| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | jog? ふれあいx2 坂Ｄ 桂Ｃ東x F150 | 80'45" {39'45-41'00} 3'44"/km 40"2 22"4 | バテてからが大事 使い切り後で動かず ？？？ | ２２ |
| 2 | 土 | int.400(100)x12 D150,300,150 障害練習 | (32)73"8(32)71"8(35)73"5(34)73"5(30)74"2 (33)73"1(29)73"7(30)75"1(32)74"3(31)73"0 (32)73"6(30)62"2{30"5-31"6}//6km20'51" 21"9, 43"7, 20"9 | 全体練、設定は74(36) やっぱり接地で左足浮く 案外残ってた？ 出ーへんな〜 頂点がずれてる | ７ |
| 3 | 日 | jog 坂Ｄ 下宿前x1 | 下宿←→渡月橋 寄り道もして51' 30"7[4] | まだマシ まだマシ | １２ |
| 4 | 月 | 補強運動 | サーキット形式でいつもの＋少しjog | やや強くなってきた実感 | ４ |
| 5 | 火 | jog int.桂600x2-200 | 山道x3(登り:5'10",5'20",5'10")含んで 66'00" (そのまま) 1'48"0(56)1'49"4(55)31"8 | 久々きついが持ち直せた その分上がらず | １５ |
| 6 | 水 | 朝 フットサル練習 夕 jog P.R.住宅6周 (500) D住宅1周-Ｄへ | 桂Ｃ〜スタート地点まで遠回り 3kmちょっと 3'38-39-36-39-37-39-35-38-34-33- 30-33//12km43'09" (2'36) 6'02"4{2'58"7-3'03"7}(28)27"2 右足つりかけて12"でDNF, 23"7 | 横移動とターンがきつい 重くて遅かった 相変わらず遅いなぁ その上走りも乱れてる 落ちがマシになってきた 良くも悪くも蹴る走りに | １９ |
| 7 | 木 | jog ピロティx32 坂Ｄ 桂Ｃ東x5, F150 | 17'35" カカトつけず 38"9, 37"3, 36"9, 36"1, 35"1, 22"1 | 踏み込みのまずさを認識 昨日のやり直し | ５ |
| 8 | 金 | walking & jog F坂x2 | 30' + 15' 20"くらいずつ？ | 寝不足はイカン まだ上下がかみ合わない | ３ |
| 9 | 土 | F300 Rep.3000, 1000 (R:10') F200x2 jog jog | 50"6 [かなり外] 9'21"6{88"5-89"3-91"8-94"1-96"4-101"5} (11'後) 2'44"9{82"3-82"6} ？, ？ 20' くらい 下宿←→向日町駅 少し遠回りで9.6km? 44' | 沈む、寄る、崩れる 練習不足時の止まり方 またまた1500行けず もう足が上がってた ダウンがてら15人で 気合入れ何とかスタート | １７ |
| 10 | 日 | フットサル試合x4 | ●１−２、△０−０、●２−４、●０−１ | 走っただけ、下手だった | ０ |
| 11 | 月 | jog F200,150 | その辺 31'20" 35"4, 24"7 | 暑い、重い、長い(-_- 進まない | ７ |
| 12 | 火 | jog D桂600 | 山道x2(登り:5'20",6'40")でDNF 徒歩で帰る 1'42"6{33"9-37"6-31"2} | 山で止まったの初めてか 意地 | ８ |
| 13 | 水 | 運動、筋トレ | 帰る前と帰ってからやっと | 今日も足が動かん | ０ |
| 14 | 木 | jog ピロティハーフ 坂Ｄ 桂Ｃ東x5, F150 | 169周=21.125km 90'35" {4'17"/km} 36"1, 35"5, 34"9, 34"5, 33"8=PB, 23"1 | 気持ちが乗るとできる 短いからと思って頑張る | ２２ |
| 15 | 金 | jog 桂Ｃ外周x15 int.桂600x2,200 | 48'55" - そのままF200 34"0 1'47"9{37-38-32}(57)1'47"1{36-38-33}(57)31"8 | いやー、長かったっす 平地が向風とはいえ遅い | １４ |
| 16 | 土 | 兵庫実業団記録会 5000m | 15'15〜20" くらいできっちり走りたい 15'10"55 {3'00-2'59-3'03-3'07-3'01} 組３着 | 目標を上回れた ラストで全開！ | ５ |
| 17 | 日 | jog | 29'10" + walking とか | なんだかんだしんどい | ６ |
| 18 | 月 | − | 運動のみ | 一日の休みが痛い | ０ |
| 19 | 火 | jog F200,150 | 桂Ｃ←→金閣寺 110' 33"0, 22"4 | 近道しようとして迷った 使う筋肉が違う | ２５ |
| 20 | 水 | jog ピロティx32 F200,150,200 補強運動 坂Ｄ 桂Ｃ東x1,F150 | 16'45" つま先 31"9, 23"2, 31"6 サーキット いつもの半分 34"5, ？ | なぜか速かった 風に影響されるなぁ 時間切、ケンケンが楽に まだ足りない | ５ |
| 21 | 木 | 桂坂登りx3 D住宅1周-Dへ | (3'31)9'20"(10'01)9'24"(9'46)9'42" (1'32"つなぎ) 6'08"1{3'01"6-3'06"5}(29)26"5 | 下りまで遅い ５秒落ちから抜けられん | １６ |
| 22 | 金 | 補強運動 int. (坂 桂Ｃ東+150)x5 | サーキット２セット 41"1(22)26"4(26)43"0(23)25"9(25)41"3(24) 25"1(26)40"8(24)24"5(26)37"9(24)23"3 | ケンケンが強くなってる 流しより明らかに遅い これを基準にしよう | ７ |
| 23 | 土 | jog 農Ｇ12周 F1000(300)D200 F100x2,200 障害練習 | 4'05→3'45"/km 2'50"3{86-84}(78)28"8 ？, ？, 30"2 | まだ引っかかる 重いのに無理して、、、 やりすぎやって 体が上がらない | ８ |
| 24 | 日 | 大阪選手権 3000mSC | 優勝＆２年ぶりの８分台狙う！ 9'11"20 {3'01-3'08-3'02} 優勝 | とりあえず半分は達成 まともな優勝２年ぶり！ | ６ |
| 25 | 月 | − | | 走りに行けず | ０ |
| 26 | 火 | − | | ２日ゼロって… | ０ |
| 27 | 水 | jog 坂Ｄ 下宿前x1 | 14' 30"6[4] | 帰宅後に無理やり 浮き足立つ？ | ３ |
| 28 | 木 | jog | 健康づくりセンター 30' | トレッドミル | ７ |
| 29 | 金 | jog F200 坂Ｄ 桂Ｃ北x3,F150 | 桂Ｃ←→渡月橋 50'30"{25'30-25'00} 32"2 25"8(2'13歩)25"7(2'13歩)25"8, 22"4 | まずまず走れた ハードルはしばらくパス 少し無理できた | １２ |
| 30 | 土 | F300 変化走 7500+1000 D150x2 障害練習 F300 | 48"8 3'05-37-36-43-36-32-33-2'07 (80"休)3'44-DNF 20"3, 21"1 46"5 | 重いけどまずまず 全然もたず 回復もせず ２本目早くも失速 着地で足が潰れる いいとこなしの日やった | １０ |