| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | − | | 実家へ その１ | ０ |
| 2 | 水 | jog | 15' | 実家へ その２ | ３ |
| 3 | 木 | jog | 20' | 今日は走れたはず | ４ |
| 4 | 金 | jog jog | 自宅→会社 19.6km 79'00" 通勤帰り 計9.2km 40'50" | ようやく始動 足が冷えてた、、、 | ２９ |
| 5 | 土 | jog jog | 自宅→高砂競技場 14.0km 55'50" 宝殿駅→御着駅 8.9km 38'20" | めまいがした 満腹で | ２８ |
| 6 | 日 | jog-F200 | 増位山方面 74'45" - 32"3 | 途中でシューズ購入 | １６ |
| 7 | 月 | jog F700x2 | 通勤帰り 22' (↓そのまま) 2'11"2(44)2'12"5 | 序盤だけ飛ばした スピードはこれから | ６ |
| 8 | 火 | jog D240 | 自宅→会社 16.9km 69'00" {4'05"/km} (↑のラスト600mくらいから) 37" | ２日前のダメージやな 左足が止まってたので | １７ |
| 9 | 水 | P.R.寮周回x6 +100,D200 | (2.15km/周) 7'49-7'35-7'37-7'42-7'46-7'43- -21"//13km 46'33"{3'35"/km} (40)30"9 | 動かずアクセル踏みっぱ 一旦持ち直せた | １３ |
| 10 | 木 | jog F250x2 jog | 35' 41"2, 42"2 通勤帰り 計14' | 職場練初め 重い靴なので重い 単なる帰宅 | ９ |
| 11 | 金 | jog | 通勤行き 22' | 今日は職場の慰安会 | ５ |
| 12 | 土 | jog F1000? | 高砂競技場芝 27' 芝 3'06" | 蓄積衝撃除去 息が切れた | ７ |
| 13 | 日 | 武庫川ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ ハーフマラソン | 久々ハーフマラソン、76分を目標に 73'16" {33'35-36'15-3'46?} 7位 | 思いがけず大幅クリア 行ける所まで行ってみた | ２１ |
| 14 | 月 | − jog | 軽くwalking, jog 仕切り直して 20' | 左足首負傷？ つま先走りなら大丈夫 | ４ |
| 15 | 火 | jog | 職場練 35' | まだ痛いので腰高作り | ６ |
| 16 | 水 | jog | 通勤帰り 計17' | ダッシュしてノド痛い | ４ |
| 17 | 木 | jog jog jog | 通勤行き 計21' 40' 通勤帰り 計22' | 通勤ばっかり 職場練長め 塵も積もれば | １７ |
| 18 | 金 | jog | 通勤行き 計22' | ちょっと悪化？ | ５ |
| 19 | 土 | jog int.坂 手柄山x3 | 高砂競技場周辺 30' 75"5(39)71"4(40)71"6(40) | 土多め 久々に | １１ |
| 20 | 日 | 脚筋強化トレ jog-F200 | 30分ほどじっくり 14'30" - 30"4 | アドバイス頂いた通りに 脚筋痛めた後はきつい | ３ |
| 21 | 月 | jog int.坂 手柄山x3 | 計22' 76"1(42)70"1(43)70"5(44) | 雨中アップ 雨の下り階段危ない | ６ |
| 22 | 火 | 上大サーキット jog F400 | 平地x1.2 上り下り中心 54' 67"5{34"1-33"4} | 脚筋強化の原点 左足首(足の裏)悪化？ 乗れば悪くない | １３ |
| 23 | 水 | jog | 54' (途中F300x2) | 職場練〜帰宅 | １０ |
| 24 | 木 | jog int.坂 手柄山x5 | 通勤行き帰り 計22' 76"6(41)75"4(40)71"1(40)72"6(41)71"7(40) | ちょこちょこと 坂だけ取りに行ってきた | ７ |
| 25 | 金 | jog | 通勤行き 計20' | 速め ＋夜に整体 | ５ |
| 26 | 土 | jog int.1000(200)x2 (200)600 | 高砂競技場芝 20' 3'06"6(55)3'11"6 (56)1'54"6 | 無理して上げてしまった 高砂マラソン前と同じ… レースペース練不足 | ８ |
| 27 | 日 | jog F400x3,D100 | 16.4km 70' 71"1[向](60)68"1[追](57)66"7[向], 13"7[追] | やたらと疲れた 風は気持ちの問題か | １８ |
| 28 | 月 | jog int.坂 手柄山x3 F700 | 通勤帰りなど 計30' 78"3(41)74"0(41)69"9(42) (5'後) 2'11"5{19"5-37"9-37"1-36"9} | どうも体調不良でめまい 無理やり刺激で 3'05"/kmが遠い… | ８ |
| 29 | 火 | jog jog F200x3 | 通勤行き 計21' 通勤帰り 計21' 34"9, 31"3, 31"2 | 朝は筋力が負ける 昨日よりかなりいい やはりこの流しが重要 | １０ |
| 30 | 水 | jog F1000 上大サーキット | 通勤行き 計17' 2'57"2{35"7-35"4-35"2-36"0-34"9} 夜 平地x1.2 | こればっか 悪くないが 23時過ぎたorz | ６ |
| 31 | 木 | F100(100)F300 P.R.8000 -int.400(200)x7 D200x3 | 16"5(29)51"1 3'37-36-36-34-35-32-34-35- (ここからint.)-20-37-36-11//12km 42'23" (↑の内訳) (8000そのまま→) 74"3(53)72"7 (53)73"8(54)73"9(54)72"3(52)72"2(52)67"0 30"0, 30"0, 28"9 | 慣らし 2000で右足止まった(-_- 相変わらずこっちが速い 1本目がバタバタ バル筋(謎)が弱かった 気合つけて | １５ |