| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog F200x2,F100 | 20' だいたいの距離、芝 | 明らかに悪いが しんどいが芝は良い | ５ |
| 2 | 日 | 高砂マラソン 5km | 15分台で優勝を 16'08" {3'15-3'16-3'21-3'13-3'04} １位 | げちょん 10km１位の半分より遅い | ５ |
| 3 | 月 | walkingのみ | | バランスがバラバラに | ０ |
| 4 | 火 | jog F200 | 会社→曽根駅 32'30" +ちょい 34"3 | なんか気持ち悪い走り 力が入らない | ９ |
| 5 | 水 | jog jog | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 23' 会社→高砂駅,飾磨駅→自宅 18' | 通勤 今週は耐えよう | ９ |
| 6 | 木 | jog jog F1000 | 自宅→飾磨駅,荒井駅→会社 21' 30' (そのまま) 2'55"0 | やっぱり通勤 風が、、、 ジャージだが追い風 | １２ |
| 7 | 金 | − | ちょっとwalkingちょっとjog | 高分子セミナーに出張 | ０ |
| 8 | 土 | 朝 jog F700 姫路長距離記録会 5000m 夕 jog | 計34' 1'59"1 今年の総決算、全力をかける 15'50"?? {2'55-3'01-3'01-3'25-3'28} 20' | まだ力む 案外上がる 3000を狙うことに 8分台通過で目標は達成 帰宅後にダウンとして | １６ |
| 9 | 日 | jog | 20' | ふくらはぎが、、、 | ４ |
| 10 | 月 | jog F200x2 | 通勤帰り 計31' 33"4, 33"5 | ちょっとだけ坂を 落ちてるなぁ | ７ |
| 11 | 火 | jog | 通勤行き 計21' | 練習と言えるのか？ | ５ |
| 12 | 水 | jog F200x2 | 会社→自宅手前 17.1km 74'20" 34"6, 33"0? | 力みかけも何とか 筋力が負け始めた | １８ |
| 13 | 木 | jog | 通勤行き 計13.0km 54'10" | もう固まってた | １３ |
| 14 | 金 | − | | orz | ０ |
| 15 | 土 | jog | 高砂競技場芝 13' | 土曜はいつも寝坊… | ３ |
| 16 | 日 | jog jog | 15' 27' | 選挙 買い物 | ９ |
| 17 | 月 | jog | 通勤帰り 計21' | いきなりこれだけか | ５ |
| 18 | 火 | jog jog F250x2 | 通勤行き 計21' 高砂大橋とか35' 43"6, 42"2 | 早く全行程を 職場練 ダッシュを推奨 | １１ |
| 19 | 水 | jog | 会社→御着駅 11.4km 50'30" | 途中で失速 | １２ |
| 20 | 木 | jog | 通勤行き 計20' [後半だけ3'40"/km} | 少しでもアクセントを | ５ |
| 21 | 金 | jog F200 | 30' 31"0 | 帰ったら雨 久々に16"/100m切り | ７ |
| 22 | 土 | jog ＋α | 自宅→高砂競技場 14.1km 55'05" 小学生のペースメーカー | 無理した 最初が速い | １９ |
| 23 | 日 | jog | 12' | 年賀状が(-_- | ３ |
| 24 | 月 | jog-F200 | 坂とか 50' - 31"8 | そろそろ始動せな… | １１ |
| 25 | 火 | jog | 通勤帰り 計21' | 実験に失敗orz | ５ |
| 26 | 水 | jog D240 | 自宅→会社 19.4km 77'55" {4'01"/km} (↑のラスト600mくらいから) 37" | 久々競技場経由 弱ってるが思ったよりは | １９ |
| 27 | 木 | jog D1490 jog | 40' 4'19"1 通勤帰り 計18' | 職場練走り納め 70秒追いかけてあと3秒 ほぼ移動のみ | １２ |
| 28 | 金 | jog D240 | 自宅→会社 19.9km 80'50" {4'04"/km} (↑のラスト600mくらいから) 36" | 失速しかけ 今日は案外 | ２０ |
| 29 | 土 | 御津20km走 | 72'30" {18'25-17'45-17'50-18'30} PB | 年末恒例に | ２０ |
| 30 | 日 | jog-F200 | 13.7km 61'30" - 33"7 | 雨で重かった、、、。 | １４ |
| 31 | 月 | jog -D200 | 自宅←→姫路ｾﾝﾄﾗﾙﾊﾟｰｸ 25.3km 110' - 30"8 | 本年走り納め 来年はもっとスピードを | ２５ |