| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | 朝 jog 夕 jog | 自宅→会社(途中電車) 計40' 10km 43'30" 序盤半分は4'/km切るくらい | できたら全部走りたい 先輩たちを追いかけた | １８ |
| 2 | 金 | jog int.坂 手柄山x5 F700 | 25' 77"8(46)77"9(45)77"9(45)76"9(45)77"0(44) (8'30"後) 2'18"7 | アップ スタート地点へ 10本できるようになりたい ひざ上の筋肉が力尽きた | ８ |
| 3 | 土 | jog jog 上大サーキットx1 | 曽根駅→高砂競技場 16' ちょっと 平地x1 | 陸上教室 ほぐし 久々 | ５ |
| 4 | 日 | 高砂マラソン 5km jog | ついに｢30〜39歳の部｣orz 18'08" {8'51-9'17} 2位 自宅周辺 約18km 82' | 散々な三十路デビュー 練習量を見れば仕方ない まず練習量を稼ごう | ２３ |
| 5 | 月 | jog | 会社→ＪＲ曽根駅 9.4km 37' | 後半昨日と変わらん… | ９ |
| 6 | 火 | 朝 jog 夜 jog | 自宅→飾磨駅,伊保駅→会社 計30' 飾磨駅→自宅 14' | 行き 帰り | ９ |
| 7 | 水 | jog int.坂 手柄山x7 F700,D200 | 坂中心 41' 76"2(44)77"0(43)75"0(46)78"0(45)77"6(46) 79"3(47)75"4(45) (下りは階段です) (約9'後) 2'19"4(22)32"6 | 上りが大丈夫に 押せてきた 腸にダメージ 気持ちが切れてた | １３ |
| 8 | 木 | jog | 会社→荒井駅,飾磨駅→自宅 計20' | 単なる帰宅と言う | ５ |
| 9 | 金 | jog | 自宅→会社 19.5km 84' | 食べた直後で胃が | １９ |
| 10 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 13.5km 60' | 夜更かし後で自業自得 | １３ |
| 11 | 日 | jog F200x2,D200 | 姫路城北の山(増位山)方面へ 100' 31"8, 30"7, 30"2 | めっちゃ上った 今後も 上げきれず | ２０ |
| 12 | 月 | jog | 会社→荒井駅,飾磨駅→自宅 計20' | これで帰宅時間遅れ無し | ５ |
| 13 | 火 | jog | 自宅→会社 19.1km 77'40" | コースは毎回変わります | １９ |
| 14 | 水 | − | 移動の小走り程度 | 高分子セミナー | ０ |
| 15 | 木 | jog? | 会社→宝殿駅 5.47km 19'40" {3'36"/km} | アップなしで内臓が | ６ |
| 16 | 金 | jog | 自宅→会社 18.7km 77'50" | 疲労が出て少し控えめ | １８ |
| 17 | 土 | − | 陸上教室での運動分のみ | 小学生速いorz | ０ |
| 18 | 日 | jog int.坂 手柄山x10 F700 | 30' 76"5(43)75"1(43)77"4(41)77"3(42)77"3(42) 77"5(42)79"3(44)79"3(42)76"2(43)73"3(41) (約7'後) 2'13"0{58"5-38"7-35"9} | アップ つなぎで落とさず １つリミットを外せた ここを3'/kmペースへ | １３ |
| 19 | 月 | jog 上大サーキット | 会社→曽根駅 7.7km 30'45" 平地x1 | つま先失敗 電車が遅れたのでできた | ８ |
| 20 | 火 | jog | 自宅→会社 18.7km 77'15" | 結局頑張ってしまう | １９ |
| 21 | 水 | jog | 飾磨駅→自宅 14' | 寝不足でダッシュできず | ３ |
| 22 | 木 | jog | 自宅→会社 18.4km 72'00" [3'55"/km] | 気合入れたら頑張れた | １８ |
| 23 | 金 | jog int.坂 手柄山x3 F700 | 20' 68"9(41)68"8(42)68"2(39) (約7'後) 2'08"8 | アップ 今日はスピード上げる日 まだかっとべない | ７ |
| 24 | 土 | jog D400x2 | 増位山方面 75' 63"5, 61"3 | 山道があったので使おう もっとこのスピードで | １７ |
| 25 | 日 | int.400(200)x10 | 81"2(62)81"9(58)80"1(60)79"0(58)79"2(60) 80"5(57)78"0(61)79"8(58)79"1(59)65"4 | まずは１回やること 地を這う走りだった | ６ |
| 26 | 月 | jog | 会社→荒井駅,白浜の宮駅→姫路 計40' | 危ない道だった | ９ |
| 27 | 火 | 朝 jog 夕 jog F250x2 | 自宅→会社 18.3km 77'50" [4'15"/km] 20' 45"0, 42"3 | やや流し気味で 職場練走り納め 久々普通の流し | ２３ |
| 28 | 水 | jog F700,D200 | 30' 2'09"6(96)29"6 | 足の力が抜けた 坂ダッシュ後より遅い | ７ |
| 29 | 木 | 御津20km走 | 74'42" {18'17-18'18-18'39-19'28} | 13kmで潰れるも頑張れた | ２０ |
| 30 | 金 | jog-F200 上大サーキット F200,D200 | 30' ゆっくり - 33"2 平地x2 31"7, 28"3 [追風参考] | 疲労取り x2は久々 久しぶりのスピード感 | ７ |
| 31 | 土 | jog int.坂 手柄山x10 | F700 | 25' 76"8(41)76"4(41)74"3(41)75"2(42)73"9(43) 74"9(44)75"7(44)73"9(44)76"?(44?)72"9(42) |(24'後) 2'04"2{54"4-35"8-33"9} | アップ 今日は風がなかった つま先で押し切れた 腹痛で一旦自宅へ 2011年走り納め | １１ |