| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | jog F2.4km | 23' 8'03" | 会社陸上部練 向→追 | ７ |
| 2 | 木 | B-up 光雲寮周回 | 10'30-9'59-8'29 (ラスト1km3'05"?) | 職場練ビルドアップ | ６ |
| 3 | 金 | − | | 風邪悪化 | ０ |
| 4 | 土 | − | 陸上教室での運動のみ | 筋肉痛 | ０ |
| 5 | 日 | − | | | ０ |
| 6 | 月 | − | | | ０ |
| 7 | 火 | − | | | ０ |
| 8 | 水 | jog F2.4km jog | 23' 7'54" 飾磨駅→自宅 | 会社陸上部練 再び 向→追 再び 稼ぎ(足掻き) | １０ |
| 9 | 木 | jog jog F600x2 | 自宅→会社 18.5km 80'10" 17' 2'17", 1'54" | 久々行ってみた 職場練 無理した | ２３ |
| 10 | 金 | − | | 遅い日どう練習しよう | ０ |
| 11 | 土 | jog int.坂 手柄山x5 F300,200 | 30' 81"0(43)79"3(44)73"3(43)73"1(42)71"9(40) (11'後) 54"6(61)33"7 | 頭痛で失速 ３本目で急に復活 回復しなかった | ９ |
| 12 | 日 | 神戸バレンタイ ペア 5km | ン・ラブラン 32'30" | 来年がんばると 約束しました | ５ |
| 13 | 月 | − | | 筋トレのみ | ０ |
| 14 | 火 | jog int.坂 手柄山x3 F300,200 | 15' 70"6, 71"?, 72"2 54"?, 33"8 | 帰りにアップ 無理して踏ん張れず 坂のあとは地面押せない | ６ |
| 15 | 水 | jog F250x2 | 自宅→会社 18.7km 79'55" {4'18"/km} 41"7, 42"4 | 後半危なかった ２本目をしっかり | １９ |
| 16 | 木 | int.600x5 jog | 2'09"(2'18)2'11"(1'58)2'09"(2'20) 2'02"(2'07)2'06" 会社→宝殿駅 25'くらい | 2/26に向けた職場練 みんな頑張る こばやん練 | １０ |
| 17 | 金 | jog F250x2 | 自宅→会社 18.3km? 76'25" {4'06"/km} 40"9, 41"7 | まだ潰れる やっぱり２本目 | １９ |
| 18 | 土 | 三島地区駅伝 2区 4.0km jog 階段上り下り120段 | 高校ＯＢでの出場(5年ぶり) 13'07" 区間総合2位(部門で区間賞) 15' 5往復で 6'00" | やっぱり楽しい でも高校生に負けては 昼までに終わったので トータル重視 | ９ |
| 19 | 日 | jog F200x2 | 不整地とか 50' 32"6, 31"0 | あっさり力尽きた ちょっと良化 | １２ |
| 20 | 月 | jog int.坂 手柄山x3 F700 | 飾磨駅→スタート地点 15' 71"3(43)67"7(43)72"6(44) (8'後) 2'15"1{58"0-77"1} | その前ダッシュしすぎた 2本目どうした？ 攣りかけ | ６ |
| 21 | 火 | jog F250x2 | 自宅→会社 18.6km 81'10" {4'22"/km} 39"9, 39"5 | 前半からおかしかった ようやく40"切り | １９ |
| 22 | 水 | − | | セミナー最終回 | ０ |
| 23 | 木 | − | | また風邪 | ０ |
| 24 | 金 | jog 上大サーキット | 25' 平地x0.8 | ふらふらと ちょっとでも足に刺激 | ６ |
| 25 | 土 | − | | 静養 | ０ |
| 26 | 日 | 高砂浜風駅伝 1区 4.0km | 余裕持って三島地区駅伝を上回りたい 13'15" 区間3位？ | 風邪引いて残念 今度は体調管理から | ４ |
| 27 | 月 | − | | 再度静養 | ０ |
| 28 | 火 | − | | まだしんどい | ０ |
| 29 | 水 | jog F200 | 飾磨駅→階段120段3往復→自宅 35"8 | うまくつなぎ練に 筋力無い | ５ |