| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 日 | 全社対抗駅伝 1区 2.95km | 初開催 9'18" {89-95-97-99-2'58(950m)} 区間1位 | 1秒差で総合2位… 意地で9月のリベンジ | ３ |
| 2 | 月 | jog | 山道とか 46' | 飯盛山？ | １０ |
| 3 | 火 | jog | 会社→松屋 17.8km 76'35" | 腹減って | １８ |
| 4 | 水 | jog | 通勤行き 計20' | あせって飛ばした | ５ |
| 5 | 木 | jog F200x3 | 会社→自宅手前 17.3km 71'10" (そのまま→) 33"5, 32"6, 32"0 | ちょっと上げたら潰れた やっぱりこれが大事 | １８ |
| 6 | 金 | jog | 通勤行き 計21' | うーん | ５ |
| 7 | 土 | int.610?(200)x5 サイクリング | 1'57"6(64)1'57"0(60)1'56"8(60) 1'56"1(63)1'44"9 自宅←→高砂競技場 行き38' 帰り60' | 会社の陸上部 上がるということは… 帰りの向風が | ４ |
| 8 | 日 | jog F200x3 | 増井山方面 75' 33"2, 32"3, 31"9 | VS ライバル しんどくても押す | １５ |
| 9 | 月 | − | | 前夜の寝不足でダウン | ０ |
| 10 | 火 | − | | また遅くなった | ０ |
| 11 | 水 | − | | 関東出張 3日ゼロか… | ０ |
| 12 | 木 | P.R. | 4'/kmペースで6km ラストちょい上げ | 職場練 | ６ |
| 13 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 55' | 日付またいだ | ０ |
| 14 | 土 | int.305?(295?)x10 | 51"8(90)55"8(89)55"7(88)56"9(89)54"8(89) 55"6(91)50"5(90)56"6(91)54"5(89)48"9 | 会社陸上部練 2月の浜風駅伝に向けて | ６ |
| 15 | 日 | jog F200x3 | 増井山方面 81'50" (→そのまま) 33"7, 34"6, 30"7 | 週末恒例に 基本なので無理してでも | １８ |
| 16 | 月 | jog | 通勤帰り 計12.5km 54'30" | そろそろ早く帰りたい | １２ |
| 17 | 火 | jog F250 jog F200 | 通勤行き 計21' (↑のラスト600mくらいから) 37" 通勤帰り 計9.1km 36'10" 31"9 | 寝不足 、、、の割りに体を保てた 昨日と同じ時間 少しでも | １４ |
| 18 | 水 | jog F250 | 通勤行き 計21' (↑のラスト600mくらいから) 41" | 電車に乗るので傘さして 傘差しながらでは、、、 | ５ |
| 19 | 木 | jog F200 | 15' 34"2 | 職場の慰安会後 やらんよりはマシレベル | ３ |
| 20 | 金 | サイクリング | 会社→自宅 58' | 終電逃したので | ０ |
| 21 | 土 | jog int.610?(200)x6 | 子供たちの駅伝先導とか 1'57"0(66)1'56"3(63)1'56"4(62) 1'55"0(60)1'54"7(61)1'39"4 | 最初速くてint.みたい 会社陸上部練恒例化 右足気持ち悪い | １２ |
| 22 | 日 | jog | 実家裏山方面 26' | 弱ってる | ５ |
| 23 | 月 | jog | 姫路城公園付近 50' | もっと有効活用せな | １１ |
| 24 | 火 | サイクリング jog | 自宅→会社 48' 通勤帰り 18' | 寒い 遅くなってばっかり | ４ |
| 25 | 水 | jog | 通勤行き 13' | 最短 | ３ |
| 26 | 木 | − | | 海外出張〜28日 | ０ |
| 27 | 金 | − | | 実業務はこの日だけ | ０ |
| 28 | 土 | − | | 疲れた | ０ |
| 29 | 日 | jog | 14.5km 57'20" | 宴会へダッシュ | １５ |
| 30 | 月 | jog | 13.6km 60'10" | ゆっくりめ | １４ |
| 31 | 火 | jog int.坂 手柄山x3 F400 | 計17' 78"5(40)75"3(41)73"8(40) 67"6 | 年の瀬に風邪ひいた 来年のために 一年お疲れ様でした | ５ |