| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | jog D240 | 自宅→会社 17.0km 68'55" {4'03"/km} (↑のラスト600mくらいから) 35" | ダメージ残したまま 必死 | １７ |
| 2 | 土 | 朝 jog F1000 夕 上大サーキット jog-F400 | 21' 3'05"6 平地x3 20' - 65"1 | ブレーキ まだ楽に x3は結構きつい 1本なら楽なんだが | １２ |
| 3 | 日 | int.300(200)x (200)500 D200x2 | 53"5(53)53"0(52)52"5(52)52"7(52)52"0(53) 52"9(51)53"0(51)53"2(52)53"2(51)52"6(51) 53"6(51)54"4-36"5//6000m 20'42" 29"4, 29"3 | ペース走感覚で つなぎを焦りすぎた 踏ん張れずorz 上げ切れんなぁ | ６ |
| 4 | 月 | jog F200x3 | 会社→自宅手前 17.3km 70'00" (→そのまま) 33"3, 32"5, 31"0 | ｢詰まり｣回避 ↑のおかげで | １８ |
| 5 | 火 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.3km 65'25" (そのまま↓) 3'00"9{35"2-35"7-37"3-37"0-35"7} | 無理しすぎ？ 典型的中だるみ | １７ |
| 6 | 水 | − | | 頭痛でダウン | ０ |
| 7 | 木 | jog int.坂 手柄山x5 F400 | 通勤帰り 計18' 75"1(39)72"9(39)71"4(38)72"2(39)66"5(39) (5'35"後) 67"2{34"0-33"2} | 今日も遅くなった(-_- 溜まりバネ まだ溜まりバネ | ７ |
| 8 | 金 | jog D250 | 通勤行き 21' (↑のラスト600mくらいから) 35" | 出勤早くて時間取れず ダッシュにはアップ不足 | ５ |
| 9 | 土 | 朝 jog F100 午後 P.R.10000 D200x2 | 高砂競技場芝 31' 3'33-34-34-31-30-30-32-31-25-18 //10000m 34'59" , 29"2, 28"7 | 芝はすぐに力む… 適当に 滑り込み ハムが少し使えた | １８ |
| 10 | 日 | 昼 jog-D200 午後 F100 int.{300(100w)x4}x2 R:21' | 30' , 28"8[追参] 13"6[追参] 44"8(96"歩)44"4(93"歩)45"0(98"歩)43"6 44"9(91"歩)44"8(107"歩)42"4(112"歩)43"9 | エネルギー削り これで行ける気がした 後半の追風のおかげ スピードなぜか出る | １０ |
| 11 | 月 | jog | 通勤帰り 計9.5km 42'50" | また頭痛(-_- | ９ |
| 12 | 火 | 上大サーキット jog-F200 障害練習 jog-F400 | 平地x3 21' - 33"9 25' - 68"2 | 足を鍛える日 動かんかった これからシーズンモード 動いた | １２ |
| 13 | 水 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.2km 65'20" (そのまま↓) 3'14"2{37"2-38"1-39"0-40"9-38"9} | 暑いのに無理した で、力尽きた | １７ |
| 14 | 木 | jog int.坂 手柄山x3 F600 | 通勤帰り他 計33' 74"2(36)71"1(38)70"1 1'48"7{35"6-36"5-36"6} | まだ一昨日のダメージ すぐ息が切れる 坂の後は左ふくらはぎ× | １０ |
| 15 | 金 | jog | 通勤行き 21' | あかん、固まる | ５ |
| 16 | 土 | jog F | 高砂競技場芝他 43'30" (↓そのまま) 1'33"(53"休)3'15"5 | 芝ではすぐガチガチに 固まってやり直した | １３ |
| 17 | 日 | 平荘湖駅伝 1区 4.8km(4.85km) jog | 15分切りを狙う 14'51" {6'09-6'13-2'29} 区間3位 40' | 目標は達成だが ラスト踏ん張れず 長いダウン | １３ |
| 18 | 月 | jog F400 | 通勤帰り 計25' 69"2 | 湿度が高い… 3kmのペースを | ６ |
| 19 | 火 | jog int.400(200)400 | 通勤行き 計29' 61"7(47)62"2 [←1000mで2'50"8] | 感触が良くなった 追い風ってすげー | ８ |
| 20 | 水 | 上大サーキット jog F600x2 | 平地x3 45' (↓そのまま) 1'44"0(61)1'41"3 | 定期的に 足のダメージで動かん 3000のペースの底上げを | １２ |
| 21 | 木 | jog D400x2 | 通勤帰り 計35' 62"1{31"1-31"0}(90"休)65"7{31"7-34"0} | 夜更かしのダメージorz 思いつきでやるとあかん | ９ |
| 22 | 金 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.2km 64'00" (そのまま↓) 3'12"2{37"8-38"8-39"2-39"5-36"9} | 左足が止まった 最近ここで踏ん張れん | １７ |
| 23 | 土 | 朝 jog 夜 jog int.坂 手柄山x F200 | 計4.4km 19' 計4km 20' 73"4(38)73"5(37)72"5(37)72"0(37)72"3 31"8 | 朝に用事がてら 昼のイベント後に お腹を壊してＤＮＦ 平地戻し | １１ |
| 24 | 日 | int.300(200)x19 (200)500 D400x2 | 53"5(53)52"5(57)53"1(52)51"0(53)52"8(52) 52"1(55)51"7(53)51"0(52)52"2(53)51"5(55) 52"6(50)52"1(55)51"6(52)51"0(54)52"9(51) 51"8(54)52"8(50)52"5(54)52"0(52)51"0-35"9 //10000m 34'45" (1kmごと↓) {3'35-30-32-29-31-30-29-29-30-11} (2'15"歩) 58"8 (2'45"歩) 59"8 | ５人練で３週前やり直し 引いてもらうと楽 それでも足はバタバタ 上げきれず やはりペース走より速い 安定してる(笑) ここで押し切れて○ | １１ |
| 25 | 月 | jog F200x3 | 会社→自宅手前 17.4km 75'00" 32"8, 34"8, 29"5 | 溜めなおし 空腹→エネルギー切れ | １８ |
| 26 | 火 | jog | 自宅→会社 17.0km 68'00" | 抑えたが上がってバテた | １７ |
| 27 | 水 | jog int.坂 手柄山x | 計21' 77"7(39)75"9(40)75"9(40)79"0 | 全身重かった 今日はダメダメ | ６ |
| 28 | 木 | jog F250 | 会社→自宅近くの松屋手前 17.7km 76'45" 42" | 溜めてる途中 攣りそう | １８ |
| 29 | 金 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.2km 66'00" (そのまま↓) 2'55"1{36"8-35"6-35"4-34"9-32"4} | 疲れとわずかに抑え目 溜めた甲斐があった | １７ |
| 30 | 土 | 障害練習 jog int.坂 手柄山x10 F600,100 | 手柄山の上り下り中心 30' 74"2(35)74"1(36)73"2(35)72"3(36)73"8(35) 72"6(35)72"0(35)71"8(36)74"2(38)71"6(36) (8'後) 1'51"4{36"6-38"3-36"4}, 16"4 | もっとやらないと アップ 今日こそ10本 9本目で腹がギブアップ 攣るのを耐えた | １３ |
| 31 | 日 | 上大サーキット B-up 8100 F100 int.400(200)x3 | 平地x2 4'00→3'20/km 8100m 29'18" (1'46"歩) 16"3 (1'43"歩) 63"0(59)64"4(59)62"1 | 少しでも 加古川サブ300m/周で ↑ラスト追いきれず 中だるみorz | １１ |