| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog ねじ F3000 F1000(100)D400 障害練習 | 28' 9'30"4{98-95-93-94-96-95} [かなり外] 2'58"8{88-90}(33)66"5 [かなり外] | がたがたでした もってません リミッター少し外れたが 超久々 | １２ |
| 2 | 日 | jog | ｢さと｣前→映画村→渡月橋→｢さと｣前 93' | 研究室ハーフ練３回目 | １５ |
| 3 | 月 | jog 坂Ｄ 下宿前x2 | 20' 22"2[1], 19"1[1] | 良かった足痛くない 坂をどんどんやってこう | ５ |
| 4 | 火 | jog F300(250)F300 | 21km 90' (そのまま) 48"3(71)47"6 | 後半ほど良くていい感じ ちょっとずつ戻ってるよ | ２２ |
| 5 | 水 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ裏x5 | 30' のんびり 28"7, 28"2, 28"7, 27"8, 27"8 | う、動かん コンセプトを持ちながら | ７ |
| 6 | 木 | jog ふれあい F3000 (250)D300 | 39'15" {3'38"/km} (11'後) 9'31"8 {3'09-3'12-3'10} (73)44"9 | ペース走感覚 ここが一番大事やのに 行ける気がした | １５ |
| 7 | 金 | jog | 下宿〜三条河原町 40'？ | 急ぎすぎて計画が崩れた | １０ |
| 8 | 土 | int.1000(200)x5 F150x3 障害練習 | 2'59"3{88"4-90"9}(80)2'58"7{89"8-89"0}(80) 2'58"7{89"0-89"7}(84)2'58"4{89"8-88"6}(81) 2'52"3{89"0-53"5-29"9} , 23"?, 22"6, 22"5 | つなぎはかなり落として 案外押せてる キレがなくて敗北 まだ弾まない | ７ |
| 9 | 日 | 京都シティハーフ ハーフマラソン jog | 77〜78'くらいでの完走を目指す 76'37" {(16-)18'55-18'19-18'07-17'31-3'29} 計 62' | 前半は良かったが 某社会人のせいで上がる フォーム戻し | ３４ |
| 10 | 月 | jog | 21' | 昨日調子に乗りすぎたか | ４ |
| 11 | 火 | jog ふれあい F200,150交互 | 45'55" 34"5, 23"8, 33"8, 23"2, 33"0 | 遅く見えるが普通ペース ぜーはーぜーはー | １２ |
| 12 | 水 | jog F1000 (100)D300 | 70' 2'56"1{89"2-87"0} (31)45"1 | バッタバタになった この距離で飛ばせない 追い風っていいな | １８ |
| 13 | 木 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ裏x5 | 27' 29"1, 27"9, 27"7, 27"1, 25"6 | まだ重いなぁ １本ごとにコンセプト | ７ |
| 14 | 金 | jog F3000 F200,150 | 桂Ｃ←→渡月橋 48' 9'14"6{3'06-3'06-3'02} 33"9, 22"5 | 久々の雨中走 まだ飛ばせない もっとやらな | １４ |
| 15 | 土 | P.R.8000(500) F2000(200)- int.300(200)x4 jog てつ 障害練習 | 3'32-29-30-27-30-30-27-23(3'03) 5'52"2{89"8-88"9-88"2-85"4}(54) 51"5(53)51"1(54)51"0(56)48"2 [ずっと少し外] | 案外普通に もっと行けるはず これをやりたかった！ みんながんばるなぁ ジャンプ力不足 | １７ |
| 16 | 日 | jog jog | 15' (下宿→能美市→下宿) 25' | 昨日のダウンって感じで 突っ張るなぁ | ８ |
| 17 | 月 | jog 沓掛1周 F200,150交互 | 70'20" 32"4, 23"7, 33"2, 24"8, 31"5 | やけに疲れたぁ バッテバテ | １９ |
| 18 | 火 | jog F200x2 | 30' 30"3, 29"5 | 右足が重い 軽くなくて無理やり | ６ |
| 19 | 水 | jog D1000 | 54' 2'47"6{83"0-84"6} | 意味のないジョグだ… 雨＋風＋夜にしては○ | １４ |
| 20 | 木 | jog 坂Ｄ 桂Ｃ裏x5 | てきとーに26km弱 110' {上り累計510m} 29"0(52)28"8(48)28"3(49)28"1(48)26"2 | たまにはやらんと 使うとこが違うし何とか | ２８ |
| 21 | 金 | jog | 15' | 矯正のためし | ３ |
| 22 | 土 | P.R.14000- D1000(200) int.300(200)x4 障害練習 | 3'26-27-28-27-29-30-27-29-26-29- -29-30-25-27-2'55 (49) 52"2(49)52"4(50)50"0(50)47"1//17km 58'03" | 序盤は苦しい動きのまま 一旦立て直したが できてきた 感触合ってきた | １８ |
| 23 | 日 | jog | 40' | 腹痛で紳士服はるやまへ | ９ |
| 24 | 月 | jog | 35' | 腰を痛いくらい前へ | ８ |
| 25 | 火 | jog ふれあい 坂Ｄ 下宿前x3 | 41'45" 19"2[1], 18"4[1], 17"7[1] | 今日も失速気味 もうしばらく控えとくか | １２ |
| 26 | 水 | jog | 池袋→皇居2周→池袋 121' | 迷ったのに着いて謎 | ２８ |
| 27 | 木 | 朝 jog 夜 jog | 16' 39'+29' | 朝食後すぐ 迷って交番へ | １８ |
| 28 | 金 | jog F1000(200) F400(200)x3 jog | 33' 2'58"7(55) 70"7(58)70"0(57)68"0 23' | 迷った昨日のおかげ 城北中央公園に感謝 とはいえ動かなさすぎ また日付変わった | １５ |
| 29 | 土 | − | 移動とかで | あーついにゼロか、、、 | ０ |
| 30 | 日 | 朝 jog 夜 jog int.坂 桂Ｃ裏x7 | 14' 19kmちょっと 80'00" 27"9(51)29"6(49)28"4(49)28"3(49)28"5(49) 28"4(47)28"0(43) | 無理に走って良かった jogばっかり 坂では腰より蹴りか そろそろ20本を | ２５ |
| 31 | 月 | jog int.300(200)x20 -(500)D1500 jog | 下宿〜西京極 16'30" (50)53"5(51)53"6(51)52"8(51)53"2(52)51"1 (52)52"9(50)53"1(52)52"5(52)51"8(51)52"9 (51)52"1(51)52"6(52)52"4(51)53"6(50)51"1 (51)52"4(52)52"0(51)52"4(49)52"8(48)50"5 (2'08)4'42"5{94-94-94}//12km41'19"{3'27/km} 西京極〜下宿 17'30" | 急に強風 抑え目に入って正解 早くも腰が落ちてしまう 数本に一本だけいい走り ガチガチでバタバタに ダッシュになってない 普通に帰ってこれた | ２０ |