| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | jog 坂Ｄ 下宿前 | 14' 31"5[4] | 腕振り後 無理やり | ３ |
| 2 | 水 | jog 沓掛1周 F桂600(200)200 | 18.2km? 66'40" {ふれあい部分39'25"} (そのまま) 1'45"0{33-40-32}(55)31"2 | こんなに飛ばさんでも 上りで落ちすぎ | １９ |
| 3 | 木 | 茨木市民陸上 1500m 午後 jog F300,200 | ハイペースでどこまで耐えられるか？ 4'04"17 {62-65-68-49} 優勝 自宅←→万博(寄り道あり) 70'{4'25→05/km} 45"8, 29"3 | 耐えられず、、、 腰の入りもまだまだ めっちゃ楽しく走れた！ １５００効果 | １９ |
| 4 | 金 | 5000m 午前 jog 坂Ｄ 桂Ｃ南x 午後 jog int.400(100)x3 | やめときました 下宿から南西あちこち 62' 72"7(3'38歩)70"9 農Ｇ18周(ハードル2個/周 置いて) 40' 71"6(35)72"8(35)63"2{35"2-28"1} | 一転、長かった、、、 なぜ昔は66で走れたんや しんどいが走りは◎ かっ飛べた | ２８ |
| 5 | 土 | 午前 jog Fx2 午後 F300 P.R.10000 |(500m walk) D1000 障害練習 | 22' 51"8 3'09-27-31-31-30-30-29-27-27-28 //10km 34'28" (6'06歩) 2'44"5{83"6-80"9} | し、しんどい〜〜 短い 全身疲労って感じやった フォームで持っていった 緊張感がつらい(^^; およよ？ 走れたー 強引にでも跳べてきた | １７ |
| 6 | 日 | 休 | 移動とかで走ったり歩いたり | 休めたかな？ | ０ |
| 7 | 月 | jog ふれあい 坂Ｄ 桂Ｃ東x5 F150 | 43'35" 38"3, 37"3, 37"0, 36"2, 34"8 22"6 | のんびり まずまず ここで頑張った | １３ |
| 8 | 火 | jog F桂600(200)x2-200 | 山道x2(登り:5'35",7'35")含んで 59'20" (そのまま)1'47"9(56)1'46"3(55)30"9 | 朝から立つのも辛かった 意地 | １３ |
| 9 | 水 | jog ピロティx32 F200,150,200 jog 桂Ｃ外周x5 F200 int.坂 桂Ｃ北x20 F150 | 17'10" 33"9, 23"1, 32"3 17'15" 34"1 31"3(55)30"0(57)30"0(55)29"7(57)29"3(55) 29"3(55)29"2(56)29"5(56)29"3(57)29"5(56?) 29"2(57)29"8(58)29"1(58)29"4(58)29"1(58) 29"0(58)29"2(60)28"9(58)28"5(60)26"5 (72)24"6 | 悪い走り→いい走りに ひとまずがんばった 引っ掛かりが嫌 ちょっと遅いぞ！？ っしゃ、がんばろう！ 乗ってきた〜 ジョグが遅いけど、、、 耐え切った！ で、酸欠(^^; | １５ |
| 10 | 木 | walking | 65' | 肩が力む、、、 | ０ |
| 11 | 金 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ南x2 F200 ソフトボール 腕振り | 桂Ｃ→清滝トンネル→桂Ｃ坂下 67'40" (そのまま) 76"2(3'45歩)81"7 向かい風〜 31"1 往復jog-ダッシュ 51' 自己新？ | 右足固まる駄目ダメ走り にしても余力なかった 短い距離だけ やっぱり後輩に勝てない 倉木麻衣12曲分(^^; | ２２ |
| 12 | 土 | F300 Rep.3000, 1000 (R:10') F200x2 障害練習 | 49"0 8'59"8{89"1-89"9-88"4-90"4-92"2-89"8} (11'後) 2'43"0{80"7-50"1-32"3} 34"?, 32"6 水濠練習含む | 先週よりだいぶマシ 腹筋背筋足りんなぁ また1500行けんかった 脚筋なくなってた 着地の衝撃大きい | ５ |
| 13 | 日 | サイクリング jog | 下宿→自宅→理容コンパニー→下宿 50km？ 14' | 今日は母の日 走りの刺激を何とか | ３ |
| 14 | 月 | jog ピロティx32 F200,150,200 | 17'05" 31"3, 22"9, 31"0 | 疲れてる 速めも上がらんなぁ | ４ |
| 15 | 火 | jog ピロティx32 jog B-up?住宅3周-Dへ 坂Ｄ 桂Ｃ東x3-F150 | 16'30" 4km ちょい16'30" 3'26-24-17-19-17-4'02//6km20'44" (25)25"7 37"9, 35"6, 34"8, 22"6 | 初めが重すぎ アップ …。両足付け根が潰れた ｢補強｣ | １５ |
| 16 | 水 | jog ピロティx48 | 腕振り15'後にjog 28'30" | 全然疲れが取れてない | ６ |
| 17 | 木 | jog F平地,坂,200,150 | 23' 53"0, 43"2, 30"9, 21"9 | 少し回復 何とか形になった | ６ |
| 18 | 金 | 関西ＩＣ 3000mSC | 今度こそ勝つ！ 9'03"20 {3'06-3'05-2'52} ２位 | また負けた ラストで脚筋切れ | ６ |
| 19 | 土 | jog F1000(1250)F1000 | 6.8km 30' 2'58"7{2'13-45}(5'59)2'50"3{2'12"0-38"3} | 750mの周回で ペースメーカー | ９ |
| 20 | 日 | jog F100x2 | 31' | 左ふくらはぎ痛い まあまあ | ７ |
| 21 | 月 | 運動 | 腕振り他 | 今日で一気に疲れを取る | ０ |
| 22 | 火 | 昼 補強運動 jog ピロティx32 F200,150,200 夜 jog ふれあい F200 int.坂 桂Ｃ北x3 F150 | 腕振り、もも上げ、けんけん走り 17'50" 33"9, 23"8, 32"4 43'20" ＋α (そのまま) 34"9 (40"つなぎ) 27"4(59)27"4(56)26"5 23"2 | 弱すぎる じっくり？ ハードルが風で倒れてた 潰れかけ…抑えて正解 重い 渡辺圭一の影を追う まだ左に寄っていく | １７ |
| 23 | 水 | 昼 補強運動 夜P.R.住宅5周-Dへ | もも上げ、けんけん走り他 7'14-16-15-09-6'52//10km35'46" (44)25"7 | この弱さでよく走れたな 遅いって…でも走れて○ | １０ |
| 24 | 木 | 昼 補強運動 夜 jog ピロティx32 F200 | サーキット形式で 17'15" 33"0 | ちょっと強くなった？ 重い 回らない | ４ |
| 25 | 金 | − | 夜にちょっと動いただけ | 走れんくて気持ち参った | ０ |
| 26 | 土 | int.4000x2 障害練習 | 13'17{3'19-20-20-18}(3'40)13'37{3'16-17-22-41} | 楽なのに足動かず 後輩に完全にあおられた | ８ |
| 27 | 日 | jog | 下宿→桂離宮→西京極→上野橋→下宿 47' | 足が弱い固い弱い固い | １１ |
| 28 | 月 | 昼 補強運動 夜 jog ふれあい F桂600(200)F200 | 腕振り、もも上げ、足引き付け、片足走りとか 39'25" (↓のスタートまでjogつなぎ) 1'46"9{36-38-33}(58)31"7 | 鍛え甲斐がある(＝弱い) 昔はもっと速く２周か あれれ？ | １２ |
| 29 | 火 | 午前 ソフトボール 夕 補強運動 F200,150 | ３試合 サーキット形式で70'くらい 33"5, 23"0 | 負け越して残念 脚と体幹作り徐々に これやるやらんで大違い | ７ |
| 30 | 水 | jog ふれあいx2 F200,150,200 | 83'20" {42'40-40'40} 3'51"/km 33"8, 23"8, 31"99 | 徐々に慣らしていかな ここで２ｋｍをやらな | ２２ |
| 31 | 木 | 朝 jog 夕 補強運動 jog ピロティx32 F200,150 | 下宿→駅前ＡＴＭ→下宿 計17'30" サーキット 種目増えてきた 18'00" 前半はカカトをつけず 33"4, 22"8 | 朝はフラフラする どれだけ効いてくるか？ やっぱ左の着地悪い ガッと行きたいな | １１ |