| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ東x3, F150 | 桂Ｃ→渡月橋→西京極→桂Ｃ 65' 37"0, 36"8, 34"1(25)23"9 | バテると一気にバラバラ しんどいと跳ねる | １６ |
| 2 | 金 | 休 | | 昨日のダメージ大きい | ０ |
| 3 | 土 | jog F100x2 jog 坂Ｄ 下宿前x2 | 下宿→農Ｇ 14km弱 54'10" 16"8, 15"4 農Ｇ→下宿 54'10"(たまたま同じタイム) 30"6[4], 29"6[4] | 思いのほかしんどい やっぱり遅い 左ふくらはぎ力んだ ここが勝負 | ２８ |
| 4 | 日 | jog | 桂Ｃ坂下←→渡月橋 55' | 研究室ハーフ練その２ | １０ |
| 5 | 月 | 休 | 腕振り、体操 | だるさが抜けない、重い | ０ |
| 6 | 火 | − | 時間とれず、休んでない | ２日ゼロは痛い、、、 | ０ |
| 7 | 水 | jog 沓掛1周 F200,150,200 | 18.2km? 70'00" {ふれあい部分40'45"} 33"8, 23"6, 32"6 | 普通練ができた 相変わらず遅い | １９ |
| 8 | 木 | jog F600 | 山道x2(登り:5'20",5'10")含んで 50'30" 1'43"1 | ふらついた 意外に速い | １１ |
| 9 | 金 | jog F西京極4周 jog F200 | 桂Ｃ→西京極＋α 22'10" 5.04km 17'04"9{4'16-17-18-13} 西京極→桂Ｃ 20'10" 33"8 | なんか引っかかる、、、 3'15"/kmの感覚も また力尽きた 必死 | １５ |
| 10 | 土 | jog F100x3 | 農Ｇ６周 16"0, 15"3, 14"3 | 危うい 腰で動かす感覚 | ３ |
| 11 | 日 | 京都シティハーフ ハーフマラソン | 楽しくペースを守って走る 72'17" {(13")-17'11-17'03-17'05-17'05-3'40} | 応援が嬉しい 結果的にはイーブン | ２１ |
| 12 | 月 | 休 | 自転車28kmのみ | 左足だけダメージ | ０ |
| 13 | 火 | jog ピロティx32 | 17'15" + 腕振り | 眠すぎた | ４ |
| 14 | 水 | jog F100x2 int.1000(400) 1000(200)400(200) 400(200)200 jog | 桂Ｃ→久世橋→西京極 40'ちょっと 16"1, 14"1 2'52"3{68"2-69"5-34"5}(1'48) 2'57"1{70"8-71"7-34"6}(56)67"0(?) 69"くらい?(?)29"4[追参] 西京極→桂Ｃ 20' | 乗ってこーへん やっぱ腰を使えば速い 週末に向けて 強風のせいにしよう 最後は強風のおかげ いつもながら長い | １８ |
| 15 | 木 | − | 時間とれず、帰る前に軽く運動 | ○|￣|＿って感じ | ０ |
| 16 | 金 | jog 沓掛1周 F200,150,200 | 18.2km? 68'10" {ふれあい部分40'10"} 33"3, 22"9, 32"7 | 抑えて飛ばしてバテた もっと遅いジョグが必要 | １９ |
| 17 | 土 | int.1000(500)x5 障害練習 | 2'58"6{89"7-88"9}(2'42)3'00"1{89"6-90"4} (2'54)2'59"0{90"2-88"8}(2'54) 3'00"0{89"9-90"1}(2'45)2'53"7{85"6-88"1} | 全体ポイント練！ 間500mなので回復できる ｢耐える｣力はまだまだ や、やべぇ | ７ |
| 18 | 日 | jog F | ゆっくり 30' 上り、少し | 今日も風が強い まずまず | ６ |
| 19 | 月 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ南x3 | ゆっくり 60' 72"3, 72"4, 72"2 | 動きがすこぶる悪かった 腹筋崩壊、でも刻んだ | １３ |
| 20 | 火 | jog F200,150,200 | 山道x3(登り:5'05",5'05",5'00")含んで 62'30" 34"6[向], 22"9[追], 32"1[向] | 休みの次の日やから？ 向かい風でがんばれた | １４ |
| 21 | 水 | 体感P.R.7000 F150x2 int.600(400)x8 F150,100 障害練習 | 3'24-26-24-22-21-16-22//7km23'35"8 23"7, 22"5 (間は70') 1'47"4{52-55}(2'00)1'48"9{53-55}(1'57) 1'46"2{52-54}(2'00)1'47"1{52-55}(2'06) 1'47"4{53-54}(1'52)1'46"9{53-53}(1'54) 1'44"9{52-52}(1'57)1'36"2{48-48} 22"5, 17"0 | ６ｋｍであっさり潰れた フォーム維持難しい 疲れ自体は少なかった ３分ペースは大丈夫 前半いつも速いな きついが乗ってきた ラスト追いつかず、、、 バテました だいぶ改善 | １６ |
| 22 | 木 | − | 帰る前に軽く運動 | 昨日の疲れだいぶ大 | ０ |
| 23 | 金 | B-up? 十二瀬 F300,200,150 | 65'35"{22'25-22'05-21'05} PB 46"6, 29"6, 24"7 | 潰れて飛ばして大丈夫？ 案外速くてびっくり | １８ |
| 24 | 土 | 5000m jog | 現状の力を確認 14' | 出場できるかなぁ できませんでした 無理やり走った | ３ |
| 25 | 日 | jog | 自宅→茨木市駅→高槻市→自宅 17km? 74' | いっぱいいっぱい | １７ |
| 26 | 月 | jog | 自宅前駐車場周り | 腕振り効果で進む！ | ３ |
| 27 | 火 | 運動 | 体操、軽くジョグ | 未明 | ０ |
| 28 | 水 | P.R.10000 D200x5 障害練習 | 3'30→25/km 10km34'48" 29"3, 29"6, 29"1, 29"7, 28"9 | 潰れてる 進まない | １１ |
| 29 | 木 | − | | 頭いたい | ０ |
| 30 | 金 | − | | ドクターストップ | ０ |
| 31 | 土 | 運動 | | 体調改善しない | ０ |