| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | jog D240 | 自宅→会社 18.4km 76'20" {4'09"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | 抑えたが速くて失速 気を抜いたら元に戻った | １８ |
| 2 | 土 | びわ湖１周リレ 1本目 10.8km 2本目 8.3km | ーマラソン 39'48" {3'40"/km} 27'43" {3'20"/km} | 社内行事 まだ力む 押せるようになってる | １９ |
| 3 | 日 | jog F700,200 | 計40' 1'53"9{32"3-32"2-32"0-17"4}, 31"4 | 上半身は軽かった ちょっとやりすぎた | ９ |
| 4 | 月 | jog F200? | 会社→ひめじ別所駅 10.8km 43'50" つま先 32"2 | やたらと跳ねた そのままの勢いで | １１ |
| 5 | 火 | jog D240 | 自宅→会社 18.5km 78'00" {4'13"/km} (↑のラスト600mくらいから) 35" | 昨日のダメージが膝上に アベレージ上がってる？ | １８ |
| 6 | 水 | jog | 飾磨駅→自宅 つま先 | 遅くなった | ３ |
| 7 | 木 | − | | 帰宅日付変わったorz | ０ |
| 8 | 金 | jog F200x2 | 30' つま先 30"6, 30"5 | 負荷をかけるためつま先 もうちょい | ６ |
| 9 | 土 | int.1000(200) | 3'04"5(57)3'06"8(69)3'08"1(61) 3'09"5(58)3'13"8 | 高砂運動公園内で 残念ながら潰れた | ６ |
| 10 | 日 | jog F200 | 3km つま先 29"7 | 無理に 無理に | ３ |
| 11 | 月 | jog 階段上り下り120段 F400 | 14' 10往復で 10'53" (8'後) 68"6 | アップ 後半失速 案外行けたが短い | ７ |
| 12 | 火 | jog F1050(350)F350 | 30' 3'12"2{64"1-64"6-63"6}(1'42)58"8 | 四頭筋が筋肉痛 このペースで乳酸が(>_<) | ８ |
| 13 | 水 | jog D400,200 | 会社→御着駅 13.1km 54' つま先 +4' 62"2(80"歩)28"6 | へばって踵がつき気味 もっと楽に乗りたい | １４ |
| 14 | 木 | jog | 自宅→会社 18.5km 76'40" {4'09"/km} | 暑さと向い風でへろへろ | １８ |
| 15 | 金 | 上大サーキット jog F200 | 平地x2 計5km弱 ゆっくり 31"8 | 昼の脚筋トレのダメージ ダウンの感覚 基本のペース | ５ |
| 16 | 土 | P.R.1.1kx9-100 | 4'00-3'55-3'52-3'55-3'55-3'51-3'54- 3'50-3'58-17"//10km 35'27" | 高砂運動公園内 もうちょいのとこで潰れた | １０ |
| 17 | 日 | Rep. 5000 (R:20') 3000 (R:15') 1500 | ちートレ ６月 16'32"7 {3'18-3'17-3'20-3'21-3'16} (19'休) 9'28"6 {3'05-3'13-3'10} (17'休) 4'28"1 {69"6-74"1-73"4-51"0} | なんと参加60人!! 力入らず潰れた 無理やり飛ばした 一応３つとも１着 | １０ |
| 18 | 月 | jog | 30' | 職場練で疲労取り | ５ |
| 19 | 火 | jog F200x3 | 18' つま先 32"6, 31"9, 31"0 | 冠水部分多し注意 ダッシュ不足でした | ４ |
| 20 | 水 | jog F700 | 会社→御着駅 13.3km 54' つま先 +4' 1'59"8{35"5-34"7-32"7-16"8} | つま先もっと あと１本せな | １４ |
| 21 | 木 | jog D240 | 自宅→会社 18.6km 77'30" {4'10"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | 雨の日を狙った また36秒か… | １８ |
| 22 | 金 | jog F250x2 | 25' 36"8[追風], 38"4[向風] | 職場先輩と２人練 バタバタやけど上がった | ５ |
| 23 | 土 | int.400(200)x | -(100)100 | 69"1(53)70"7(54)70"4(54)71"2(53)69"9(54) 69"5(54)70"6(54)68"4(55)69"5(53)67"4 (25)15"1//6000m 20'21"3 {3'23"6/km} | すぐにかかとの衝撃大 つま先発動でカバー ペース走より走れる | ６ |
| 24 | 日 | jog F200 | 65' ゆっくり 31"9 | やたらと疲れた 溜めが足りない | １４ |
| 25 | 月 | jog F200 | 15' 32"4 | 腰入れ ふわふわしてた | ３ |
| 26 | 火 | int.坂[適当]x10 F2100 | 25"7(47)25"7(47)25"6(46)25"7(47)25"4(46) 25"4(45)25"1(46)24"6(47)25"0(47)24"3(44) (7'30"後) 6'55"0{71-72-68-69-68-67} | 階段が暗かったので この感覚久しぶり もっと速いと思ったが | ８ |
| 27 | 水 | jog F700x2 | 会社→ひめじ別所駅 10.7km 41'55" つま先 2'03"1{69"7-53"4}(71)1'59"7{51"9-67"8} | 時間なくて無理した 17"/100mが遠い… | １３ |
| 28 | 木 | jog D240 | 自宅→会社 18.5km 75'55" {4'06"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | もっとコンセプトが必要 また36秒に収まってる | １８ |
| 29 | 金 | 上大サーキット jog | 平地x1 15' | 刺激、感覚は悪くない 右足支点の感覚 | ３ |
| 30 | 土 | jog F1000(200)200 | 高砂競技場芝 33'30" 2'58"3{71"2-71"6-35"6}(52)29"5 | 右足沈んで最悪 必死に設定タイム | ９ |