| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | jog F1000(200)1000 (200)400(200)400 D100 障害練習 jog | 30' 2'59"0{71-72-36}(59)3'03"0{72-74-37} (57)65"9(58)65"7 13"2[追参] 23' | 距離稼ぎ 後傾して失速 ３障中盤のイメージ きつくは無いが攣りそう 脚筋への刺激も兼ね 距離稼ぎ | １５ |
| 2 | 木 | jog 上大サーキット | 自宅→会社 17.0km 69'55" (↑のラスト600mくらいで) 平地x0.5 | まだ芯の疲れが抜けない おまじない | １７ |
| 3 | 金 | 兵庫県郡市区対抗 5000m | 14分台＆入賞を目指す DNF {2'58-DNF} | 完走できず 右足が攣って治らず | １ |
| 4 | 土 | 休 | | 歩けず | ０ |
| 5 | 日 | walking | 40' | フォーム気にして何とか | ０ |
| 6 | 月 | walking サイクリング | 20' 会社→自宅 50' | やっとまっすぐ歩けた しばらくこれメインか？ | ０ |
| 7 | 火 | サイクリング | 自宅→会社 | さぁ頑張ろう | ０ |
| 8 | 水 | − | | ケガ・風邪・残業 | ０ |
| 9 | 木 | − | | が重なって諦めた | ０ |
| 10 | 金 | サイクリング | 会社→整骨院→自宅 | 圧迫して固定へ | ０ |
| 11 | 土 | サイクリング B-up F100x2 | 自宅→高砂競技場→会社 3000まで 4'00→3'50/km 19"2, 18"6 | 今年度の陸上教室開始 関西ＣＣＫ練だったのに これが精一杯 | ３ |
| 12 | 日 | jog F200 | 30' 37"8 | ちょっと痛いまま これ以上は怖いなぁ | ６ |
| 13 | 月 | walkingのみ | − | 自転車空気抜けで諦め | ０ |
| 14 | 火 | サイクリングx2 jog int.坂 手柄山x3 F400 | 自宅→会社, 会社→自宅 26'30" 76"6(37)73"7(38)71"5(37) (7'後) 74"5 | 少しでも心肺と脚筋を 暖まっていたので イチかバチかで 何とか終えられた | ８ |
| 15 | 水 | jog F200 | 通勤帰り 計46'30" {4'20"/kmくらい} 39"8 | やっとまともに走れた でもスピード怖い | １１ |
| 16 | 木 | jog サイクリング | 通勤行き 計20' 会社→自宅 | 飛ばしてしまった チェーン外れてこけかけ | ５ |
| 17 | 金 | サイクリング jog F200x2 | 自宅→会社 20' 31"1, 29"9 | エネルギー削りも兼ねて テーピングで試走 何とかスタートできそう | ４ |
| 18 | 土 | 関西実業団 3000mSC | 足を痛めず完走が目標 9'39"22 {3'01-3'16-3'22} 6位 | 痛くはならず スピード以外落ちてた | ３ |
| 19 | 日 | 関西実業団 4x400mR | ケガを再発させないこと マイル重視でキャンセル 3'52"87 8位 ラップ59〜60くらい | 無事に終えられた 雨で冷えてもいたので 今年も楽しめた | １ |
| 20 | 月 | サイクリング | 会社→自宅 | 遅くなった | ０ |
| 21 | 火 | サイクリング | 自宅→会社 | 夜は会社の行事 | ０ |
| 22 | 水 | サイクリング | 会社→自宅 | また日付またぎ | ０ |
| 23 | 木 | サイクリングx2 jog F200 | 自宅→会社, 会社→自宅 15' 33"8 | こればっかり 眠かった 無理やり | ３ |
| 24 | 金 | jog int.坂 手柄山x3 F400 | 30' 71"8(35)70"0(36)69"0(35) 66"5 | 長かった 意外に上れた 溜まりバネ使ってもうた | ９ |
| 25 | 土 | 高砂市選手権 1500m | 今年は痛み無く完走が目標 4'23"7 {72-68-71-52} １位 | 痛み出ませんでした 出直しです | ２ |
| 26 | 日 | 休 | | 精神的に休養 | ０ |
| 27 | 月 | jog | 通勤帰り 計33' | とりあえず出直し | ８ |
| 28 | 火 | jog サイクリング | 通勤行き 計21' 会社→自宅 | ちょっとだけや… | ５ |
| 29 | 水 | サイクリング jog | 自宅→会社 通勤帰り 計29' | | ７ |
| 30 | 木 | jog サイクリング | 通勤行き 計31' 会社→自宅 | 飛ばした | ８ |
| 31 | 金 | サイクリング | 自宅→会社 | ０ |