| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | − | | 遅くなって明日早いので | ０ |
| 2 | 木 | jog | 20'+14'+5' 会社→曽根駅 8.3km 37' つま先 100mくらいでstop | 職場ＴＴ 久々でヘロヘロ 力尽きた | １６ |
| 3 | 金 | jog D200x2 | 30' 29"1, 28"8 | きつかった 1500用の調整 | ７ |
| 4 | 土 | 加古川ナイター 1500m | ナイターだが昼に開始 4'06"07 {65-67-67-47} 組２着 | 曇っていて助かった 予想以上 | ２ |
| 5 | 日 | 昼 jog 夕 jog | 31' 20' (途中F200,30"0) | 持久力・膝上筋力・腹筋 なんちゃって２部練 | １１ |
| 6 | 月 | jog D200 | 18' 29"0 | 週始めいきなり遅くなる もう弱ってる | ４ |
| 7 | 火 | jog F1100 | 25'＋α 2'56"8{34-34-36-37-36} | 職場練 弱ってるのは膝上か | ９ |
| 8 | 水 | jog | 会社→曽根駅＋α 45' | つま先失敗 | １０ |
| 9 | 木 | int.600x4 | 2'08"(136)2'14"(122)2'10"(149)1'47{63-44} | また職場練 | ５ |
| 10 | 金 | jog F600 | 30' 1'57" | またまた職場練 ６人ダッシュ | ６ |
| 11 | 土 | jog | 30' | 朝でも暑い | ６ |
| 12 | 日 | − | | 陸上教室合宿＋出勤 | ０ |
| 13 | 月 | jog | 会社→曽根駅 36'15" + 5' | 飛ばす羽目に | １０ |
| 14 | 火 | jog | 飾磨駅→自宅 14' | 帰り遅くなった | ３ |
| 15 | 水 | − | | お盆 | ０ |
| 16 | 木 | jog F200x2 | 27' 32"7, 31"8 | 今日はチョイ出 弱ってるなぁ | ６ |
| 17 | 金 | jog D200 | 27' 29"2 | 週末だからできる あと2秒は大きい | ６ |
| 18 | 土 | − | | 来客 | ０ |
| 19 | 日 | jog F手柄山x1 F200 | 計30'弱 72"0 30"3 | 15'で失速↓ 前は10本やってたのか ケンボイみたいに速く | ７ |
| 20 | 月 | 朝 jog 夕 jog[P.R.] | 14' ＋αで計50' | お腹こわした 職場練ペ グループ１ | １４ |
| 21 | 火 | jog[P.R.] | 計40'くらい | 職場練ペ グループ２ | ８ |
| 22 | 水 | int.600x5 | [ペ] 2'12", 2'15", 2'08", 2'14", 1'44" | 職場練ペ グループ１ | ７ |
| 23 | 木 | int.600x5 | [ペ] 2'13", 2'14", 2'14", 2'16", 2'01" | 職場練ペ グループ２ | ７ |
| 24 | 金 | jog | 25' | 金曜なら夜遅く走れる | ５ |
| 25 | 土 | jog D200 | 66' 29"2 | 今日から出直し 回転は速くできた | １５ |
| 26 | 日 | 朝 jog D200 夕 jog | 増井山とか 98' 29"3 43' | ダンディー練 早朝は気持ちいい とりあえず走ります | ２５ |
| 27 | 月 | 朝 jog-F100x2-jog 夕 jog D250x2 | 14'00"?-14"8, 15"0-12'30" 高砂大橋往復他 54' 37"7, 36"5 | 無理してしまった 職場練長め 悪くなかった | １６ |
| 28 | 火 | jog | 会社→ひめじ別所駅 10.8km 45'30" +1km | 予定より短い | １２ |
| 29 | 水 | jog T.T. 3.05km | 3km ゆっくりみんなでアップ 9'43"8{3'23-3'18(1.05km)-3'02} | 10人以上でのＴＴ祭り 体感より前半遅後半速 | ７ |
| 30 | 木 | jog | 会社→ひめじ別所駅 10.7km 41'45" +1km | ペース走感覚だが遅い… | １２ |
| 31 | 金 | 朝jog-F100,110-jog 夜 jog-F110x2-jog | 14'00"-14"7, 16"0-12'45" 13'35"-15"5, 16"2-13'25" | これを毎日が理想 １日２回やれば最低限 | １２ |