| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog F100x2 F1000(200)F300 障害練習 | 農Ｇ〜大岩方面 途中で引き返し 65' 16"4, 16"6 2'58"0{90"8-87"3}(55)46"1 | 力尽きてぎりぎり帰還 まずまず 前半あれれ？ 弱ってるなぁ | １６ |
| 2 | 日 | 休み | | 休んでしまった… | ０ |
| 3 | 月 | jog ふれあい F200,150,200 | 44'00" ＋α少し 33"7, 23"5, 32"3 | もう少し行く予定が ひと休み？ | １２ |
| 4 | 火 | jog D住宅2周-Dへ | 桂Ｃ〜住宅1周 14'20" 12'32"5{3'02-3'13-3'04-3'13}(29)26"7 | なんか息が切れる ８分台通過の体感が… | ８ |
| 5 | 水 | jog | 奈良県健康作りセンター4F 33周 13' | 軽いのにしんどい | ３ |
| 6 | 木 | jog F200,150,200 | 桂Ｃ←→松尾大社 37'50" 34"9, 24"4, 32"3 | 夜遅くなって自主規制 悪い走り | ９ |
| 7 | 金 | jog 桂Ｃ外周x10 F桂600x2-D200 | 33'45" (そのまま↓へ) 1'46"2{36-37-33}(55)1'46"7{73-33}(55)30"6 | 最近ジョグで上げられん スピードの出方が悪い | １０ |
| 8 | 土 | 運動 F200x2,150 | いろいろと70分くらい DNF, 33"0, 22"5 | 正確な動きを目指して 重すぎるよ… | ０ |
| 9 | 日 | 近畿選手権 3000mSC | 落ち着いて走って上位を狙う。 9'10"95 {3'00-3'06-3'04} ３位 | うまく走れた 最低限の３位取れてホッ | ９ |
| 10 | 月 | − | 筋トレのみ | 旅行は拘束が、、、 | ０ |
| 11 | 火 | jog Fx3 | 42' 平地、坂、坂 | 初沖縄走(夜ですが) 足が無理だった | １０ |
| 12 | 水 | − | | 走れないってのは言い訳 | ０ |
| 13 | 木 | P.R.住宅 jog ふれあい | 3'34-36-34-58-DNF 44'くらい | ついにつぶれた ただでは転ばんように | １５ |
| 14 | 金 | 昼 jog ピロティx24 F200 夜 jog F桂600(200)F200 | 13'ちょい 32"8 桂Ｃ←→渡月橋 50' 1'45"8{36"3-38"2-31"3}(56)32"1 | 久々２部練 意外と速かった 明日のために頑張る 出だしがダメダメ | １２ |
| 15 | 土 | int.2000(500)x3 F150x3 | 6'16"5{94"0-95"0-94"1-93"4}(2'39) 6'17"4{94"2-93"2-95"4-94"6}(3'10くらい？) 6'02"3{91"5-91"0-90"3-89"5} 23"5, 22"8, 23"1 | 潰れかけ 潰れた なんとか 目に蚊が入った(^^;;; | ８ |
| 16 | 日 | jog Fx1 | その辺 25' | ぐだぐだ、、、 せめてもの刺激 | ５ |
| 17 | 月 | jog Fx3 | 母の実家←→甲子園←→鳴尾浜 70' 結構ダッシュ | 今日は敬老の日 全然出なくなってる | １６ |
| 18 | 火 | 補強運動 jog ピロティx32 坂Ｄ 桂Ｃ東x5,F150 | 短サーキットx4 17'10" つま先 37"4, 36"3, 35"9, 35"5, 35"6 , 21"1 | 久々な気がする 毎回DNFしたくなる 付け焼き刃の脚筋 | ８ |
| 19 | 水 | − | 頭痛など、、、 | 学校も早退 | ０ |
| 20 | 木 | 昼 jog ピロティx32 F200,150,200 夜 P.R.住宅6周 | 16'00" 32"0, 23"3, 31"4 3'25-29-28-29-32-34-39-4'17- -3'34-35-25-24//12km 42'53" | 苦しかった 休み翌日のドタバタ走り 溜まりバネで行きすぎ 振り絞ってしまった | １６ |
| 21 | 金 | jog F桂600(200)D200 | ピロティx24-桂Ｃ外周x4 27'10" (そのまま↓へ) 1'45"0{35"2-36"8-33"0}(56)30"5 | あ〜しんどい、、、 まぁなんとか持ち直せた | ７ |
| 22 | 土 | 豊橋長距離記録会 5000m | 目指せ14分台 15'04"58 {3'01-2'59-3'02-3'05-2'57} 組３着 | あと少しも惜しくはない バラバラで改善しやすい | ５ |
| 23 | 日 | 休 | | しまった、、、 | ０ |
| 24 | 月 | jog | 24' | 家にこもってしまう | ５ |
| 25 | 火 | jog | 20' | 洛西ニックへ | ４ |
| 26 | 水 | jog | 桂Ｃ→東向日→向日町→桂Ｃ 52' | 初の西から１周 | １１ |
| 27 | 木 | 昼 jog 夜 jog F200 | 20' 昨日＋少し遠回り 59' 33"6 | また洛西ニック 案外いいコース 流しやらなさすぎ | １７ |
| 28 | 金 | ソフトボール | | 夜の予定崩れる | ３ |
| 29 | 土 | Rep. 3-2-1.5 R:15' F150x2 jog てつ | 9'19"0 {90"6-92"3-94"0-94"2-95"2-92"9} 5'47"2 {88"2-88"9-87"1-83"0} 4'17"4 {88"7-88"3-80"4} (休：11'35と12'10") 26"1, 24"8 30' | ペースメーカー成功 ４人団子で 同上 スピードは全然か、、、 一気に涼しくなった | １１ |
| 30 | 日 | jog | 20' | 感覚はいいのに | ４ |