| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | P.R.住宅6周 -Dへ | 3'39-40-35-38-33-30-28-31-25-33- 36-39//12km 42'47" (26)26"0 | 中盤全身使えた 今日は左足が止まった | １３ |
| 2 | 木 | jog | ホテルアジール奈良→奈良健康づくりセンター →近鉄田原本駅 寄り道あり 20.3km 84' | 前半無理に上げすぎ 後半とにかく長かった | ２０ |
| 3 | 金 | jog F250 int.1250(250)x4 | アジール→鴻ノ池競技場＋α 3km 42"7 3'52"6{2'20-1'32}(71)3'50"5{2'17-1'33}(75) 3'46"8{2'17-1'29}(76)3'38"8{2'12-1'26} | 昨日のダメージ少しあり ちょっときついな 競技場外周(750m/周) ビルドアップやな | １１ |
| 4 | 土 | jog | ２日前と同じコース 85' | 前半抑えたらめっちゃ楽 | ２０ |
| 5 | 日 | jog F250 D2000 (200歩)D250 | アジール→奈良ホテル→鴻ノ池競技場 5km 40"7 5'41"8{1'23"0-42"5-1'27"8-43"5-1'25"0} (1'59"歩) 36"6 | 22:50スタート しかも宴会後 しっかりと走りきれた 最後まできっちり | １０ |
| 6 | 月 | jog | 3km 15' | 延び延びで寝る前に | ３ |
| 7 | 火 | jog | 下宿←→桂駅-ふれあい-下宿←→桂駅 80' | 乾ききった | １８ |
| 8 | 水 | 補強運動 jog ピロティx32 F200x3 | 短サーキットx4 18'30" つま先 33"7, 33"0(62)31"1 | もっと頻度必要 今日は控えめに ３本目でようやく | ９ |
| 9 | 木 | P.R.住宅6周 -Dへ | 3'37-36-33-33-34-31-35-32-30-31- 6'58//12km 42'30" (26)26"4 | 夜やのにあぢ〜〜 頂点で１回ジャンプ | １３ |
| 10 | 金 | jog ピロティx32 F200x2 | 18'10" 33"6(57)33"6 | しんどいけど動いてる ２本目のハードル○ | ４ |
| 11 | 土 | jog F500,坂Ｄ | 約7km 31' 84"4{ジャンプ７回} (59)33"4 | そんなに悪くないが 微妙な状態 | ８ |
| 12 | 日 | 大阪国体選考会 3000mSC | ここで８分台狙ってしまえ！ 9'19"47 {2'58-3'10-3'11} １位／３人 | ←調子に乗ってました 合宿あけの去年より悪い | ６ |
| 13 | 月 | 野尻湖合宿・・・湖の周りはアップダウン万歳のコース(8/22 高低差掲載)で、１周15.3km 同行者：二見隆亮(京大Ｍ２)・吉田行宏さん(明治鍼灸大Ｄ１、トレーナー) 自己最長７日間の合宿 | |||
| 午後 jog１周 | 63'10" ラスト0.6km 1'48" | まずは足慣らし | １５ | ||
| 14 | 火 | 早朝 jog１周 午前 補強 午後 P.R.１周 | 73'30" 体幹筋トレ・脚筋補強・流し 59'06" {4'02-3'56-56-4'00-00-02-3'56- -56-4'01-7'57-3'51-50-39-02-57"} | 左足の裏炎症 寝起き(^^;;; 右足不調も ラストの下りが軽かった | ３１ |
| 15 | 水 | 早朝 jog１周 午前 補強 午後 変化走１周 | 逆走 70'30" 体幹筋トレ・流し 54'24" {3'25-34-4'00-3'21-25-4'13-3'12- -20-4'10-6'56-4'19-3'16-14-01-58"} | 昨日の教訓から 流しがしんどい 突っ込んだら押せた！ 下り飛ばしすぎ( -_-) | ３１ |
| 16 | 木 | 早朝 jog１周 午前 休 午後 補強 | 逆走 72'50" ラスト300m? 44"1 体幹筋トレ・流し | 朝はとにかくじっくり 体調がどうも悪め ｢中日(なかび)｣＝寝る日 | １５ |
| 17 | 金 | 早朝 jog１周 午前 補強 午後 T.T.１周 | 逆走 72'10" ラスト300m? 43"4 体幹筋トレ少し・流し多め 52'33" {3'17-26(上り)-21-19-25-31-31-25- -36-26-52(超上り)-28-23-17-11-66"} | ラストのは有効なのか？ 午後の勝負に合わせる 信州大エースが特別参加 ラストで突き放された | ３１ |
| 18 | 土 | 早朝 jog１周 午前 補強 午後 jog１周+6km | 逆走 69'00" ラスト300m? 42"1 体幹筋トレ・脚筋補強・流し 計90'ちょうどくらい | 疲れ少なくさわやか しっかりやる 中央大の選手を救助 | ３７ |
| 19 | 日 | 早朝 jog１周 | 68'40" | 丸６日で170km完走！ | ２０ |
| 無事京都に帰還 | |||||
| 夜 jog | 5kmくらい 24'ちょっと | 京都の大気は重い… | |||
| 20 | 月 | jog F？ walking | 20' 48" 45' | 久々のジャージ走激暑 重いまま疲れた 歩き弱いなぁすぐ疲れる | ４ |
| 21 | 火 | jog ふれあい F桂600(200)F200 | 45'10" ＋α少し (そのまま) 1'45"2{35"9-38"0-31"2}(57)31"2 | 暑いとはいえ30℃やのに 上がらず | １３ |
| 22 | 水 | 補強運動 jog ピロティx32 F200,150,200 | 短サーキットx4 17'55" つま先 35"5, 24"4, 32"2 | 久々な感じ 気持ちが折れそうやった もたもた | ８ |
| 23 | 木 | P.R.住宅6周 D200 | 3'37-39-35-37-35-34-33?-31?-31-25- -19-16//12km 42'11" 31"0 | どうしてもビルドアップ でもこの夏一番のP.R. ダッシュしたのに | １３ |
| 24 | 金 | jog-F200 坂Ｄ 桂Ｃ北x3-F150 | そのへん 計15kmくらい 64' -34"4 26"2(66)26"4(67)25"7 (79)23"0 | 全身疲労でフラフラ 案外動いたが | １６ |
| 25 | 土 | Rep.1000x3 R:20' | 2'38"2 {78"9-79"3} ３着 (20'40"休) 2'40"2 {80"0-80"2} ３着 (20'30"休) 2'39"9 {81"7-78"2} １着 (合計しても意味ないけど) 計3000m 7'58"1 | 乗り切れずに終わる 700まで逃げて散った 残り350スパート効いた 竹澤ってすげーなぁ… | ３ |
| 26 | 日 | 休 | | 世界選手権応援・観戦 | ０ |
| 27 | 月 | jog F200,150,200 | 桂Ｃ←→名神京都南ＩＣ 約19km？ 81' 34"3, 24"5, 31"8 | 向日町を目指して迷った 最後まずまず | １９ |
| 28 | 火 | 補強運動 jog ピロティx32 F200,150,200 | 短サーキットx4 17'05" つま先 32"0, 23"1, 31"3 | 何回やってもきつい 何回やってもきつい 速め | ８ |
| 29 | 水 | P.R.住宅6周 D200 | 3'31-30-29-28-28?-32?-27-30-24-24- -27-26//12km 41'36" , 32"4 | 突っ込んで苦しんだ 次はもっと楽なペースで | １３ |
| 30 | 木 | 補強運動 jog ピロティx32 F200,150,200 | 短サーキットx4 17'00" つま先 1'44"0{34"8-37"4-31"8}(62)31"9 | 中一日は初？ 相変わらず後半乱れる 痛めつけた後に頑張る | ８ |
| 31 | 金 | jog 沓掛1周-F200 坂Ｄ 桂Ｃ北x3-F150 | 74' - 33"8 27"5(64)27"7(63)27"0(83)22"8 | 淡々と 昨日のダメージか向風か | １９ |
