| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | − | | 夕食会場まで走ったのみ | ０ |
| 2 | 金 | jog F400,300,200x2 | 寮←→ヤマダ電機 65' 70"9, 53"0, 33"6, 30"5 | 途中でお腹壊しました 無理して力入れてる | １５ |
| 3 | 土 | 高御位山登り F竿池周回 | 60' (↓そのまま) (すぐ近くの池) 6'35"8 [1.915km] | 岩肌で手をついた… 特に前半は動かず | ９ |
| 4 | 日 | jog F110,100 D?400x3 jog | 寮→加古川沿いのトラック 11.6km 50'30" 17"1, 14"5 66"5(3'歩)66"9(3'歩)68"? 帰り 52'20" | アップ 準備 本番 ダウン | ２５ |
| 5 | 月 | jog D1000,D200 | 33' 2'58"3{1'46"7-71"6}(3'歩)29"9 | のんびり 今はこんなもんやな | ７ |
| 6 | 火 | P.R.10km jog | 3'47-48-51-52-52-49-48-44-41-15 //10km 37'27" , スタート地点まで往復 4km | 最後上げられたんは収穫 帰りも軽かった | １４ |
| 7 | 水 | − | | 職場ランニング部会 | ０ |
| 8 | 木 | jog D1000 | 9km 37'20" (↓そのまま) 2'56"9 {36"1-35"3-35"5-36"0-34"0} | ちょっと速めに ジャージは重かった | １０ |
| 9 | 金 | − | | 駅まで私服で走ったのみ | ０ |
| 10 | 土 | Rep.5kmx3 (平荘湖1周+140m) R:10'+α | 16'48"9 {6'24-4'51-5'07-27} (14'休) 17'18"1 {6'44-4'59-5'08-27} (19'休) 16'24"9 {6'21-4'44-4'55-24} (↑1.92km-1.44km-1.50km-0.14km) | 独走、頑張りすぎた 独走、最初上げられず 競り合い、動き続けた | １５ |
| 11 | 日 | 高御位山登り F竿池2km | 52'55"{5'45-15'15-15'00-17'00} (1'33) 6'28"2 [小鳥居→竿池1周→大鳥居先の電灯] | ←チェックポイント設定 レース気分に入ってきた | ９ |
| 12 | 月 | − | ほぼ筋トレのみ | 休養 | ０ |
| 13 | 火 | jog D300x2 | 13.2km 60' 47"5, ?(計時ミス) | 米不足でガス欠 回転しない | １４ |
| 14 | 水 | P.R.10km jog | 3'51-54-52-58-59-54-53-47-28-25 //10km 38'00" スタート地点まで往復 | 前半向風→後半追風 7kmでようやくまともに バタバタ | １４ |
| 15 | 木 | jog int.1000x2 | 20' 2'59"5(72?)2'59"? | アップ 強引な｢刺激｣ | ６ |
| 16 | 金 | jog F200x2 | 28' | 右足が突っ張る… 最近計時ミスが多すぎ | ６ |
| 17 | 土 | 京都ＩＣ(OP) 3000mSC | 10分は切りたい 9'40"91 {3'11-3'18-3'11} | 切れました やっぱ楽しいな | ９ |
| 18 | 日 | jog | 寮←→郵便局 6km 行きダッシュ→帰り流して | 筋トレもきっちり | ６ |
| 19 | 月 | − | | いきなり躓いた | ０ |
| 20 | 火 | − | | 二日連続orz | ０ |
| 21 | 水 | jog F200x2 | 28'45" 33"8, 33"0 | 走れた、、、 もう筋力落ちてた | ６ |
| 22 | 木 | jog F200x2 | 19'10" 33"8, 32"5 | これでぎりぎり 流しをサボらないように | ４ |
| 23 | 金 | − | | 移動日 | ０ |
| 24 | 土 | jog F400x3 | 17.4km 75' 68"7[追・↑], 66"9[向・↓], 69"5[追・↑], | 高低差55m×4周 適当に走ってピタリ400m | １９ |
| 25 | 日 | jog, F400 int.坂x15 | 30', 72"2[向・↑] 33"7(59)34"7(55)33"9(55)34"7(56)34"4(57) 34"3(57)34"0(55)34"1(54)34"1(55)33"6(55) 33"6(55)33"3(55)33"9(53)32"9(55)30"9 | 兼トラウマ払拭のアップ Ｍ学園高校横特設ｺｰｽ 距離は適当 坂int.は１年半ぶり？ | １０ |
| 26 | 月 | jog F200x2 | 9km 42' 32"1[追], 32"6[向] | 足が立たない 筋力なくて風に弱い | １０ |
| 27 | 火 | jog | 20' | 動かん、、、 | ４ |
| 28 | 水 | jog F200,D400 | 10km 44' 33"2, 66"2 | 昨日までより断然いい トップスピード続かない | １１ |
| 29 | 木 | ﾗﾝRUNﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ ＠加古川競技場 5人で42.195km D800x16,D400x3 2〜3レーンを走行 ()内は休憩時間→ | 今年度カネカ高砂陸上部始動 2'50" [1本目のみ995m] (5'09)2'26"(5'41) 2'27"(5'25)2'26"(5'45)2'26"(5'34)2'28"(5'45) 2'27"(5'34)2'31"(5'45)2'28"(5'38)2'25"(5'48) 2'25"(5'41)2'28"(5'48)2'29"(5'43)2'29"(5'52) 2'29"(5'47)2'34"(5'51) 70"2(2'30)69"2(2'46) 67"0(2'47) 2-5人の部優勝 | 幸先いいスタート まず飛ばしすぎ ゆっくり入るつもりが… この辺へばり気味 めいっぱい 400で上げきれず 全員で42.195km2ﾟ22'02" | １４ |
| 30 | 金 | jog | 32'40" | 空腹で動けず流しできず | ７ |