| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | jog F200x2 | 増位山方面 80' ゆっくり (山道20'含) 31"2, 31"6 | 溜めなおし スピードは維持 | １７ |
| 2 | 水 | 上大サーキット jog F200,D200 | 平地x3 20' 31"0, 28"6 [めっちゃ追風参考] | 初回以来のx3かな フォーム重視でほぐし 攣るのが怖かった | ６ |
| 3 | 木 | jog F1000(200)F1000 (200)D200 | 11.4km 50' 2'53"1{67-71-35}(56)3'04"0{72-76-36} (51)30"9 | 後半潰れた 突っ込んで右足潰れた 無理やり | １３ |
| 4 | 金 | 加古川陸協記録会 1500m | ラストでスパッと行きたい 4'08"64 {64"8-65"1-67"9-51"0} 組２着 | ラストでパタッと止まる 溜め直しが必要 | ５ |
| 5 | 土 | jog F200x2 | 33' 31"4, 32"0 | ゴルフ疲れ 1500疲れ | ７ |
| 6 | 日 | jog-F200 | 20', ? | 休養日 | ４ |
| 7 | 月 | jog F600 | 会社→ＪＲ曽根駅 36' つま先 (20'後) +1km (→そのまま) 1'42"1 {35"9-34"3-31"9} | 弱っていた イーブンが理想だが | １０ |
| 8 | 火 | jog D240 | 自宅→会社 18.5km 79'10" {4'16"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | トップクラスのしんどさ スピードは大丈夫 | １８ |
| 9 | 水 | jog int.坂 手柄山x10 F | 計15' 72"9(41)70"6(42)69"9(43)71"4(42)72"2(42) 72"9(43)74"1(42)73"9(42)71"9(42)72"3(41) (7'30"後) 37"1, 36"4 | アップ ちょっと調子乗りすぎた 米(嫁)パワーで粘った 何回もつりかけてstop | ９ |
| 10 | 木 | jog jog | 7km 飾磨駅→自宅 | 職場練 帰り | １０ |
| 11 | 金 | jog D240 | 自宅→会社 18.5km 76'55" {4'09"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | 低温と追風で後半上がる このタイムに落ち着いた | １８ |
| 12 | 土 | int.415(208)x12 D300,200,200 | (54)74"7(58)72"8(60)74"5(58)74"4(58)74"5 (58)74"8(58)73"9(58)74"6(57)74"9(58)73"5 (56)73"1(60)63"5 //7470m26'14" {3'31"/km} 46"8, 31"9, 28"4 (間はそれぞれ5'弱) | 関西ＣＣＫ練 ８回目 もう一歩押し切れない 競り勝った 中距離に混じって撃沈 | ８ |
| 13 | 日 | jog | 31' | その他運動も | ７ |
| 14 | 月 | jog 階段上り下り120段 F600 | 14' 10往復で 10'56" (10'後) 1'45"1{36"4-35"2-33"5} | アップ 上りも下りも効く 追い風のつもりが舞う風 | ８ |
| 15 | 火 | P.R.3000(200)- 3000(400)- F1000 jog | 3'33-3'33-3'32(56)- 3'34-3'30-3'27(1'53)- 3'02"0{73"0-75"5-33"6} 飾磨駅→自宅 14' | 感覚は悪くないが 分けたのに最後止まる つま先不足 明日への準備 | １１ |
| 16 | 水 | jog D240 | 自宅→会社 18.4km 76'50" {4'11"/km} (↑のラスト600mくらいから) 37" | ここ２日のダメージ大 このあたりが壁 | １８ |
| 17 | 木 | walking | 計１時間ほど | 疲労抜き | ０ |
| 18 | 金 | 上大サーキット jog F525(350)D175 | 平地x1 35' 1'32"1(95)26"8 | 筋刺激 末梢刺激 やる気刺激 | ９ |
| 19 | 土 | 関西実業団 3000mSC | 目標はあくまで８分台 9'41"14 {3'08-3'17-3'16} ３位 | まだまだすぎた 全実へ滑り込み | ３ |
| 20 | 日 | 関西実業団 5000m 4x400mR | 組の先頭に食らいつきたい 15'22"84 {3'04-3'05-3'08-3'07-2'58} 組１着 3'49"89 ９位 (個人のラップ: 56") ↑SHB | 作戦成功 いつ以来の止まらん5000 楽しめました | ５ |
| 21 | 月 | jog | 30' | 起き抜けはきつい | ６ |
| 22 | 火 | jog jog D300,200,200 | 30' 飾磨駅→自宅 15' 44"8(1'36)29"5(1'29)29"3 | 職場練 帰り 次は1500のペースを | ９ |
| 23 | 水 | jog D250 | 自宅→会社 18.5km 73'00" {3'57"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | 寝坊するとこうなる やっぱりこのタイム | １８ |
| 24 | 木 | 朝 jog 夜 jog F400 | 15' つま先 22' つま先 65"5 | ちょっと時間できた つま先溜めの日 土曜の1500のイメージ | ８ |
| 25 | 金 | jog F700 | 30' 2'07"9{37"7-36"8-37"2-16"2} | 電車で寝すぎた 寝たままだった | ７ |
| 26 | 土 | 高砂市選手権 1500m 尼崎陸上記録会 5000m | 30歳代の大会新を狙う 4'13"9 {64"7-68"6-70"1-50"5} １位 職場レクリェーション、再度の15分台を狙う 15'43" {3'12-3'04-3'09-3'11-3'07} 組２着 | 審判の最中 すぐ押せなくなる 出ました でも最後は潰れた | ７ |
| 27 | 日 | jog | 15' | しんどかった | ３ |
| 28 | 月 | jog F250x2 | 15' 38"9, 38"8 | 急ぎで１人職場練 無理に | ３ |
| 29 | 火 | jog F700 | 会社→宝殿駅 25'25" つま先 + 3'45 2'00"3 [追風参考] | どうも風邪気味 3'/km切り慣らし目標に | ７ |
| 30 | 水 | jog D240 | 自宅→会社 18.6km 74'45" {4'01"/km} (↑のラスト600mくらいから) 34" | 潰れて立ち止まる 殻を破ったか？ | １８ |
| 31 | 木 | jog | 計6km 3kmはつま先 | 明日へのアップ | ６ |