| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | jog ドリル他 上大サーキット | 3km 15' 追い抜き運動他 平地x1 | ひざから上が重すぎる 地面を押しつつ足を前へ 最近x1しかやってない | ３ |
| 2 | 月 | ドリル jog F350(175)x3 | 30' ?(?)65"6(52)64"5 | 前日にやりすぎた？ ひたすら重かった １本目は速かった | ８ |
| 3 | 火 | 兵庫県郡市対抗 5000m(ﾀｲﾑﾚｰｽ) | ガタ落ちせず走りきれれば 16'47"30 {3'12-3'24-3'31-3'29-3'11} | 走りきれたけど とにかくガタガタやった | ５ |
| 4 | 水 | 運動 | 軽くjog、ドリル等 | 疲労抜き | ０ |
| 5 | 木 | int.415(208)x15 | 74"9(67)75"1(67)75"1(67)74"0(67)76"8(64) 76"0(69)75"3(69)75"8(67)74"4(70)76"5(61) 77"2(67)74"6(65)75"5(65)75"6(65)69"6 400換算で平均72"4 | 尼崎競技場３レーンにて ５人練で楽しく ラスト勝負は眺めるだけ 意外に走れてるような | ９ |
| 6 | 金 | jog | 15'くらい | 整体へ | ３ |
| 7 | 土 | jog F700 | 40' 1'59"5{17"2-33"9-35"1-33"3} | 夜になってしまった ペースメーカーのおかげ | ９ |
| 8 | 日 | jog 階段上り120段x3 D200x2 | 15' 34"0(37)35"5(39)34"9 (10'後) 32"2[向風参考], 29"3[追風参考] | ジョグ 20本のときと変わらん まだかっとべない | ５ |
| 9 | 月 | jog 上大サーキット F200 | 30' 平地x1 32"3 | 朝練 朝練 朝練 | ４ |
| 10 | 火 | − | | 雨と疲労で諦め | ０ |
| 11 | 水 | jog 坂Ｄ 手柄山x12 F700 | 15' 31"5(60)32"1(56)31"7(65)31"8(57)31"2(54) 30"7(56)30"2(55)30"0(57)30"1(55)29"5(55) 29"2(56)27"2(54) (約9'後) 2'09"4{18"6-36"3-37"5-37"0} | アップ、雨中 まずは距離決めから ライバル想像でペース↑ 足に刺激入ったかな？ ここで押せて良かった | ８ |
| 12 | 木 | 上大サーキット jog D200x2 | 平地x2 40' 30"1, 29"7 [追風参考] | 先に足の刺激 まだマシだった 路面の凹凸に負ける | １０ |
| 13 | 金 | jog F500 | 20' 1'33"7{54"9-38"8} | 昨日までの疲れ？で△ 失速してしまった | ５ |
| 14 | 土 | 関西実業団 3000mSC | 出場４人、３位に入りたい 9'53"95 {3'13-3'21-3'20} ３位 | ３位に入れました 落ちなくなった | ３ |
| 15 | 日 | 関西実業団 1500m | 一番遅い組なので、組１着を狙う 4'11"37 {66-68-70-47} 組１着 | １着取れました ラスト(だけ)上げられた | ２ |
| 16 | 月 | jog D200 | 16'30" 30"2 | ジョグ 30秒を切れない | ４ |
| 17 | 火 | − | | 昨日が遅くて無理でした | ０ |
| 18 | 水 | 朝 上大サーキット jog F200x3 | 平地x2 29' 34"2, 33"8, 31"9 | これを朝練最低ラインに ペースが上がってきた ３本やることが大事 | ７ |
| 19 | 木 | ソフトボール | の練習 | 各課対抗に向けて | ０ |
| 20 | 金 | 朝 上大サーキット jog, F300 夕 jog,Fx2 | 平地x2 24' , 49"1 27' , 適当に2本 | 増やしたい もっと延ばしたいが 前日にやりすぎた | １１ |
| 21 | 土 | 高砂市選手権 1500m 尼崎陸上記録会 5000m | 地元志向で 4'24"0 {68-71-73-52} 目標:3'30x4-2'59で16'59" 16'56" {3'28-3'28-3'32-3'33-2'55} 組１着 | 紫外線にもやられた？ 来年は大会新を 目標達成 爽快だった | ７ |
| 22 | 日 | − | | 休養 | ０ |
| 23 | 月 | − | | 走れず | ０ |
| 24 | 火 | jog | 飾磨駅〜自宅 15' | 練習じゃないけど | ３ |
| 25 | 水 | 運動 上大サーキット | ちょっとだけ 平地x1 | 朝に何とか | ０ |
| 26 | 木 | − | | 雨に負ける | ０ |
| 27 | 金 | jog F1.45km | 16' 4'16" | 職場練、雨の中強引に 前半追いかけて無理した | ４ |
| 28 | 土 | jog F400 | 自宅←→はりま勝原駅 16.4km 75' (→そのまま) 66"8 | 久々まともなLongJog 乗れた | １７ |
| 29 | 日 | jog F200x2,D200 | 自宅←→イオン姫路大津 16.3km 70' 30"3[追参], 36"3[向参], 29"0[追参] | 台風 エネルギーが尽きた | １７ |
| 30 | 月 | − | | 休んでばっかり | ０ |
| 31 | 火 | int.600x8 | 2'17", 2'15", 2'14", 2'13" 2'15", 2'13", 2'12", 1'32"1[追参？] | 職場練 ペ役 ラストだけ追いかけた | ８ |