| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog | 約17km 79' | ロングジョグで走り初め | １７ |
| 2 | 日 | − | | 無理しない | ０ |
| 3 | 月 | 昼 裏山登りx2 夕 叩きつけjog F200 | 11'39"(9'24)11'37"(9'08) 約15' | 登り効いた つま先jogの進化系? いきなり計時ミス | １２ |
| 4 | 火 | jog 上大サーキット F200 | 約5km 24' 平地x 30"4 [追風参考] | 少しは楽に進むように 内臓に来たのでDNF まだ地面に負けてる | ５ |
| 5 | 水 | jog 階段上り111段x3 F200 | 16' 30"5(41)31"7(41)30"0(44) 33"0 | アップ 次への布石 そのうち階段後1kmを | ４ |
| 6 | 木 | jog F200 | 13.8km 63'30" 30"5 | やや遠出してみた 追い風じゃない割には | １４ |
| 7 | 金 | − | | 計画的休み | ０ |
| 8 | 土 | jog 叩きつけjog F200 | 寮→高砂競技場 5.2km 22'10" 高砂競技場→寮 5.2km 24'30" 31"5 | 食事20分後はきつい 距離伸ばしていけそう スピード出てきた | １１ |
| 9 | 日 | jog 階段上り111段x20 F200 | 寮→高砂郵便局→高砂大橋 約7km 32' 30"0(36)31"2(35)30"7(36)29"8(37)30"3(36) 30"2(37)31"3(37)30"8(37)30"3(38)29"9(37) 30"6(39)30"4(38)30"9(37)29"3(37)29"6(38) 29"0(38)29"8(37)29"5(39)28"1(37)27"6(34) (jogとかでつなぎ5'後) DNF(200mで37"6) (動的ストレッチ5'後) 30"9 | アップ代わり 昼間は階段が見やすい 速めやが耐えてる 繋ぎ落ちは今イチやが ４日前の成果か？ 左膝痛でstop 治ったので | １４ |
| 10 | 月 | jog F400 | 17.6km 80'20" 66"5 | 昨日のダメージで足stop まだ400mがせいぜい | １８ |
| 11 | 火 | jog | 5.2km 33' | 今年初職場駅伝練 | ５ |
| 12 | 水 | 叩きつけjog F250x2 | 7.0km 39' 41"0[追風参考], 43"1[向風参考] | 叩きつけ弱かった 職場駅伝練その２ | ７ |
| 13 | 木 | 上大サーキット | 平地x1 | 「大嶌先生を囲む会」後 | ０ |
| 14 | 金 | − | | 疲れきってたのでパス | ０ |
| 15 | 土 | 朝 jog 他 夕 jog F200 | 寮→高砂競技場 5.2km 22'10" 小学生を引っ張ったり、うどん屋まで走ったり 13.5km 60'15" {4'45→3'30/km} 29"0[めっちゃ追風参考] | 寝起き30分後 練習に入るのか？ やっとジョグで上がった 風に乗りたくて無理に | ２０ |
| 16 | 日 | jog 階段上り111段x5 F600 | 15' 27"9(35)28"4(36)28"2(34)27"6(36)27"1(34) (jogとかつなぎ4'後) 1'57"8 | アップ 急ぎで 普通に遅い | ５ |
| 17 | 月 | jog 上大サーキット | 7.0km 38' 上りx1 | 前回より１分↑ 前より距離が出なかった | ７ |
| 18 | 火 | jog | 16.5km 77'30" | なぜか疲れてるなぁ | １７ |
| 19 | 水 | 叩きつけjog F250x2 | 6.2km 32' 41"5, 42"0 | 右足突っ張る悪い癖出た 軽くない | ７ |
| 20 | 木 | jog F1000 | 15' 2'59"3 [めっちゃ追風参考] | 帰るの遅くてしんどい 肺がきつすぎる | ４ |
| 21 | 金 | − | | 移動日 | ０ |
| 22 | 土 | jog F650x2 | 約10km? 46' (33m上り) 2'22"9, 2'21"5 | 清見周回コース もっと使いたい | １２ |
| 23 | 日 | jog F400(上り)x1 | 32' (13m上り) 75"3 | 足から力が抜けた 無理やり | ７ |
| 24 | 月 | − | | 疲れてたのでパス | ０ |
| 25 | 火 | jog F200 | 32' 34"2 | 浜風駅伝コース下見 力が出ません | ７ |
| 26 | 水 | jog | 9.1km 40' 最後ダッシュ | 昨日より断然いい | ９ |
| 27 | 木 | − | | 風邪(-_-) | ０ |
| 28 | 金 | jog 階段上り111段x3 F250 | 計19.5km 90' 29"8(38)29"8(36)29"2(35) 40"4 | 職場練＋α＋β あさってへの布石で 向かい風だが軽かった | ２１ |
| 29 | 土 | 朝 jog? 鬼ごっこ 夕 叩きつけjog 上大サーキット F200 | 寮→高砂競技場 5.3km 19'55" {3'45"/km} 20' 6.6km? 33' 平地x1 30"8 [もちろん追い風] | 寝坊してほぼダッシュ 子供と走り回りました まだ弱い ↑で尽きかけてた ずっと風強いなぁ | １６ |
| 30 | 日 | jog 階段上り111段x11 F600(200)F200 | 15' ラスト1本以外モモ上げ強調で 30"1(35) 32"0(35)30"1(35)31"0(35)30"5(35)30"8(36) 31"1(36)31"1(37)30"1(36)30"1(37)26"7(34) (5'後) 1'55"2(72)30"7 | アップ、風強い… 弱点強化 きつい→効果あるはず！ スパッと終わる 早くも意識した効果出た | １０ |
| 31 | 月 | jog T.T.3.08km | 3km 10'43" {5'20-5'23} | 職場ランニング部ＴＴ ＴＴ→(T_T) | ６ |