| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | 大阪選手権 5000m | ８年ぶりの自己ベストを狙う 15'46"30 {2'56-2'57-3'12-3'21-3'20} 組20着 | げちょん ひたすらブレーキ | ５ |
| 2 | 月 | 休 | walkingのみ | 心身のダメージ取り | ０ |
| 3 | 火 | jog F600 | 計6km ゆっくり 1'50"{63-47} | 雨中職場練 後半だけ飛ばした | ７ |
| 4 | 水 | jog F200 | 会社→自宅手前 17.9km 79'50" {4'31"/km} 31"6 | ショートカット 夜は力が入りにくい | １８ |
| 5 | 木 | jog int.坂x15 | 会社→荒井駅,飾磨駅→現地 計24' 24"8(48)26"1(47)26"0(47)25"9(46)25"8(46) 25"4(46)25"8(44)25"5(45)25"5(46)25"8(47) 26"3(46)26"0(46)26"0(46)25"0(45)23"9(47) (6'後) 22"でstop | アップ 6/26と同じ 乗りかけたが 次は20本 攣らないようにしないと | １０ |
| 6 | 金 | jog D240 jog | 自宅→会社 18.7km 計78'00" {4'10"/km} (↑のラスト600mくらいから) 35" 5.4km 28' | 腹痛でコンビニへ 横にぶれなかったら 通称キグナス先輩と | ２４ |
| 7 | 土 | 障害練習 上大サーキット jog | 平地x2 15' | 頻度を上げよう 筋肉がついてこない 感覚の調整 | ５ |
| 8 | 日 | 障害練習 jog F1050(350)D350 | 30' 3'07"6{63"8-62"2-61"6}(104)56"5 | とりあえずたくさん跳ぶ 無理に坂を経由 夜にしては | ９ |
| 9 | 月 | jog | 20' | ６人職場練 | ３ |
| 10 | 火 | P.R.7000 (350)F700J | 3'44-40-42-44-43-44-4'11//7km26'28" (109)2'22"[ジャンプ15回] | 夏バテか？ 腕がしびれる | １０ |
| 11 | 水 | jog int.坂x10 -D100? D200 | 計25' 25"0(47)25"4(45)24"7(45)24"5(44)24"9(45) 24"6(46)24"2(45)24"5(45)24"6(45)22"7 (50)18" 29"5 | アップ 少なくして集中 押し切れた、かな？ ここが短い 跳ねなかった割には | ９ |
| 12 | 木 | jog D1000 D400 | 35'くらい 2'47"5{32"3-32"6-34"0-33"5-35"2}(81) 65"8{33"2-32"6} | 職場練５人 いまいち乗り込めない ↑と同じペースか、、、 | ８ |
| 13 | 金 | jog F200x2 | 35' 30"3, 29"8 | 恒例の削り 無理したけど上がった | ８ |
| 14 | 土 | 兵庫選手権 3000mSC | ６位に入って近畿選手権を目標に 9'37"67 {3'04-3'15-3'18} 10位 | また達成できず 中盤で一気に後退 | ３ |
| 15 | 日 | jog jog | 15' 25' | 旅行中 すぐ温泉に | ８ |
| 16 | 月 | jog F200 | 20' 29"8 | 郵便局へ ブレーキを少なくした | ５ |
| 17 | 火 | jog | 15' | 頭が痛い | ３ |
| 18 | 水 | − | | 終電orz | ０ |
| 19 | 木 | jog F200,D200 | 40' 30"6, 29"8 | 米パワー 必死 | ９ |
| 20 | 金 | − | | 気合を入れられず | ０ |
| 21 | 土 | jog | 4.9km 20' | 子供たちの駅伝の先導 | ５ |
| 22 | 日 | jog Dx4 | 15'くらい 適当に | やっぱり腕がしびれる 走れないので刺激入れ | ５ |
| 23 | 月 | jog D200 | 15' 29"6 | 朝練一日目 朝練で終わった | ３ |
| 24 | 火 | 朝 jog D200 夕 jog D400 | 13' 28"4 26' 59"3{30"1-29"2} | 二日目 昨日と同じ感覚で アップダウンを 一発で60秒切れた | ９ |
| 25 | 水 | 朝 jog D200 夕 jog D600 | 14'30" 28"3 43' 1'31"3{30"4-30"6-30"3} 追風参考か？ | 三日目 手前着地がいい感じ ダンディー練 いい感じで乗れてきた | １３ |
| 26 | 木 | 朝 jog D200 夕 jog | 14'20" 28"1 30' | 三日坊主回避 もうちょい 職場練 | ８ |
| 27 | 金 | 朝 jog D200 | 14'30" 27"8 | 一週間続いた ついに28秒切れた | ３ |
| 28 | 土 | int.{300(300)x5} (900)x2 | 48"6(90)47"7(91)48"2(88)48"5(95)49"1(5') 57"8(93)67"6(2'10休)100m×2(2'10休) 46"2 | 合同練でスピードを 灼熱で？失速 ラストだけ | ６ |
| 29 | 日 | jog | 計25' | 買い物 | ５ |
| 30 | 月 | 朝 jog D200 jog T.T.3.05km | 12'30" 28"4 20' 9'33"6 {3'08"/km} | 今週も頑張ろう ここは維持で 職場ＴＴ 踏ん張れないが飛ばせる | ７ |
| 31 | 火 | jog? D200 | 会社→宝殿駅 20'00" +0.8km3'40" 28"5 | 電車に滑り込み 400mを | ６ |