| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | jog | ゆっくり | お父さんと河川敷 | ５ |
| 2 | 土 | jog | ゆっくり | お父さんと墓参り | ８ |
| 3 | 日 | − | | 移動日 | ０ |
| 4 | 月 | − | | いきなり走れなかった | ０ |
| 5 | 火 | jog Fx2 | 38' | 職場ランニング部始動 左ヒザの裏が痛いです | ７ |
| 6 | 水 | − | | ちょっと遅くなると× | ０ |
| 7 | 木 | jog F600 | 9km 40'20" 1'45"8 | 今年初５分切りペース 意外 | １０ |
| 8 | 金 | jog F400,200 | 高砂大橋4往復 71"?, 33"1 | あっさり失速した 結構頑張ったが | ７ |
| 9 | 土 | − | | 歩き回ったので休み | ０ |
| 10 | 日 | jog | 計50分ほど | まずまず | １１ |
| 11 | 月 | jog F200x2 | 14' 34"9, 32"8 | 夜遅くになってしまった 無理にでも上げておく | ３ |
| 12 | 火 | jog | 61'30" 左ヒザ裏悪化でパス | 後半バタバタになり失速 良くなってないなぁ | １３ |
| 13 | 水 | jog F1000 | 29' 2'59"9 [猛烈な追風参考] | 風が冷たすぎる とはいえスピード出て○ | ７ |
| 14 | 木 | − | | 整骨院で治療 | ０ |
| 15 | 金 | − | | 職場の慰安会で宿泊 | ０ |
| 16 | 土 | jog F600 | 10km 46' 1'48"4 | 休んでいろいろマシに それでもやっておく | １１ |
| 17 | 日 | 山登り | 高御位山(通称:播磨富士) 計105分 | 結構本格的な山道含む | ０ |
| 18 | 月 | jog int.600(200)x2 | 6km 26'30" 1'47"9(58)1'49"9 | 腰を入れまくる 頑張る | ７ |
| 19 | 火 | jog F300x2 | 15' 52"3, 51"3 | また夜遅くになった これはひどい | ３ |
| 20 | 水 | − | 場所はアーバンボウル | 職場ボーリング→夕食会 | ０ |
| 21 | 木 | jog jog F1000,F400 | 3km 14' 寮←→アーバンボウル 11.8km 45'10" 3'02"9(52)67"9 | 半休での病院の前後に 久々にかっ飛ばしてみた やりきることが大事 | １６ |
| 22 | 金 | jog F200x2 | 11.2km 56' 36"7[向風], 31"3[追風] | 久々職場ランニング部 昨日のダメージで動かず | １１ |
| 23 | 土 | jog F200?x2 F500,600,1000 | 10km 51'30" 30"5, 31"0 1'35", 1'45", 3'07" | 会社陸上部練も再開 明日に向けて 場所変わって引っ張り | １３ |
| 24 | 日 | 加東市マラソン 3km 駅伝 1km | ゲストランナーは小林祐梨子選手 (短い？) 9'41" 一般の部２位 (正確には1.12km) 3'11" 総合で１位 | 市民マラソンは楽しい けど右足止まりが悪化 すぐバテました | ７ |
| 25 | 月 | 朝 jog F200x2 夜 jog F200x2 | 21' 34"9, 34"7 19'45" つま先 31"3, 30"5 | ようやく朝練開始できた 無理しない程度に動かす 短い距離でつま先を つま先の勢いで | ９ |
| 26 | 火 | 朝 jog F200x2 夜 jog F600,300 | 20'20" 36"5, 35"1 28'40" 1'49"1, 51"4 | いきなり疲労が、、、 てことで動きません 4'40〜50/kmか… 回転しない | １１ |
| 27 | 水 | 朝 jog 夜 jog F250x2 | 20' 51' ？, 38"6 | 流しもできず 大勢(４人)はやっぱ楽 衝撃に弱い | １５ |
| 28 | 木 | 朝 jog F200x2 夜 P.R.10km -int.400?x3,F200 | 18'30" 34"4, 33"3 3'39-48-43-46-47-(3"でターン) -3'37-36-37-36-31//10km 36'45" (183)78"3(79)79"0(62)77"1, 30"5 | なぜか｢乗った｣走りに 走れてきたかも ３ｋｍで失速しかけも 持ち直した 強引に動かす練習 | ２１ |
| 29 | 金 | 朝 jog F200x2 | 18'30" 36"4, 35"0 | 慣れてきたんかな？ 朝練しかできんかった | ４ |
| 30 | 土 | jog | 43' | 急に右足の重さが… | ９ |
| 31 | 日 | jog | 46' | 上りで負ける | １０ |