| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 月 | 休 | | 今週は英語の準備 | ０ |
| 2 | 火 | 朝 jog D200 | 15' 28"4 | 夜に無理そうだったので 無理に刺激 | ３ |
| 3 | 水 | 朝 jog D200 | 14' 29"1 | 英語追い込み 弱った | ３ |
| 4 | 木 | jog F200 | 33' 32"6 | 無事終わったが眠い お腹も壊した | ７ |
| 5 | 金 | jog int.1000x3 | 39' 2'58"5{35"7-34"9-35"5-36"3-36"1}(65) 3'03"1{35"8-36"4-37"1-37"0-36"8}(71) 3'01"5{36"0-37"7-37"5-36"4-34"0} | 先輩と二人練 ジャージにしては良い と思ったがすぐ失速 ラストだけ | １１ |
| 6 | 土 | jog D200 上大サーキット D200 | 手柄山南の丘中心 65' 29"0 平地x1 28"5 | 後半失速(-_- 急に雨が強く 弱ってたから刺激 後傾する | １５ |
| 7 | 日 | 昼 障害練習 jog-D200 夕 jog int.坂 手柄山南x20 D210? jog | 19' - 28"3 15' 29"4(53)28"9(50)29"7(49)29"9(48)29"5(49) 29"9(49)28"7(47)29"8(48)29"0(47)28"7(47) 28"7(47)28"6(48)28"9(48)28"3(47)28"1(48) 27"4(48)28"0(48)27"4(49)27"5(48)24"9(52) -(6)31"4 15' | ちょっと逆足も 三ツ山大祭を見てきた アップだが足が重い ３障に必須のメニュー 結構な追い風 前半余裕持ちすぎたか？ ラストは追い込めた やはりアゴが上がる 長かった | １６ |
| 8 | 月 | jog F200x2 | 通勤帰り 計35' 34"3, 31"5 | 途中の電車で爆睡 なんか切れてた | ８ |
| 9 | 火 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.2km 67'25" (そのまま↓) 3'01"1{35"0-37"4-36"4-36"6-35"7} | 重くてこれでも必死 ここは予定通り | １７ |
| 10 | 水 | 朝 int.300(200)x10 (200) (200)D200 夕 jog F250x2 | 49"4(59)50"3(55)50"0(57)50"8(55)49"0(58) 49"6(55)49"1(55)50"0(56)49"2(56)50"6 (58)2'02"3{35"5-38"9-47"8} (56)27"8//6000m 21'08" 25' 37"9[追], 40"1[向] | ちょっと無理せな出ない ラストが頂けない 踏み込みができなかった 短ければ何とか 先輩と 風に負ける原因は…？ | １１ |
| 11 | 木 | jog 階段上り120段 F700 | 通勤帰り 計30' 歩きx5, 走りx1⇒32"2 2'06"7{53"3-36"7-36"8} | 集中しなおしが大事 踏み込めんと感じたので やっぱ踏み込み力かな | ７ |
| 12 | 金 | jog 上大サーキット F400(200)D200 | 通勤行き 計28'30" 平地x1 66"1(59)28"0 | 寝坊した(汗) レース前日のおまじない 妙に乳酸が溜まる | ８ |
| 13 | 土 | 兵庫春季記録会 3000mSC | 篠藤選手以外には負けん！ 9'19"78 {3'01-3'08-3'10} 組3着 SHB | もう1人にも負けたorz もうちょっと行けたはず | ９ |
| 14 | 日 | jog F200x3 | 13.5km 61' 34"4, 35"6, 30"8 | 溜めなおし 昨日で筋力使った | １４ |
| 15 | 月 | jog | 通勤帰り 計17' | 帰りが遅くなってもうた | ４ |
| 16 | 火 | jog F400(200)F400 | 通勤行き 計28' 71"4(56)68"5 | 寝坊して一部のみ やけにしんどかった | ８ |
| 17 | 水 | jog F200 | 通勤帰り 計64' 31"7 | 遠回りした 足が負ける悪い傾向 | １５ |
| 18 | 木 | jog D200(200)x3 jog | 通勤行き 計26' 29"9(53)28"7(53)28"0 通勤帰り 計33' | また寝坊 800のイメージ 急いで飛ばしてしまった | １５ |
| 19 | 金 | jog F1000 | 通勤行き 計29' 2'53"1{33"9-35"6-34"1-35"9-33"6} | またまた寝坊 猛烈な追い風 | ８ |
| 20 | 土 | サイクリング B-up10000(600) -400(200)x3 -(300)300 障害練習 | 自宅←→高砂競技場(行き帰り) 計28km 3'34-36-34-36-29-27-27-30-20-21(2'55) 68"3(55)71"1(58)76"1 (83)45"6 | ｢押し込み｣のイメージ 序盤からバタバタ 脚筋が尽きた 声出して根性 雨が降ってきた | １３ |
| 21 | 日 | jog int.坂 手柄山南x20 D210? jog | 21' 29"0(49)28"6(49)29"0(48)28"3(50)28"7(49) 28"6(50)29"2(50)29"0(49)29"2(50)28"1(49) 28"9(47)28"8(49)28"8(49)28"9(49)29"2(49) 29"5(51)28"7(48)28"0(49)27"7(50)25"7(56) -(5)30"9 20' | 遠回りアップ 意識して速めの入り 早くも無理がたたり気味 必死にキープ 親子連れの応援に感謝 無理やり う、動かん | １４ |
| 22 | 月 | jog F600 | 会社→自宅手前 17.4km 77'05" (↓そのまま) 1'44"5{35"7-34"8-34"0} | 抑えたがバテた 左足が固まった | １８ |
| 23 | 火 | jog D200(200)x3 | 通勤行き 計29' 29"9(58)29"0(54)28"7 | 右足の裏が痛い 痛いのにやってしまった | ８ |
| 24 | 水 | サイクリング F200x2 | 会社→自宅 17.5km 46'10" {2'38"/km} ？, 33"0 | こんなペースで走れれば ちょっとでも走る神経を | ０ |
| 25 | 木 | サイクリング サイクリング jog int.坂 手柄山x3 F600 | 自宅→会社 17.0km 43'00" {2'32"/km} 会社→整体→マツキヨ→自宅 70' 計12' 75"4(40)71"4(38)68"9(39) (7'後) 1'44"2{34"9-35"1-34"2} | ベケレのスピード 比較的のんびり 整体で痛み治まったので 自転車疲れ 昼の腹筋のダメージ残る | ５ |
| 26 | 金 | サイクリング jog | 自宅→会社 17.0km 45'00" ＋7km 20' | 意外と速かった 右足の裏が治らない | ４ |
| 27 | 土 | Rep.3000, 1000 (R:15') 障害練習 jog | 9'04"2{85"1-88"3-88"1-90"8-96"9-94"9} (16'30"休) 2'37"6{75"4-82"2} 32' | ４年ぶり農Ｇ練習 予想外に突っ込めた 水濠練習はできず フォーム戻しと溜め | １１ |
| 28 | 日 | 姫路市春季記録会 800m jog F400,200 | スピードチェック、1分台or3分台を 1'58"08 {29"4-29"0-29"8-29"8} 組7着, SHB アップまでやったが棄権 計35' 69"6, 31"2 | 無事達成 流れ込んだだけだが 疲労と頭痛 ダウンとアップ 1500回避してよかった | ９ |
| 29 | 月 | jog F400,200 | 22.7km 100' 67"8, 30"0 | 久々100分 ふらふらでも流しは可能 | ２３ |
| 30 | 火 | jog | 24' | 落とした | ５ |