| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | 休 | | 明日から徐々に行きます | ０ |
| 2 | 火 | jog | 37' | 職場先輩と２人 | ７ |
| 3 | 水 | jog D200 | 31'20" 29"2 | とりあえず手柄山の坂 上げていきたい | ７ |
| 4 | 木 | jog jog | 30' 会社→高砂駅,飾磨駅→自宅 | 職場練も再開 ただの通勤 | ９ |
| 5 | 金 | jog | 自宅→会社 18.5km 78'30" | あと３ｋｍで失速 | １８ |
| 6 | 土 | サイクリング jog int.400(200)x3 | 自宅→高砂競技場 37' PB 高砂競技場の芝 30' 69"6(51)69"8(50)69"6 | かっ飛ばした 自転車全力の後はつらい 潰れかけ | ８ |
| 7 | 日 | − | | こばやん会準備＆本番 | ０ |
| 8 | 月 | jog F200x3 | 15.0km 63'20" 32"9, 32"7, 31"1 | ちょっと速めに 間短く３本が大事 | １６ |
| 9 | 火 | jog F200x2 | 会社→自宅 17.7km 74'35" 31"8, 30"8 | 新幹線沿い新コース暗い ３本目行けず | １８ |
| 10 | 水 | jog | 自宅→会社 17.6km 70'40" | 調子に乗りすぎた | １８ |
| 11 | 木 | jog | 会社→ | 時間切れ | ８ |
| 12 | 金 | jog | 自宅→会社 17.4km 73'00" | 満腹は辛い | １７ |
| 13 | 土 | jog F1000(200) F600(200)D200 D400(100)D300 x2 [R:20'] F200 | 高砂競技場の芝 27' 2'56"3{69-71-36}(55)1'45"6{70-35} (54)29"5 61"0(47)45"1 (20'10"休み) 59"8(47)43"3 29"8 | もっと早く起きないと 3分切ると必死 これでバテバテ 来週の800に向けて 上がったが前に届かず フォーム戻し | １０ |
| 14 | 日 | jog F100? jog | 増井山とか 計60' 3km 7'/km | 踏み込み弱い 追風下りでいい感覚 米始動 | １３ |
| 15 | 月 | jog | 会社→北回りで大塩駅(9.7km),飾磨駅→自宅 20"ほどでstop | 昨日のダメージ四頭筋に エネルギー切れ？力抜け | １３ |
| 16 | 火 | jog D240 | 自宅→会社 17.4km 71'45" (↑のラスト600mくらいから) 35" | 淡々と やっとできた | １７ |
| 17 | 水 | 朝 jog D400 | 計18' ↑の途中 58"4{29"9-28"5} | 朝やっといてよかった 800もつかな？ | ４ |
| 18 | 木 | jog jog | 5.2km 32' 会社→曽根駅 8.3km 38'35" +1km | 職場練 血を抜いたのでゆっくり | １４ |
| 19 | 金 | jog D250x2 | 自宅→会社 17.2km 72'20" 37"8, 37"8 | スタミナ○もスジが固い 上がりきらず | １７ |
| 20 | 土 | jog D200x2 サイクリング | 高砂競技場の芝生 30' 29"3(56)29"4 計2時間 | 芝生で力む 踏み込めてない 押す力をイメージ | ７ |
| 21 | 日 | 関実記録挑戦会 4x800mR | 兵庫記録(8'23",1941年)の更新が目的 8'02"78 ラップ:2'02"0{57"9-64"1} 兵庫新 | 更新しました 練習の400より速い入り | １ |
| 22 | 月 | jog F200x3 | 会社→自宅 16.9km 75'00" 32"9, 32"6, 32"0 | 過去最短 ３本大事 | １８ |
| 23 | 火 | 朝 jog F(D?)1000 夕 jog F250x2 | 自宅→会社手前 16.9km 70'45" (そのまま) 2'48"5{34-33-34-34-33} 7km 45' 39"7, 40"4 | 雨で涼しくて良かった 800効果＋追い風 職場練５人 息切れ | ２５ |
| 24 | 水 | jog int.坂 手柄山x3 F400 | アップダウンとか 41'30 69"5(40)68"4(39)65"8←PB? (10'後) 65"4{32"7-32"7} | いい感じがすぐ疲れた なぜか押せた で、ここで失速 | １１ |
| 25 | 木 | jog F200x2,D200 | 会社→自宅 17.5km 76'15" 33"1, 31"9, 31"2 | 序盤は２人 ダッシュになってない | １８ |
| 26 | 金 | jog? | 自宅→会社 17.0km 64'20" {3'47"/km} | 思い切ったが無茶だった | １７ |
| 27 | 土 | jog? 運動 | 自宅→高砂競技場 14.1km 54'00" {3'51"/km} 陸上教室のドリルほか | ２日続けてしまったorz 山に登ったり | １７ |
| 28 | 日 | jog F600x2 | 19.4km 87'45" {4'32"/km} (3'後) 1'50"8(64)1'41"4 | もっとこのペースを １本目乗れず | ２１ |
| 29 | 月 | jog int.坂 手柄山x10 F400 | 会社→荒井駅,飾磨駅→手柄山 計31' 74"0(40)71"3(41)71"5(40)71"8(40)73"0(40) 76"2(41)74"2(42)71"1(43)80"0(43)75"4(41) (9'後) 72"8 | 遠回りアップ なぜかすぐハムに来た 切れかけで踏ん張った？ 内臓に来た | １３ |
| 30 | 火 | 朝 jog F1780 夕 jog F600x2 | 自宅→会社手前 15.6km 66'10" (そのまま) 5'35"4{2'26(780m)-1'54-75} 計30' 2'00"[追](125)1'58"[向] | 右足がまっすぐ動いた！ 左足があさってに行った 職場練 12月に駅伝 | ２４ |
| 31 | 水 | 朝 jog 夜 jog D200 | 25' 51' 30"7 | そろそろ朝練を少しずつ 月400km突破へ無理やり あ、あれれ？ | １６ |