| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 水 | jog F200x3 | 14'30" 33"5, 34"1, 31"6 | 実家めぐりの日 今年も30秒以内間隔で | ４ |
| 2 | 木 | jog F200 | 増位山方面 72'00" 32"0 | もっと軽く上がりたい 少ない | １５ |
| 3 | 金 | jog | 22.4km 97'20" | 正月特別練 | ２２ |
| 4 | 土 | サイクリング jog | 50' 14' | 風が強かった 夜になってしまった | ３ |
| 5 | 日 | jog int.坂 手柄山x5 F400 | 計18' 78"9(39)74"7(40)75"1(40)76"8(44)76"7(42) 71"5 | 危うく０になりそうに 吐き気が 坂が増えると攣りそうに | ７ |
| 6 | 月 | jog F240 サイクリング | 通勤行き 計22' (↑のラスト600mくらいから) 41" 会社→自宅 57' | 落し物したorz 通行人の目が… 足が冷たい | ５ |
| 7 | 火 | − | | 帰れず走れず | ０ |
| 8 | 水 | jog | 通勤帰り 計17' | 何とか | ４ |
| 9 | 木 | jog jog F200 | 通勤行き 計14' 通勤帰り 計34' 33"2 | 走ったうちに入るのか？ もっと走らな もっと上げな | １１ |
| 10 | 金 | jog F240 | 自宅→会社 16.8km 70'30" (↑のラスト600mくらいから) 41" | 朝一は胃が… 吐かないように控えめに | １７ |
| 11 | 土 | int.500(250)x 尼崎陸上記録会 5000m | 92"0(77)92"8(72)93"5(80)91"2(9'休)86"2 恒例の職場レクリェーション 16'04" {3'12-3'15-3'15-3'12-3'10} 組2着 | 芝 吐きそうでストップ 意外に乗れた 止まり方がマシ | ９ |
| 12 | 日 | jog F200 | 25' 32"6 | お祓いの日 脚筋が負ける | ５ |
| 13 | 月 | jog D240 | 自宅→会社 17.7km 73'45" +αちょっと (↑のラスト600mくらいから) 36" | ちょうど良い距離 動くときは動く | ２０ |
| 14 | 火 | jog int.坂 手柄山x3 F400 | 通勤帰り 計18' (そのまま) 75"6(40)72"0(40)71"7(40) (6'後) 71"3 | 3時間遅くなった ちょっとでも もっと長く | ７ |
| 15 | 水 | jog F240 | 通勤行き 計21' (↑のラスト600mくらいから) 41" | 毎日バタバタ 準備不足 | ５ |
| 16 | 木 | jog | 通勤帰り 計17' | 今日も23時コースか… | ４ |
| 17 | 金 | jog F240 | 通勤行き 計20' (↑のラスト600mくらいから) 40" | とにかく最低限でこれ 38秒では行かないと | ５ |
| 18 | 土 | int.坂 竜山x11 (約180m凸凹石畳) -F100? | 43"1(57)46"4(54)47"3(56)44"0(54)46"7(57) 57"5(58)61"2(57)50"8(54)49"1(55)46"7(55) 40"4(55) , 16"? | 初コース あっさり失速 やけくそで動いた | ４ |
| 19 | 日 | jog | 17.4km 76'05" | 溜め | １８ |
| 20 | 月 | jog | 通勤帰り 計17' | 週初めでいきなりか | ４ |
| 21 | 火 | jog F240 jog F200 | 通勤行き 20' (↑のラスト600mくらいから) 38" 通勤帰り 計54' 33"7 | 起きられない 踏み込めない どうも力が抜ける ここで30秒を | １８ |
| 22 | 水 | jog | 通勤行き 計13' | もう練習じゃない | ３ |
| 23 | 木 | jog int.坂 手柄山x F200 | 通勤帰り 計24' 94"0(43)64"7=PB?(43) 31"3 | 胃がおかしかった よくわからん めまいも | ７ |
| 24 | 金 | jog F240 | 通勤行き 計4.9km 18'05" (↑のラスト600mくらいから) 38" | 焦った やっぱり負ける | ５ |
| 25 | 土 | int.500(260,240)x12 高砂競技場 芝 | 91"6(73)92"5(67)93"1(72)93"1(66)93"8(71) 95"6(68)92"3(75)94"1(70)93"3(70)94"1(64) 93"6(72)115"2←吐きそうで30秒ほど止まった | 2週前のやり直し 押せないと失速 胃が弱い | ９ |
| 26 | 日 | jog F200 | 18.6km 78'55" +αちょっと 31"5 | 手袋を探しに ちょっと負けなくなった | １９ |
| 27 | 月 | jog D200 | 通勤帰り 計17' 28"8, 28"2 | 今日は私服 たまには刺激 | ５ |
| 28 | 火 | int.1600(400)x3 |(姫路競技場) | 400(200)x3 | 5'12"2{78"5-77"8-77"7-78"3}(1'51) 5'13"3{80"4-76"3-78"1-78"5}(1'50) 5'19"4{78"7-80"0-82"2-78"5}(1'51) 73"6(59)72"2(59)66"7 | 夕方東京の出張のため 78から上げる設定も これはしょぼい 強練どんどんやらな | ８ |
| 29 | 水 | jog | 通勤帰り 計17' | 駅までは飛ばした | ４ |
| 30 | 木 | jog F240 jog | 通勤行き 計14' (↑のラスト600mくらいから) 38" 通勤帰り 計40' | 雨 傘ベスト 中盤飛ばした | １２ |
| 31 | 金 | jog F1000 | 自宅→会社手前 16.2km 76'10" (↓そのまま) 3'02"2{36-36-37-38-35} | 割と快調 かなりしんどくて凹む | １７ |