| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 火 | − | | 背中の激痛で病院へ | ０ |
| 2 | 水 | − | | まだ痛い | ０ |
| 3 | 木 | − | | 来週から復帰します | ０ |
| 4 | 金 | − | | | ０ |
| 5 | 土 | jog F200 | 20' 30"6 | やっと走れた 靴が重かった | ４ |
| 6 | 日 | − | | 月曜から復帰します | ０ |
| 7 | 月 | jog | 会社→JR曽根駅 8.5km 38'50" +1km | 復帰できた | ９ |
| 8 | 火 | jog サイクリング | 通勤行き 計23' 会社→自宅 | 弱ってるなぁ 脚筋基礎練 | ５ |
| 9 | 水 | jog F200 | 会社→御着駅 11.8km 54'30" +0.8km 31"5 | ゆっくり延ばしていこう まだ体がついていかない | １３ |
| 10 | 木 | サイクリング フットサル jog | 自宅→会社 5'×6ゲーム 会社→山陽曽根駅(遠回り) 6.5km 31' | 寝坊した上に眠い 無ゴール 心肺は楽だった | ６ |
| 11 | 金 | jog F1000 | 35' 3'04"5 | 職場練 久々にできた | ７ |
| 12 | 土 | jog D200 | 7.5km 33' 28"4 | レントゲン返却に 久々にゴール前妄想で | ７ |
| 13 | 日 | jog | 自宅→高砂駅 16.2km 67'30" [4'10/km] | 会社に向かうと速くなる | １７ |
| 14 | 月 | jog int.400(200)x3 | 9.2km 41' 72"3(39)70"3(41)67"3 | 今日が息が切れた スピード戻し開始 | １０ |
| 15 | 火 | − | | また資料作成が | ０ |
| 16 | 水 | jog P.R. | 計20' 6.1km ラスト500m 86"5 | 職場練 先輩が頑張った | ９ |
| 17 | 木 | jog int.坂 手柄山x3 F400 | 計30' 82"8(43)104"1(46)81"9(47) 76"9 | 出張後で疲れてた？ 全身動かず | ８ |
| 18 | 金 | jog Rep. 2.05k, 1.5k (R:10') | 計20' 6'23"9{3'09-3'15(1.05k)} (12'休) 4'56"2{95-98-103} | 職場練 やるべきメニューで はないが全体練優先で | ７ |
| 19 | 土 | jog F200 | 手柄山方面 35' 33"6 | ずっと重いなぁ とりあえず流し | ８ |
| 20 | 日 | フットサル jog F400 | 3試合出場 40' 69"3 | 職場メンバーで 無得点 意外に軽かった 筋力が負ける | ９ |
| 21 | 月 | jog P.R. | 計15' 6.1km 4'25→3'30/km | 職場練 後輩が頑張った | ９ |
| 22 | 火 | jog F200 | 会社→自宅手前 18.2km 83'20" {4'32"/km} (→そのまま) 33"3 | 長かった ここであと3秒 | １８ |
| 23 | 水 | jog F240 | 通勤行き 33' (↑のラスト600mくらいから) 39" | 夜雨の予報だったので 長く感じる | ８ |
| 24 | 木 | jog | 通勤帰り 計39' | 遅くなって少しだけ | ９ |
| 25 | 金 | int.300x10 | 51"3(75)51"9(78)52"8(76)52"7(78)53"3(?) ?(?)51"7(89)51"8(89)50"7(102)43"6 | 職場雨中インターバル 追いかけて切れに刺激 | ７ |
| 26 | 土 | jog | 42' | 待ち時間 | ９ |
| 27 | 日 | サイクリング | 自宅←→高砂競技場 計28km | 高砂市小学生陸上審判 | ０ |
| 28 | 月 | − | | またてんやわんや期間に | ０ |
| 29 | 火 | − | | | ０ |
| 30 | 水 | − | | | ０ |
| 31 | 木 | − | | | ０ |