| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | − | | １週間の疲れ | ０ |
| 2 | 土 | jog F200 | 32' 34"6 | 東延末走り初め 200かな？ | ７ |
| 3 | 日 | D600(400)F200 D400(400)x3 | 1'40"0{65"0-35"0}(2'42)33"0 (↓3'30"後) 65"0(2'47)65"1(2'55)66"4 | [内藤練]600x5の予定が 現状では厳しかったか | ４ |
| 4 | 月 | jog F200 | 32'40" 35"5 | 手柄山運動公園へ 線路沿い平坦道 | ７ |
| 5 | 火 | − | | 資料作り | ０ |
| 6 | 水 | jog F200 | 29' 33"5 | 階段ダッシュ含む 頑張っていこう | ６ |
| 7 | 木 | − | | 風邪引いて早退 | ０ |
| 8 | 金 | − | | 風邪治らず | ０ |
| 9 | 土 | − | | 家掃除 | ０ |
| 10 | 日 | − | | 風邪治らず | ０ |
| 11 | 月 | − | | 風邪治らず | ０ |
| 12 | 火 | 朝 jog 夕 jog F250x2 | 16' 7km 36' 42"6, 41"5 | やっと復帰も腹痛 職場練速め のどが詰まる | １１ |
| 13 | 水 | 朝 jog他 上大サーキット F200 夜 jog | ちょっと走ってドリル他 平地(芝)x1 31"9 飾磨駅〜自宅 | 足に刺激 足に刺激 足に刺激 帰宅ラン | ４ |
| 14 | 木 | 朝 階段上り120段x10 F 夜 jog F200 | 33"1(37)32"4(38)35"1(42)35"8(41)36"0(43) 36"7(42)36"3(42)35"4(44)35"7(42)33"7(43) 2'17"8 7km? 31' 33"7 | 手柄山中央公園にて ２本目でアウト 強引にやったら意外と 最初は良かった 筋力切れ | １４ |
| 15 | 金 | jog F | 30' 2'11"9 | 手柄山公園探索 測定したら10m長かった | ７ |
| 16 | 土 | 京都ＩＣ 3000mSC(OP) | 目標は完走 10'11"11 | 完走できました 走れてしまった | ７ |
| 17 | 日 | jog? Fx2 | 自宅〜ＪＲ網干駅 10.1km 41'45" | 忘れ物受け取りに 右足つぶれかけ | １０ |
| 18 | 月 | jog F350?x2 | 37'30" 64"6(1'53)63"3 | jog 姫路競技場サブ | ９ |
| 19 | 火 | ドリル？ F200 | ちょっとだけ 31"0 | 気持ちだけ 刺激？ | ０ |
| 20 | 水 | 朝 ドリル？ | ちょっとだけ | 講習→職場懇親会 | ０ |
| 21 | 木 | jog F200x2 | 31' 33"3, 33"4 | 飾磨駅探索 乗れなかった | ７ |
| 22 | 金 | − | | 整体 | ０ |
| 23 | 土 | int.400(200)x15 F200x2 | 72"8(63)73"6(65)74"5(65)72"7(63)73"4(60) 74"5(73)73"8(67)73"7(64)74"1(63)74"7(69) 73"7(64)73"9(60)74"2(61)74"4(61)73"4 32"4, 32"0 | 今日は74目標 つなぎが安定しない またラストで吐きかけた | ９ |
| 24 | 日 | jog | 63' | こめとあちこちへ | １３ |
| 25 | 月 | int.1000(400)x3 F400 | 2'59"3{69-73-37} 3'01"7{35-74-72} 3'03"7{73-73-37} 69"1 | 遅刻して即スタート 中弛みで助かった 上がらずも前へ 足がつりそうだった | ４ |
| 26 | 火 | − | | 出張(講習)＋予想外の事 | ０ |
| 27 | 水 | − | | 出張(講習) ２日０か… | ０ |
| 28 | 木 | 朝 jog 上大サーキット 夕 ソフトボール 夜 階段上り120段x20 F700 | 30' 平地x1 34"5(39)35"5(39)34"3(40)34"3(38)35"0(39) 33"8(41)34"1(40)34"7(41)34"7(40)33"8(40) 34"6(41)35"0(41)34"5(40)35"1(40)34"9(41) 34"1(40)34"9(40)35"4(40)34"2(40)34"3(39) (12'後) 2'09"3{19-37-37-36} | できるだけアップダウン 足から入る ｢各課対抗｣に向けて 前回の２倍目標で慎重 安定しない 脚筋切れてきた 上がらずも押し切った 意外とスムーズ | １３ |
| 29 | 金 | jog jog F200,D200 | 16' 31'30" 30"4, 30"9 | 電球を買いに 昨日のダメージほぐし なぜダッシュで落ちる | ９ |
| 30 | 土 | jog, F100,200 B-up 7000+3000 (400歩)F1000 | 16'30" , 17"2, 34"5 3'54-55-54-47-45-41-44-(50"ストレッチ)- -3'41-37-32//10km38'21 (4'歩) 3'03"5{74"1-76"6-32"8} | アップ 6kmちょいしか持たず ちょっとだけ回復した 追い風が多かった | １４ |