| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | 休 | | 整骨院で休養 | ０ |
| 2 | 土 | jog D200x3 | 31'30" 29"2, 29"3, 29"3 | 右回りを意識 今後のためにビデオ撮影 | ８ |
| 3 | 日 | 兵庫県郡市区駅伝 7区 6.0km | 高砂市チームに選んでいただけた 18'57"{3'08-14-14-07-13-01}区間17位/45人 | 総合7位、一部残留 順位キープで最低限 | ６ |
| 4 | 月 | 休 | | 風邪ひいた | ０ |
| 5 | 火 | jog F200x3 | 通勤帰り 計17' 34"8, 32"4, 33"0 | 駅までは飛ばしまくった 負けるなぁ | ５ |
| 6 | 水 | jog jog int.坂 手柄山x3 F600 | 通勤行き 計14' 計15' 74"7(40)70"1(41)68"0(39) (9'後) 1'42"5{35"5-34"3-32"8} | 最短orz アップ 作り直し ペースメーカー米 | ８ |
| 7 | 木 | jog F200x3 | 通勤帰り 計22' 34"4, 32"9, 32"8 | うーーーーーん やっぱり負ける | ５ |
| 8 | 金 | jog jog int.坂 手柄山x5 F600 | 通勤行き 計20' 計13' 74"1(39)73"5(40)74"9(40)72"1(39)66"5(40) (11'後) 1'41"8{34"4-33"8-33"6} | 弱ってる 大気が冷たい 10本を ラストは向い風に負けた | １１ |
| 9 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 14.0km 57'10" | 久々です | １４ |
| 10 | 日 | 神戸バレンタイ ペア 5km(5.23km) 夕 jog F200x3 | ン・ラブラン 29'04" 手柄山方面 43' 33"1, 33"9, 31"2 | 上位目指せるか！？ 来年また頑張ろう 距離が足りない 向い風に弱い | １６ |
| 11 | 月 | F100(100)F300 P.R.10000 F2000 D200x2 上大サーキット | 16"3(29)53"0 3'38-40-39-38-38-36-40-36-33-22 //10km 36'00" (3'45歩) 6'08"6{73"7-74"7-74"3-74"8-71"0} (2'25歩)29"4(1'55歩)29"2 平地x1 | イマイチな感じで開始 風がきつかった 次は3'30"/kmで 目標到達 まだ蹴り飛ばせない 足がおろそかだった | １３ |
| 12 | 火 | jog-F200 | 会社→自宅手前 17.2km 72'55" - 33"5 | 夜の雨で走るもんやない | １７ |
| 13 | 水 | jog D240 jog F200 | 自宅→会社 16.9km 67'30" {4'00"/km} (↑のラスト600mくらいから) 35" 会社→(JR)曽根駅 7.5km 31'15" ＋0.8km 33"4 | 案外押せてる 向風の割りに○ 山陽電車不通のため エネルギー切れを怖がる | ２５ |
| 14 | 木 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.4km 64'40" (↓そのまま) 2'57"8{34"4-36"3-35"8-36"2-35"0} | 楽に行けてきた まだ巡行ペースには速い | １７ |
| 15 | 金 | 朝 jog int.坂 手柄山x3 F400 夕 jog F3.05km | 計10' 74"8(39)70"6(39)69"9 66"1 20' 9'33"{3'10-3'15(1.05km)-3'08} | 行き帰り 雨の下り階段は危ない 久々の朝練でした 職場練 悪くないが持ちは悪い | １１ |
| 16 | 土 | 朝 jog 夕 [姫路競技場] int.1000(200)x5 D200x2 | 自宅→高砂競技場 14.0km 53'45" {3'50"/km} 2'59"6{69"5-72"9-37"2}(64) 2'59"5{71"2-72"2-36"2}(70) 3'00"6{71"8-72"9-35"9}(71) 2'59"3{70"2-72"6-36"6}(67) 2'59"2{71"7-72"6-34"9} 28"0, 28"2 | 寝坊して急いだ 久々の競技場３人練 今日も風が強い 後半が押せない 中だるみを何とか回避 上げきれず 追い風のおかげ | ２０ |
| 17 | 日 | 朝 B-up 明石公園 1.96km×10 夕 jog F200 | [高低差22m] 8'29-8'05-7'55-7'54-7'50- 6'41-6'48-6'38-6'57-6'51//19.6km 74'07" 5km 25' 32"6 | 20人くらいの大練習会 6周目から別の練習や フォーム戻し 陸上三昧の週末でした | ２５ |
| 18 | 月 | 休 | 筋トレだけ | やりすぎたので控えめに | ０ |
| 19 | 火 | 朝 jog int.坂 手柄山x5 F400 夜 jog F200x3 | 計11' 73"6(40)71"8(40)71"4(39)71"5(39)72"1 72"3 通勤帰り 計18' 32"9, 32"4, 32"1 | 行き帰り、今日は晴れ 押し込めなかった その結果 時間なくなって助かった 夜は特に衝撃に負ける | １０ |
| 20 | 水 | 朝 jog F400x2 夜 jog F1000 | 通勤行き 計7.3km 30'45" 64"7(56)63"4 計32' 2'50"8{35"7-35"0-33"8-34"4-32"0}[追参] | ガタついてきた スピードは出るが△ 職場練ＴＴ含む 追い風に乗り切れず | １５ |
| 21 | 木 | 休 | 筋トレと整骨院 | 右腰から足にかけて固い | ０ |
| 22 | 金 | jog-F200 上大サーキット jog-F200x2 | 15' - 35"1 平地x2 15' - 34"1, 31"1 | 頑張ったが動かん ２日後の超回復狙い １回目よりいい | ８ |
| 23 | 土 | jog | 自宅→高砂競技場 14.3km 56'00" | まだ固いのでハリ治療 | １６ |
| 24 | 日 | 高砂浜風駅伝 1区 3.6km jog | 今年こそ区間賞＆優勝を 10'56" {2'56-3'09-3'07-1'44} 区間1位 1.6km 2周15'+8周62' | 総合は2位(>_<) これをきっかけに 閉会式までの待ち時間に | ２０ |
| 25 | 月 | jog F200 | 通勤帰り 計12.9km 57'50" 37"0, 32"9 | 距離ミスって遠かった あらららら | １３ |
| 26 | 火 | jog | 通勤行き 計21'20" | 満腹(-_- | ５ |
| 27 | 水 | jog int.坂 手柄山x5 F400 | 計12' 74"4(39)71"0(39)71"7(38)69"9(39)69"0(38) ?[計時ミス] | 行き帰り ちょっと踏み込めた 回りが悪かった | ５ |
| 28 | 木 | jog -F700 | 会社→自宅手前 17.2km 75'00" {4'21"/km} (→そのまま) 2'01"0{35"0-34"7-51"3} | 溜めるイメージ 意外と上げられた | １８ |