| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 木 | jog F200x3 | 会社→自宅手前 17.7km 79'00" 33"3, 32"7, 32"2 | 久々に２号線沿い 芯のダメージが抜けない | １８ |
| 2 | 金 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.3km 68'30" (そのまま) 2'53"8{35-36-35-35-33} | 追風だったか？ 明日までが一区切り | １７ |
| 3 | 土 | F130x10? サイクリング | フォーム矯正 計90分 | 変わった もっと押すイメージを | ２ |
| 4 | 日 | jog F400(200)D200 | 11.5km 52'00" 63"1(61)29"2 | 新しいイメージで いい感覚 | １２ |
| 5 | 月 | jog F200x2,D200 | 会社→自宅 17.0km 70'45" 33"5, 31"6, 30"3 | 長く感じなくなってる シャウトで気合つけたが | １７ |
| 6 | 火 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.3km 66'40" (そのまま) 2'53"2{35-35-35-36-32}[追参] | ずっと追い風 追い風様々 | １７ |
| 7 | 水 | jog int.400x3 | 3km ゆっくり 64"9(57)65"0(53)62"8 | 筋トレ後 1500イメージも | ４ |
| 8 | 木 | jog int.坂 手柄山x11 | 会社→荒井駅,飾磨駅→手柄山 5km 76"9(42)76"2(40)75"3(39)75"8(39)75"2(39) 73"5(39)75"0(39)74"3(40)74"1(39)74"1(40) 63"8 PB (40) (8'後) 22"でDNF | 帰りながらアップ 前回の反省で抑えめに 今日はカカトから ここでつま先発動 でも攣ったorz | １１ |
| 9 | 金 | jog D240 | 自宅→会社 16.9km 66'45" {3'57"/km} (↑のラスト600mくらいから) 37" | 冬は基本追い風か 集中しきれんかった | １７ |
| 10 | 土 | jog int.? 1600x5 F200,F100x3 | 5.6km 21'10" {4'10"→3'25"/km} 5'28"(58)5'38"(60)5'35"(71) 5'30"(55)4'54"{71-76-76-71} 30"2, F100は芝で適当に | 昨日の眠りが浅かった 内藤練…楽に行けず 維持できない ハムにきて○ | １５ |
| 11 | 日 | jog F200 | 30' 32"8 | 休養 ちょっと落ちてるなぁ | ６ |
| 12 | 月 | jog F200 | 会社→自宅手前 17.3km 76'05" 33"0 | なぜか疲弊 思い靴が原因？ | １７ |
| 13 | 火 | jog | 会社→荒井駅,飾磨駅→自宅 計23' | 軽い風邪 | ５ |
| 14 | 水 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.3km 67'50" (そのまま) 2'48"8{34-34-34-35-31}[追参] | ビバ追い風 素軽さが無い | １７ |
| 15 | 木 | jog int.1000x5 | 30' 3'11"6{96-96}(1'57)3'05"2{93-92}(2'33) 3'04"1{91-93}(2'26)3'02"7{92-90}(2'59") 2'58"3{90-88} | 職場練５人 先輩を45秒追いかける なぜか左足がつりそうに 間が長いから出来た | １２ |
| 16 | 金 | − | | 実家へ | ０ |
| 17 | 土 | 駅伝応援 | びわ湖大学駅伝京大関西５位 | ダッシュの繰り返し | ５ |
| 18 | 日 | jog F200 | 計30.1km 127'40" 31"7 | フルマラソン組と練習 ヒザが恐かった | ３０ |
| 19 | 月 | jog F200 | 会社→高砂駅,飾磨駅→自宅 34"1, 32"8, 32"1 | 遅くなって帰宅ラン少し 遅いけどできた | ４ |
| 20 | 火 | jog B-up6.1km | 20' 4'25→3'40/km | 職場練 ペ。安定せず… | １０ |
| 21 | 水 | P.R.5000 -(200)400(200)200 | [姫路競技場] 3'25-3'22-3'19-3'18-3'25- -(57)70"3(51)29"4//6000m20'16" | 使用可能時間23分 まだ良かった | ６ |
| 22 | 木 | jog | 計7km | 職場練ビルドアップ | ７ |
| 23 | 金 | jog F200x3 | 増井山方面 18.3km 84' (そのまま) 32"7, 32"3, 30"3 | 山は2kmで200m登ります ３本目ちょっと掴んだ | １９ |
| 24 | 土 | jog F1000 | 自宅→高砂競技場 13.9km 54'45" 2'56" | 昨日のダメージか力んだ 自転車を追うも今イチ | １８ |
| 25 | 日 | 京都陸協記録会 5000m | 来週に向けて現状認識 15'38"76 {3'03-3'03-3'09-3'15-3'08} | 方針は立った 疲れると一気に乱れる | ８ |
| 26 | 月 | jog | 25' | 昨日のダウンのイメージ | ５ |
| 27 | 火 | jog F200x3 | 会社→自宅手前 17.3km 74'25" (そのまま) 39"2, 35"5, 32"7 | 後半一気に潰れた 潰れてたので | １８ |
| 28 | 水 | 朝 jog F220x2 夕 P.R.寮周回x4 -F400 | 自宅→白浜の宮駅,荒井駅→会社 計32' 35"1, 37"4 (2.15km/周) 7'54-7'52-7'52-7'43 -70"3//9km 32'31"{3'37"/km} | 寝坊したので間は電車 一旦ガス欠 妙に進んだ 残せた | １７ |
| 29 | 木 | 休 | 整体、walking | ３日前は休養で | ０ |
| 30 | 金 | jog int.1000x3,400 | 19' 3'07"8(60)3'11"3(57)3'13"3(62)67"2 | どーも右足の回りが悪い あ、あれ？何で？ | ８ |