| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog F700 | 計4.2km 4'/kmくらい 1'57" | ９月なので陸上教室再開 寝坊して慌てて | ５ |
| 2 | 日 | jog D200 | 11.4km 50'20" 29"5 | 普通のジョグ バネがなくなってる | １１ |
| 3 | 月 | jog Dx2 | 計45' 適当 | 職場練ビルドアップ ひざ上が負けてる | １０ |
| 4 | 火 | jog-D200 | 20'- 28"8 | 朝練、ここだけはキープ | ４ |
| 5 | 水 | jog | 飾磨駅→自宅 | 遅くなって精一杯 | ３ |
| 6 | 木 | jog | 飾磨駅→自宅 | 壮行会後で精一杯 | ３ |
| 7 | 金 | jog | 38' | 職場練 | ６ |
| 8 | 土 | jog F1500 | 計5.6km 4'30"5 {2'10-2'05-15"} | 満腹で この距離ならいいが | ７ |
| 9 | 日 | jog F400 | 14.4km 67'45" 61"7{31"8-29"9} [追風参考] | 苦しかったが遅い 靴が軽かったからか？ | １５ |
| 10 | 月 | 朝 jog-D200 夕 jog | 19'30" - 27"8 [追風参考] 計28' | ♪風が吹いているビュー 職場練ペ | １０ |
| 11 | 火 | jog jog | 計35' 飾磨駅→自宅 | 職場練ペ ちょっとでも | １０ |
| 12 | 水 | jog F250x2 | 高砂大橋7往復 48' 40"1, 39"9 | 途中から飛ばして轟沈 こういうときは上がらん | １１ |
| 13 | 木 | jog D600 | 計55' 1'33"7 | 職場ロングジョグ 上がりきってない | １０ |
| 14 | 金 | jog int.600x4 | 計40'(途中3.05km11'55") 1'50"(109)1'43"(196)1'47"(161)1'38" | TT or 足慣らし 20秒ずつ追いかけた | １１ |
| 15 | 土 | int.300(100)x D200 | (28)56"6(29)55"7(26)55"8(28)56"5(28)57"3 (29)58"4(29)59"2(28)61"2(30)54"8(28)52"3 30"6 | 57(29)設定(3'30"/km) 駄目でした 滑る | ４ |
| 16 | 日 | jog jog,D200 | 14.2km 62'45" 4.9km 22'30", 29"5 | 雨で涼しくて助かった ちょっとでも | １９ |
| 17 | 月 | jog F400x3 | 4.7km 21'20" 70"8[追](53)69"5[追](51)66"2[追] | 夜になってしまった こういう追加練習すべき | ６ |
| 18 | 火 | jog F500 | 計35' 1'30"0 | もっと飛ばしたつもりが | ８ |
| 19 | 水 | jog | F600x2 障害練習 | 会社→曽根駅 10.8km 46'40" つま先 電車で移動 12'後 jog 0.8km 4' 1'47"0(66)1'47"6 | つま先久々 いつも通り 何とか３分ペースを ハードルを公園に持参 | １３ |
| 20 | 木 | jog int.600x3 階段上り110段x10 F250x2 | 32'30" 1'59", 1'55", 1'58" 29"9(35)29"5(36)29"7(35)30"0(35)29"5(36) 29"4(36)29"7(36)28"2(37)28"5(37)27"2(37) (100"後) 40"5, 39"7 | 火曜の反省で長めに 先頭の引っ張り役 こっちをメイン練習に 悪くないが付け焼き刃 何とか押せた | １１ |
| 21 | 金 | jog 障害練習 | 計30' | コース案内 足掻き | ５ |
| 22 | 土 | 上大サーキット jog F400,D200 | 平地x1 30' 66"1[追](64)28"6[向] | レース前日のおまじない ひたすら硬くて力む ここだけ見たら良い感じ | ７ |
| 23 | 日 | 全日本実業団 3000mSC jog-F400 | 一発決勝、少しでも食らいつきたい 9'42"15 {3'05-3'20-3'17} 15位 20' - 72"1 | 半周しかついていけず ハードル感覚は復活 帰宅後、ダメージある | １０ |
| 24 | 月 | jog F470? | 計52'20" ↑の途中適当に 1'19" | 重かった 長かった | １１ |
| 25 | 火 | jog F | 25' 適当に | 感覚は悪くないが 息が切れる | ６ |
| 26 | 水 | 工業所内駅伝 1区 2.98km | 今年こそI部・II部の職場アベック優勝を 9'32" {(6"-)6"(30m)-3'00-3'15-3'05(0.95km)} | I部2位・II部は3位 今年も1kmで潰れた | ３ |
| 27 | 木 | − | | 疲れた | ０ |
| 28 | 金 | − | | 整体 | ０ |
| 29 | 土 | jog 運動 | 3km 陸上教室の動き作り | 寝坊してちょっと 結構きつい | ３ |
| 30 | 日 | くすのき駅伝 2区 3.014km | 走りたくないなぁ 9'30" 区間2位 総合1位 | こういう時に走れるもの 抑えて上げると気分いい | ３ |