| 日 | 曜 | 練習内容 | タイムなど | 雑感 | 距離 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 土 | jog F700(400)D300 | 25' 2'03"8(105)44"7 | 疲労取り 久々の刺激パターン | ７ |
| 2 | 日 | 兵庫県郡市区駅伝 jog | 補欠 付き添い 計30' 程度 | 来年は出ます 応援 | ６ |
| 3 | 月 | jog int.坂 手柄山x F200 | 通勤帰り 計20' 116"7(49) 36"1 | 空腹で 力が出ず ダッシュかけたのに | ５ |
| 4 | 火 | jog | 通勤行き 計22' | 出直し | ５ |
| 5 | 水 | jog F200 | 通勤帰り 計36' 33"6 | 早く帰りたい ようやく復調 | ８ |
| 6 | 木 | jog | 通勤行き 計13' | 単なる通勤 | ３ |
| 7 | 金 | サイクリング jog int.坂 手柄山x F | 会社→自宅 65' 15' 78"6(38)70"5(38)69"4(38) 33"1 | 失速 今日も力抜けと思ったが 下りがバロメーター 急失速して諦め | ５ |
| 8 | 土 | jog | 21.2km 90'50" +ちょっと | 整骨院目指し | ２２ |
| 9 | 日 | jog F400x3 | 9.1km 43' 68"9(50"歩)69"2(47"歩)66"7 | ほぐしでゆっくり 来週int.を | １０ |
| 10 | 月 | サイクリング jog,F200 | 自宅→会社 50' 15', 33"1 | 前もって 懇親会後 | ３ |
| 11 | 火 | int.300(200)x10 (200)1000 F100,D400x2 | 52"4(61)52"2(61)52"7(62)52"7(58)53"3(60) 51"5(61)52"5(62)52"1(59)53"6(58)53"6 (64)4'16"9{96-108-53} 14"7[追参], 63"7, 70"0 | jogを落としてでも 向い風に惨敗 アクセル踏みっぱのツケ orz | ７ |
| 12 | 水 | jog F200 | 通勤帰り 計45' 30"4 | どーも乗れん ちょっと回るように | １０ |
| 13 | 木 | jog jog F200 | 通勤行き 計20'30" 会社→自宅手前 17.6km 73'00" (→そのまま) 33"7 | 昨日の筋トレの疲れ？ 妙に軽かった が、冷えて回らず | ２２ |
| 14 | 金 | jog, F240 P.R. | 通勤行き 計13', (途中)40" 3'40〜50/kmで約7km、ラスト600m1'55"(向風) | 雪、傘 職場練int.に合わせて | １４ |
| 15 | 土 | jog int.坂 竜山x10 (約180m凸凹石畳) jog | 自宅→高砂競技場 13.7km 55'10" (↓陸上教室後) 43"3(66)47"1(61)47"0(62)46"2(62)47"9(62) 44"1(54)44"4(54)43"4(52)43"5(52)37"8(49) 計20' | 満腹で急ぎすぎて失速 松田さん助かりました 後半押せた 帰宅、遠かった | ２２ |
| 16 | 日 | jog | 36' | ポストゴミ返品ノートン | ８ |
| 17 | 月 | jog F400 | 会社→自宅手前 計72'40" 64"9{32"6-32"3} | 比較的快調 やっと乗れた | １８ |
| 18 | 火 | jog F1000 | 通勤行き 計18' 2'58"9{37-37-36-36-33} | 腹痛 帳尻合わせ | ５ |
| 19 | 水 | − | | パスポート(泣) | ０ |
| 20 | 木 | jog | 通勤帰り 計17' | また深夜orz | ４ |
| 21 | 金 | jog F1000 | 通勤行き 計28' 2'58"9{36-38-36-36-33} | 胃がー 切れをイメージ(嘘) | ８ |
| 22 | 土 | jog 上大サーキット F200x2 | 56' ゆっくり 平地x0.8 31"6, 30"5 | ちょっとでも削る 弱っててビビった 息切れてビビった | １３ |
| 23 | 日 | 高砂浜風駅伝 1区 3.6km jog | 今年こそ優勝を！ 11'32" 区間2位 総合2位 30' | また2位orz 大ブレーキすみません 時間稼ぎ | １０ |
| 24 | 月 | サイクリング | 会社→自宅 49' | 右足底が痛い | ０ |
| 25 | 火 | サイクリング サイクリング | 自宅→会社 47' 会社→自宅 ??' | 飛ばそうとして失速 飲み会帰り | ０ |
| 26 | 水 | サイクリング | 自宅→会社 50' | 疲れた | ０ |
| 27 | 木 | jog | 通勤帰り 計18' | 0時過ぎた | ４ |
| 28 | 金 | jog, F240 サイクリング | 通勤行き 計20', (途中)39" 会社→自宅 55' | 重い 中盤からはのんびり | ５ |