| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | jog F200?x2 jog | 自宅→白浜の宮駅,荒井駅→会社 計39' 19' | フルは回避 頭痛が出てきてた 職場練頭痛でDNF | １１ |
| 2 | 金 | 運動 | jog5',上大サーキットx0.2,流し80m | 全部力尽きた | ０ |
| 3 | 土 | jog B-up D1000 jog | 28'くらい [尼崎競技場3レーン=416m/周,↓1040mごと] 3'46-44-41-41-34-35-31-41//8320m29'14" (18'後) 2'59"8 15'くらい | 陸上教室駅伝後走 関西ＣＣＫ練 ４回目 無理したら意外と 3分切れたのは大きい ダウン、長かった… | １８ |
| 4 | 日 | jog 上大サーキット F200 | 60' 平地x1 33"2 | しり上がりに余裕↑ ちゃんとやったの久々 やっぱ落ちてる | １３ |
| 5 | 月 | − | | またまた風邪ひいた… | ０ |
| 6 | 火 | jog | 飾磨駅→自宅 | 一瞬だけ乗った | ３ |
| 7 | 水 | jog | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 計24' | こればっかり | ５ |
| 8 | 木 | jog T.T. 3.05km jog | 20'弱 9'57" {3'16"/km} 飾磨駅→姫路駅 | 職場ポイント練アップ 追いかけていい結果に 時間合わせ | １１ |
| 9 | 金 | jog 上大サーキット jog F200 | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 計24' 平地x2 18' 34"9 | 雨 x3まで行きたい 乗らんなぁ 32秒くらいの体感 | １０ |
| 10 | 土 | cycling jog Fx1 | 自宅←→高砂競技場 計100' 30' | 陸上教室へ のんびり 意外といい動き | ６ |
| 11 | 日 | スキー jog | 15' | 猛吹雪 左足の裏の筋が痛い | ３ |
| 12 | 月 | jog | 会社→高砂駅,飾磨駅→自宅 計18' | つま先jog開始 | ４ |
| 13 | 火 | jog jog F200 | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 計21' 会社→高砂駅,飾磨駅→自宅 計20' 35"1 | つま先 こればっか とりあえず流し | ９ |
| 14 | 水 | jog 上大サーキット F200 | 自宅→姫路駅,荒井駅→会社 計15' 平地x1 34"4 | 社員証忘れて出遅れた 早く帰ってこれたので ＋walking | ３ |
| 15 | 木 | jog walking | 30'くらい 計30'ちょい 最高で8'/kmは切ってた | 職場練新メンバー イメージは競歩だが… | ５ |
| 16 | 金 | jog jog 階段上り下り120段 F700,200 | 自宅→白浜の宮駅,荒井駅→会社 計32' 計15' 5往復で 5'45" (7'後) 2'13"0, 32"7 | 結構飛ばしたつもり 帰って時間あったので 足に付け焼き刃の刺激 最低限 | １３ |
| 17 | 土 | 運動 jog | 15' | 陸上教室今期最終回 まともな練習してない | ３ |
| 18 | 日 | 平荘湖駅伝 1区 4.86km jog-F200 | ロードレースシーズンの総決算 15'44" {3'15"/km} 15' - 32"8 | 腰は使えた、腕はまだ さぁトラック頑張ろう 自転車パンク修理中 | ８ |
| 19 | 月 | jog F200x2 | 芝とか不整地とか 50' 31"7[追風参考], 31"9[向風参考] | 昨日のダメージががが ちょっと上げられるように | １１ |
| 20 | 火 | jog F600 | 増位山方面 74' (そのまま) 1'43"1{35"5-34"9-32"8} | 腹筋やりすぎてて失速 意外に乗った | １５ |
| 21 | 水 | jog jog | 25'くらい 飾磨駅→自宅 つま先 | 職場練誘われ 遅くなった | ５ |
| 22 | 木 | jog | 自宅→白浜の宮駅,荒井駅→会社 計32' | アップ不足で急いで疲労 | ８ |
| 23 | 金 | 上大サーキット jog | 平地x2 15' ゆっくり | ケンケンの飛距離アップ 腰とバネのイメージ | ４ |
| 24 | 土 | int.1000(248)x5 | [尼崎競技場3レーン=416m/周] 3'05"9(83) 3'06"2(81)3'04"2(88)3'06"3(92)3'08"0 | 関西ＣＣＫ練 ５回目 久々ガチインターバル | ６ |
| 25 | 日 | jog D300,F100 | 実家裏山登りx2 計45' (そのまま) 47"4, 16"8 | 踏み込み弱い バテると衝撃に負ける | ９ |
| 26 | 月 | jog | 飾磨駅→自宅 12'30" | | ３ |
| 27 | 火 | jog | 自宅→姫路駅,荒井駅→会社 計15' | 走るには最低の距離 | ３ |
| 28 | 水 | jog F300(200)F200 | 白浜の宮駅→自宅付近 6.2km 28' 52"3(60)33"3 | 暗くて狭くて危ない道 タイムは目標どおり | ７ |
| 29 | 木 | jog | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 計20' | 朝にダッシュは体に悪い | ５ |
| 30 | 金 | 上大サーキット jog | 平地x2 14' ゆっくり | 足は確実に強くなってる で、力尽きた | ４ |
| 31 | 土 | P.R.? 2.0km?x10 | 8'29-09-02-00-7'52-[給水休憩少し] -47-53-33-33-31//20km78'48" | ちートレ３月 明石公園 意地だけでトップ取った | ２０ |