| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | int.600x6+2 | 2'07"(2'30)2'05"(2'17)2'08"(2'36)2'02"(2'19) 2'04"(2'59)1'39"(8'30)2'20"(4'08)2'07" | 職場練がここまで 駅伝が楽しみ | ７ |
| 2 | 金 | jog F500 上大サーキット | 8.3km 39'30" (↓そのまま) 1'37"7 平地x1 | やっと家で走れた 向かい風のせいにしよう せめてx2を | ９ |
| 3 | 土 | jog F200x2 | 12.7km 60' ？, 35"1 | 橋の上で風にあおられた ちょっと疲れると動かん | １３ |
| 4 | 日 | jog 階段上り120段x5 F700 | 14' 33"5(43)34"8(42)34"4(42)34"0(42)33"2(43) (6'後) 2'06"9 | アップ 弱ってたがまずまず まずまず | ６ |
| 5 | 月 | B-up 2.15kx3 D200x2 | 9'44-9'31-8'59 30"2, 29"1 | 職場練継続中 負けそうやった | ７ |
| 6 | 火 | B-up 2.15kx4 F1000 | 9'48-9'34-9'05-8'58 (6'後↓) 3'02"3 {35-36-39-39-33} | 職場練 ５人完走 途中で力が抜けた | １０ |
| 7 | 水 | jog | 計6km | 先輩上昇中↑ | ６ |
| 8 | 木 | jog 上大サーキット | 計60' {5'00/km→3'55/km} 平地x1.2 | こばやん練 明日のため | １３ |
| 9 | 金 | jog T.T. 3.06km | 3km 9'58" {5'06-4'52} | アップ 前半が速く感じた | ６ |
| 10 | 土 | − | | 陸上教室のみ | ０ |
| 11 | 日 | jog 階段上り120段x F300 | 行き帰り 38"4(46)43"2(45)41"4(44)36"8(44) 50"0 | どうも頭痛が 最初からおかしかった 必死 | ４ |
| 12 | 月 | jog F250x3 | 高砂大橋5往復 45' 43"3, 41"4, 37"7 | 大勢でしっかり みんなに頑張ってもらう | ９ |
| 13 | 火 | − | | 資料づくりorz | ０ |
| 14 | 水 | jog int.坂x3 F250 | 45' 28"0, 26"6, 26"6 43"3 | 職場練新たに＋２名 大勢坂ダッシュ 大勢流し | ８ |
| 15 | 木 | jog F1000 | 30' 3'03" | 職場練今日も＋１名 ペ | ６ |
| 16 | 金 | jog int.坂x3 F400 | 14' 38"5(68)38"7(65)37"2(64) 68"9 | アップ 腕がしびれるー 押せた | ５ |
| 17 | 土 | jog | 15'? | 夜に外出できた | ３ |
| 18 | 日 | jog F200x2 | 11.9km 60' (↓そのまま) 34"2, 31"7 | 何度も失速 最後は締めたつもり | １２ |
| 19 | 月 | int.300(200)x12 | 52"6(55)52"5(54)52"9(58)52"9(60)53"3(58) 53"6(57)52"6(58)53"5(58)53"4(59)54"2(58) 55"0(58)48"9 | 付け焼き刃 ジワジワ落ちる 闘志が残ってた | ６ |
| 20 | 火 | − | | 台風 | ０ |
| 21 | 水 | jog 上大サーキット | 15' 平地x1 | 夜遅くなった 次の日の調子が上がる | ３ |
| 22 | 木 | P.R. int.600x4 int.600x5 | 2.95km 11'50" (↓移動後) 2'14"8(2'13)2'16"5(2'07) 2'03"2(2'07)2'05"3 (↓7'後くらい) 1'52"1(2'07)1'59"6(2'46)1'55"7(2'10) 1'59"8(2'59)1'34"5 | 駅伝前最終ポイント練 先発隊のペース作り 大先輩に追い込んで頂く これでも職場練 ラスト以外数人こなせた | １０ |
| 23 | 金 | jog F200x2 | 18.2km 75'30" {4'10"/km} 34"4, 32"5 | 久々に飛ばした ので、きつかった | １９ |
| 24 | 土 | jog 上大サーキット F600 | 25' ゆっくり 平地x1.2 1'51"1{38-37-36} | 目がチカチカした 前日のおまじない まずまず | ６ |
| 25 | 日 | 全日本実業団 3000mSC | 積極的に走ろう 10'00"01 | 1周半引っ張った 脚筋と心肺と… | ３ |
| 26 | 月 | jog F1000 | 23' 3'20" | 初試走組にコース案内 みんなの巡航ペースで | ５ |
| 27 | 火 | jog F140x2 | 33' 27"2, 26"5 | ゆっくり みんなで明日のペースで | ６ |
| 28 | 水 | 工業所内駅伝 5区 2.95km | I部・II部(35歳以上の部)で職場アベック優勝を 9'30" {3'07-3'19-3'04(0.95km)} 区間1位 | I部1位・II部は2位 1kmで止まった | ３ |
| 29 | 木 | 休 | | あっさり休んでしまった | ０ |
| 30 | 金 | − | | | ０ |
| 31 | 土 | − | | | ０ |