｣ 眠い目をこすり… 坂やり直し | ３ |
| 18 | 金 | − | 筋トレのみ | ふらついて走れず | ０ |
| 19 | 土 | F300 P.R.10000 -300(200)x2 障害練習 | 49"6 3'40-39-42-37-38-40-38-39-30-12 (60)60"1(55)54"6//11km39'45" | かなり追い風 また離れたが持ち直し 足がつぶれてた 跳ねない、、、 | １２ |
| 20 | 日 | jog F？x2 | 下宿〜西院 31' 38"8, 39"1 | 重いまま 重いまま、、、 | ７ |
| 21 | 月 | トレッドミル F？(上り)x3 | 14km/h･斜度5%で7km (8/7と同じ) 35"7, 32"6, 33"? | 全然動かん ほんま動かん | ８ |
| 22 | 火 | × | | 学校も休んだ | ０ |
| 23 | 水 | 昼 トレッドミル F?x2 夕 long jog F?x2 | 13.3km/h･斜度2%で7km-14km/h･→14%で500m ？ 桂Ｃ→丹波橋→太陽が丘→京阪宇治 110' ？(上りx1,下りx1) | 大股でやってみた 普通に弱くなってる(-_- またコケた ２部練できた | ３２ |
| 24 | 木 | 昼 トレッドミル 夕 jog ピロティx24 F200,150,200 | 12.0km/h･斜度3%で5km 14'30"くらい 34"0, 23"9, 31"2 | 右手左足のクロス 昨日のダメージ ほぼ全力出せたのは○ | ９ |
| 25 | 金 | jog 桂Ｃ周回 D住宅1周-Dへ | ＋αで41' 5'58"3{2'57-3'01}, 26"4 | あぁ失速 左足が耐えられてない | １１ |
| 26 | 土 | jog 農Ｇ10周 F500(300)D200 | 1'23"5(73)27"5 | 農Ｇだといつもガタガタ 500が遅い、200は○ | ６ |
| 27 | 日 | 近畿選手権 3000mSC jog int.200(200?)x5 jog ＭＫ | きっちり３位以内を取りたい 9'18"76 {3'04-3'07-3'07} ６位 (約１時間後) 3km 32"2(62)32"0(64)32"3(63)30"9(66)28"8 55'30" {28'30-27'00} | あぁ・・・↓ ほんまやり直し 腹立ったので 変則インターバル 超久々ＭＫ | ２０ |
| 28 | 月 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x1 夕 jog int.3000(600)1000 (250)150 F100x2 jog | 4km 20'弱 31"6[4] 桂Ｃ〜西京極(八条経由) 23' 9'12"2{3'01-03-08}(2'47)3'00"0{36-74-70} (1'23)22"1//5000m 16'44"1 15"4, 14"6 西京極〜桂Ｃ(五条経由・坂下まで) 20' | やっとできた でも時間切れ さぁやるぞ んﾞんﾞ〜〜 一旦止まって思いつき 中距離的な蹴り上げ 力尽きた | １８ |
| 29 | 火 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 夕 jog int.400(200)x17 F100x2 jog | 4km 19' 31"5[4], 29"8[4] 桂Ｃ〜西京極(八条経由) 25' 73"2(54)73"0(54)70"8(54)72"6(54)73"9(56) 73"0(55)72"7(55)72"5(54)73"4(58)73"7(55) 74"5(53)74"0(55)75"7(58)76"7(57)75"0(56) 75"0(58)68"8//10000m35'34"1 16"1, 14"6 西京極〜桂Ｃ(五条経由・坂下まで) 20' | ３ｋｍで力が抜けた がんばった ゴールどこにしよう 75(57)目標で開始も 落ち始めてる 足がついてこない ラストは何とか、、、 目指せ中距離走り いいダウン | ２３ |
| 30 | 水 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 夕 運動 | 5km 25' 31"7[4], 28"8[4] 筋トレ、腕振り | 微増 駆け上がった 休養 | ５ |
| 31 | 木 | 朝 jog 坂Ｄ 下宿前x2 昼 トレッドミル int.200(200?)x7 (50?)150 | 5km 25' 30"0[4], 29"1[4] 14.0km/h･斜度5%で50'-7→12%で10' 34"5(60)34"4(59)33"6(59)34"0(59) 33"7(59)33"6(58)33"0(23)23"3 | コースは毎日違う あれ？ 伸びず 七大戦前の水準に ようやくインターバルに 遅いけど上がらん | ２２ |