| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | jog | 計30' | 昨日のダウンの気分 | ６ |
| 2 | 月 | jog F200,D200 | 会社→曽根駅 8.6km 34'45" つま先 +1km 35"5, 30"1 | イメージを持って まだまだ | １０ |
| 3 | 火 | jog | 自宅→会社 18.5km 76'30" {4'07"/km} | 向い風の暴風雨でも快調 | １８ |
| 4 | 水 | jog int.坂 手柄山x3 F700 | 23' 72"6(41)71"8(41)68"5(41) (8'後) 2'05"3 | ちょっと重かった なんか久々 悪くない やっと3'/km切り | ８ |
| 5 | 木 | jog | 自宅→会社 18.6km 74'30" {4'00"/km} | 明らかに無理してた | １８ |
| 6 | 金 | 上大サーキット jog | 平地x2.5 15' | ひざが潰れそうだった 金曜恒例にしよう | ４ |
| 7 | 土 | int.300(115)x12 F120x2 | 54"7(39)51"1(44)52"5(36)51"2(41)49"7(45) 52"8(38)52"8(40)51"5(37)51"0(40)50"5(36) 51"3(38)46"0(32)//4.98km18'00" | １本目ごめんなさい 上がっていって必死 押せるようにはなってる 関西ＣＣＫ練 ６回目 | ５ |
| 8 | 日 | jog | 60' | 左足にダメージ大 | １２ |
| 9 | 月 | jog F700 | つま先25'＋4' 2'01"1{35"7-35"3-50"1} [追風参考] | まだ週末のダメージ 風の力か強くなったか | ７ |
| 10 | 火 | jog | 自宅→会社 18.7km 78'00" {4'10"/km} | へとへと | １９ |
| 11 | 水 | jog F400x2 | 20' 69"3(35)69"5 | やたらと衝撃に負ける 68秒目標も | ５ |
| 12 | 木 | jog 階段上り下り120段 F1050 | 15' 5往復で 5'30" (4'後) 3'18"0{65"7-66"9-65"4} | まだおかしい これは大丈夫 姫路競技場横ｸﾞﾗﾝﾄﾞ3周 | ７ |
| 13 | 金 | 上大サーキット jog D200x2 | 平地x1 40' 30"1, 29"0 [追風参考] | ちょっとだけで刺激入る 力みまくりで筋肉疲労 やっと30秒切れた | ９ |
| 14 | 土 | 京都ＩＣ(OP) 3000mSC | 9'20"目指して突っ込もう 9'40"08 {3'07-3'18-3'15} 組3着 | ビビって突っ込めず きっかけになったかな | ３ |
| 15 | 日 | − | 筋トレのみ | 休養 明日から頑張る | ０ |
| 16 | 月 | jog | 飾磨駅→自宅 | 一昨日の夜更かしのせい | ３ |
| 17 | 火 | | | 力尽きて歩いた | ０ |
| 18 | 水 | − | | 資料作り終わらず | ０ |
| 19 | 木 | jog F300,200 | 飾磨駅→自宅 ?, 34"0 | 力が入らない 失速した | ３ |
| 20 | 金 | jog | 自宅→会社 18.6km 80'50" {4'21"/km} | 抑えたので息は楽 | １８ |
| 21 | 土 | B-up D1000 | [尼崎競技場3レーン=415m/周,↓1038mごと] 3'49-41-41-41-29-30-29-26//8300m28'45"- -(1km分休)-3'23 (17'後) 2'50"1{30-33-39-36-32??} | 関西ＣＣＫ練 ７回目 練習不足が効いた それでも粘った 引っ張ってみたが | １１ |
| 22 | 日 | jog D200x2 | 30' 29"8, 29"0 | 直前の足筋トレ効いてる ドタバタした | ７ |
| 23 | 月 | jog | 27' | 職場の方と | ５ |
| 24 | 火 | jog F400,D400 | 会社→ＪＲ曽根駅 32'30" つま先 +1km 64"4 (5'40休) 59"7 | つま先もっとやるべき ついに出た | １０ |
| 25 | 水 | jog D250 | 自宅→会社 18.5km 78'30" {4'13"/km} (↑のラスト600mくらいから) 39" | 抑えようとして失敗 潰れてたが気合いで | １８ |
| 26 | 木 | jog int.坂 手柄山x5 D600 | 15' 72"1(42)70"3(43)69"4(43)68"9(42)68"0(42) (12'後) 1'37"5 {33"3-32"5-31"6} [追風参考] | 恒例スタートまでアップ つなぎが遅め 上がりきらない | ７ |
| 27 | 金 | jog D250 walking 上大サーキット | 自宅→会社 18.5km 77'30" {4'11"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" 飾磨駅→自宅 鉄アレイ 平地x1.3 | もっとゆっくり行きたい 乗った 週１〜２でやってます 筋トレ後 | １９ |
| 28 | 土 | jog D175x2 | 40' 27"0, 27"0 | 相変わらず前日は× 土で滑って× | ９ |
| 29 | 日 | 姫路市春季記録会 800m ↓(7時間30分後) 1500m | 引っ張り役、、、できるかなぁ 2'00"01 {29"3-29"7-31"0-30"0} 組４着 SHB jogしたり動き作りしたり昼寝したり 4'03"62 {66"0-64"9-65"6-47"1} 組３着 | 事情により自分のペース ※SHB＝社会人ベスト やりすぎて疲れた 何が起こった！？ | ８ |
| 30 | 月 | B-up6000 |(500) int.300(100)x5 障害練習 | 3'45-48-35-36-32-25//6km21'41" (2'31") 56"9(37)56"2(38)54"0(29)53"3(27)50"5 | 高砂競技場で練習協力 こっからが大事 特につなぎが大事 練習は久々だが悪くない | ９ |