| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 金 | − | | | ０ |
| 2 | 土 | − | | | ０ |
| 3 | 日 | − | | | ０ |
| 4 | 月 | − | | | ０ |
| 5 | 火 | − | | 妻出産 | ０ |
| 6 | 水 | − | | | ０ |
| 7 | 木 | − | | | ０ |
| 8 | 金 | − | | | ０ |
| 9 | 土 | − | | | ０ |
| 10 | 日 | − | | | ０ |
| 11 | 月 | − | | | ０ |
| 12 | 火 | − | | | ０ |
| 13 | 水 | T.T. 3.05km | 10'38" {3'38-3'39(1.05k)-3'21} | 職場練、精一杯 | ６ |
| 14 | 木 | − | | | ０ |
| 15 | 金 | P.R. | 3'40〜50/kmで6kmくらい | 職場練T.T.引っ張り＋α | ８ |
| 16 | 土 | jog F200x2 | 5km 25' 38"6, 36"3 | 復帰記念 動かないです | ５ |
| 17 | 日 | jog F200 | 11.0km 50' 33"8 | 一日で軽くなった 今日から上げます | １１ |
| 18 | 月 | jog | 通勤帰り 計33' | これだけか… | ７ |
| 19 | 火 | jog | 通勤行き 計25' | 胃の調子が悪くて断念 | ６ |
| 20 | 水 | jog | 通勤帰り 計18' | 遅くなった | ４ |
| 21 | 木 | jog | 通勤行き 計21' | こればっか | ５ |
| 22 | 金 | jog | 25' | 週末は頑張ろう | ５ |
| 23 | 土 | jog F600x2 | 計70' 1'53"2{38-38-37}(61)1'53"6{36-38-39} | ｢病院めぐり｣ 無理にでも戻す | １６ |
| 24 | 日 | jog F200x3 | 増井山方面 71' 31"4, 31"?, 31"7 | 久々の山登り 今日は間を1分あけた | １５ |
| 25 | 月 | int.600x6 | 1'55"2{58-57}(79)1'55"2{59-56}(69) 1'55"4{57-58}(62)1'57"5{59-58}(64) 1'57"4{58-59}(61)1'54"9{59-56} | 職場練インターバル ４本目でもういっぱいに 現状ではこんなもんか… | ８ |
| 26 | 火 | jog D400 | 会社→自宅手前 17.2km 75'45" (3'後) 64"6{32"6-32"0} | 21時半スタートで走れた スピードは全然 | １７ |
| 27 | 水 | jog walking | 通勤行き 計22' 飾磨駅→自宅 | 早くも落としの日 ここ歩いたのは久々 | ５ |
| 28 | 木 | jog F250, D250 | 高砂大橋8往復 52'40" {7'10-6'40-6'50- -6'45-6'45-6'20-6'25-5'45} 1.5km/1往復 (8'休) 40"9, 36"3 | 職場練 5往復目まで集団 ラストは登りダッシュ 切れをイメージ | １２ |
| 29 | 金 | jog F1000 | 計45' 3'00"3{89"4-90"9} | 職場練調整 3分切れず | ９ |
| 30 | 土 | jog 上大サーキット | 自宅→高砂競技場 14.1km 57'55" 平地x1 | 上げすぎた またおまじない | １５ |